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孕妇补铁该怎么吃,怎样才能多的吸收铁?

2019-2-12 10:19| 发布者: 千屿千寻| 查看: 32| 评论: 0

关于铁对于妊娠期和胎宝宝的重要性我们之前就已经详细讲过,主要表现在预防孕妈妈和宝宝出生后贫血、保障胎儿安全以及一定程度预防产后抑郁上。 虽然很多孕妈妈知道除了可以通过饮食和补铁剂来摄入铁,但却不知道怎 ...

关于铁对于妊娠期和胎宝宝的重要性我们之前就已经详细讲过,主要表现在预防孕妈妈和宝宝出生后贫血、保障胎儿安全以及一定程度预防产后抑郁上。

虽然很多孕妈妈知道除了可以通过饮食和补铁剂来摄入铁,但却不知道怎么才能摄入尽可能多的铁,毕竟吃了这么多,可到底吸收了多少就不得而知了。

吃富含铁的食物,没错!但你必须注意…

从饮食中获取身体所需的铁自然是更好的,因为补铁剂通常都有加重便秘这一后果,含铁丰富的食物包括:

红肉;

家禽;

鱼;

甘蓝;

豌豆。

如果孕妈妈正在饱受便秘之苦,那么吃既含铁又富含高纤维的食物是解决便秘和铁水平低的好办法。这些食物有:

绿色蔬菜;

红瘦肉;

坚果;

水果干。

需要额外服用铁补充剂吗?

虽然食物是最优选择,但可能无法从饮食中得到足够的矿物质。许多孕妈妈在怀孕一开始就没有得到足够的铁的摄入,以此来满足他们身体日益增长的铁需要,所以更无法仅仅通过饮食来满足他们对铁的需求。

如有有在吃含有铁的产前维生素的话,则不需要再额外吃铁补充剂,除非医生单独建议。如果要另外吃补铁剂,请在用餐前1小时或餐后2小时服用,因为空胃时铁最容易被吸收。

如何摄入尽可能多的铁?

孕妈妈当然不需要吃一大块肉来满足你的日常铁的需求。每顿吃一点肉或鱼即可有助于你的身体从其他食物中吸收更多的铁!

下面是一些可以帮助你从饮食中获得尽可能多的铁的方法:

用铁锅做饭。

潮湿的,酸性的食物,如番茄酱,在烹饪过程中都能融一部分的铁。

补充维生素C,它可以帮助身体吸收高达6倍以上的铁!

注意:谷类、豆类植酸、大豆食品中的草酸盐、菠菜、乳制品中的钙、咖啡和茶里的多酚含有会影响铁吸收的“铁抑制剂”。如果你有低铁或缺铁性贫血,应避免同时吃含富含铁的食物和铁抑制食物。

对于正在服用补铁剂的孕妈也有要遵循上文所讲到的原则,才能让你最大限度的利用好铁:

和橙汁一起服用,因为橙汁含有大量的可以促进铁吸收的维生素C。

不要与牛奶,咖啡,或茶一切吃,因为这些食物会干扰铁的吸收。

而孕期一般少不了补钙,所以最好再问一下医生两者如何兼顾。

尽可能多的补充铁≠越多越好

铁虽好,但是会带来一个本来在孕期就让大部分孕妈妈头痛不已的事——便秘。如果便秘的话,可以喝西梅汁,能够帮助你保持正常的状态,并且西梅汁还是一种很好的铁的来源。另外,开始服用铁时大便会看起来很黑,不要担心,这种情况是正常的,对你的身体没有坏处。

除了出现便秘这种肠胃不适之外,有的孕妈妈可能会恶心或是腹泻。如果补充铁使你感到恶心,试着和小吃一起吃或在睡前吃。

如果还有其他一些的副作用,你可以问问你的医生,别硬撑。如果你不贫血,而产前维生素中含的铁超过了30毫克,最好换一种低剂量的产品。

如果已经贫血的孕妈妈,自然不可能不吃补铁剂,这个时候可以通过先补充较少的铁和逐步建立增加到你需要服用的量的方式来预防胃病。可以尝试先开始服用小剂量的铁。医生可能会建议尝试不同的铁补充剂,以便找到你胃能接受的那一款。

一些孕妈妈在服用长效缓释配方的补铁剂的时候没什么副作用,但但坏处这种方式对铁的吸收不是特别好。

最后再次提醒各位孕妈妈,孕期平均每日对铁的需求为27毫克,而且无论如何都不要摄入超过45毫克。

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