孕妈妈在孕期所需要的六大营养素，让你告别孕吐

准妈妈们在怀孕初期，一定都会有大量的孕吐反应，导致胃口下降，吃神马都吐。这样不仅妈妈难受，宝贝也得不到该补充的营养。所以要怎么办呢，我们要尽可能的降低这种反应，让麻麻们的胃口大开，就要不断补充营养了，今天介绍一下“准妈妈”在孕期必备6大营养素!

叶酸

孕妈妈都知道孕期要补充叶酸，因为叶酸对宝宝的中枢神经的发育至关重要。叶酸不能在体内储存，而在妊娠期间，叶酸的排出量会是平常的好几倍。所以，每天都要适量补充叶酸。叶酸的良好来源是新鲜的深绿色多叶蔬菜，尽量蒸着吃或是生吃，以免破坏维生素。豆类和坚果也是叶酸的好来源。

钙质

宝宝的骨骼和牙齿已经开始发育了，所以，钙质的需求量就会大大增加。一般来说，你此刻的钙质需求量是平时的两倍！钙质的食物来源主要是奶制品，包括奶酪、牛奶、酸奶等等。但是，奶制品的脂肪含量往往很高，为了避免体重过度增长，你可以选择低脂或脱脂的奶制品。绿色蔬菜，尤其是有着深绿色叶子的蔬菜也是钙质的良好来源。但是要注意，菠菜、莴笋等蔬菜含有较多草酸，易和钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收，所以炒之前一定要用水焯一下将草酸破坏掉。另外，鱼、虾、海带、紫菜中也含有丰富的钙，尤其是虾皮含钙量最高。