许多孕妇在怀孕期间会因钙缺乏而出现夜间睡眠小腿抽筋。众所周知,当钙缺乏时,钙需要补充。很多人选择吃钙片,按照医生的建议,每天吃几片钙,但你知道吗?还有一种不吃钙片的孕期补钙好方法。孕期补钙最简单的方式是晒太阳,如何正确进行日光浴? 孕期晒太阳,好处多到你想不到,孕妈要经常晒晒了 想要补钙,不光只有吃钙片这一种方法,,还有一种更简单,更方便的方法,就是晒太阳。如果您不相信,那么让我们来看看日光浴的好处。 每个人都知道钙需要维生素D来吸收,但它的合成也需要紫外线照射,所以如果你想在怀孕期间补充钙,你需要多带些阳光,同时,你可以去除身上的一些细菌,你也可以有一个好心情,但阳光不是偶然的阳光,因为阳光不对,可能会导致母亲身体不适。 孕期晒太阳,好处多到你想不到,孕妈要经常晒晒了 晒太阳的最佳时间 一定要选择一个太阳不是很大的时间,也就是早上8点或9点。如果一次怀孕的母亲错过了,她可以等到下午。最好在下午2点或3点左右。(夏季除外);晚上5点或6点是最好的(冬季除外)。 晒太阳的时长 孕妈们可千万不要听说晒太阳,可以帮助吸收钙质,然后有机会晒太阳,就赖在太阳下不走了,晒太阳时间很久的话,会对孕妈的皮肤造成伤害,而且也会导致体内的叶酸的含量下降。为了健康着想,孕妈们每次晒15分钟左右就可以了。 孕期晒太阳,好处多到你想不到,孕妈要经常晒晒了 注意 夏天的太阳太大了,直接晒伤会对皮肤造成伤害,所以怀孕的妈妈真的想晒太阳,最好走在树荫下,斑驳的阳光照在孕妇的身上,既可以补充钙,也可以避免夏天的烦躁。在冬天,晒太阳的时间可以提前,因为白天的太阳比较短,在太阳下山之前你可以在太阳下待上一两个小时。 |
孕期有这些表现,孕妈妈就要补钙了!对已经完全确定自己怀孕的孕妈来讲,在怀孕期间的营养补充是非常关键的。营养是一定要跟得上的,否则,会直接影响到胎内宝宝的发育情况。不同于以前的营养摄取程度,在怀孕之后,需要的营养会明显大于平常,因为还要孕育胎内小生命的生长。在所有营养成分中,对钙的需求量是非常非常多的。如果孕妈会出现了下面的几种情况,那是身体在提醒你,小宝宝开始生长了,你的体内的钙不够用了,你要多补充含钙丰富的食物或营养品了。 假如孕妈在怀孕期间,小腿的腿肚会不自觉的抽筋,这个现象表明,孕妈的钙含量要补充了。有时是在坐着的时候,有时是在晚上睡觉的时候,小腿抽筋的疼痛会突然让你疼的非常难受,会影响孕妈的身体和心理俩方面。这种现象的发生,表明宝宝在胎内对钙的需求又一次提高了。宝宝的牙齿,骨骼的形成都需要由大量的钙来完成。孕妈身体内钙含量的不充足,会很快地打扰到肌肉神经收缩,进一步就会形成小腿肚的抽筋。孕妈在发生这样的情况后,可千万要记住补钙哦! 如果在怀小宝宝的日子里感觉到了腰酸背痛,这也是需要钙的表现。随着日子的积累,孕妈的肚子会变大,孕妈的腰椎和肌肉就必须支撑更多的负担,在这个时候,孕妈子宫上方的韧带会慢慢的变松,从而压迫在骨盆上方缠绕的多种神经和血管,这就是导致孕妈腰酸背痛的原因。很多的孕妈都会发生这样的现象,不过在分娩以后,小宝宝降生之后,就不会发生这样的现象了。钙的缺失,会加剧了这种腰酸背痛的程度,钙含量降低了以后,骨骼的强韧也会降低,腰酸背痛就严重了呀! 假如孕妈感觉到自己牙齿有些松动,这也不一定是自己牙齿的问题,好多时候,这也是需要补充钙的表现。人类的牙齿都是钙形成的,钙的供应不够完成需求的时候,牙齿上的珐琅质可能慢慢变松,也会进一步形成龋齿。硬组织结构遭到了毁坏,孕妈会很自然的觉得牙齿不中用了。在很多海鲜食物中,都含有大量的钙,比如鱼虾一类,适当补充这样的食物,就会防止孕妈钙跟不上,牙齿松动情况的发生了。 最后要介绍的情况,假如孕妈时常感觉到身体无力软弱,免疫力降低的话,很有可能,也需要补充钙营养成分了。孕妈在缺钙的时候,免疫力变得非常低,生病的机率也会变高。钙含量非常低的时候,孕妈体内的多种离子平衡状态会遭到破坏和不同程度的损坏,孕妈会感到头痛,身体无力,更有可能造成贫血的发生。如此不好的后果,孕妈可要注意了啊,多补充着钙,对自己和宝宝是没有坏处的。 钙的补充,可以食用钙含量多的食物,也可以服用含钙的营养品。较好的补充方法是第一种,牛奶相比其他的口饮类,钙含量是特别多的,能够达到1毫升内有1毫升的钙,在早期,要补充每天500毫升的牛奶,后期,就要补充每天750毫升多的牛奶成分。孕妈还要多做一些运动,天气好的基础上,多出门晒晒,让体内的钙得到更好的吸收。 孕妈需要多过注意观察自己和宝宝的情况,定期去做一些方面的检查,这样能更好的了解自己和宝宝缺少什么,不做没有必要的补充。尽可能做到不缺少某种营养,也不盲目的乱补,让自己和宝宝更科学,更合理的发育和成长。 |
孕期补钙这些错误居然对胎儿不利,孕妈要注意了!小曼再过几天就到孕33周了,这段时间经常夜里抽筋,几乎每夜抽筋两次以上,一个刚生过孩子的闺蜜建议她尽量多喝牛奶,最好不要吃钙片,提倡以食补为主,还说牛奶里面的钙质最容易被身体吸收,副作用也最少,因此小曼现在每天都要喝两大杯牛奶,她不知道每天喝那么多牛奶到底能不能被吸收。与此同时,小曼内心也有一丝担心,她经常听到一种广为流传的说法,据说孕晚期不宜刻意补钙,不然容易导致胎盘老化、宝宝头骨太硬等危害,若放弃补钙,她又担心自己会生出矮个子宝宝,这种心态让她很矛盾。 孕妇补钙容易犯4个错,对胎儿不利,很多孕妈已中招 1、靠喝骨头汤补钙 喝骨头汤补钙效果佳?这种说法根深蒂固,真实情况却领我们大跌眼镜,动物骨骼中的钙质很难溶解于水,依赖喝骨头汤来补钙的做法很不科学,因其油脂含量过高,甚至会对身体健康造成不良影响。 2、过量补钙 补钙多了也不好,孕妇血液中钙含量过高会导致代谢紊乱、肌肉无力、头发脱落、诱发肾结石、加重心脏负担、导致血管硬化等,还可能影响宝宝智力以及身高发育等,不过多数孕妈补钙剂量不会超标,准妈妈可以任意选择食补或药补,只有少数人需要同时喝牛奶以及吃钙片,谨慎起见,孕妈可以去医院抽血以检测血钙水平,再根据自身情况选择补钙剂量。 3、孕晚期刻意不补钙 事实上,在整个胎儿发育过程中,宝宝骨骼中的钙质大部分都来源于孕晚期的补充,孕晚期补钙非常关键,胎儿对钙的需求量也很大,正常补钙剂量并不会导致胎盘老化等副作用,孕妈要根本自身情况进行药补或食补。 4、过度信赖食补 我备孕的时候就检测出缺钙,平时也懒得晒太阳,知道怀孕后就一直在吃钙片,孕4个月时听别人说吃钙片容易导致胎盘钙化什么的,接下来将近一个月没吃钙片,不过每天都会喝两杯牛奶,一天都没有间断过,可是5个月时小腿抽筋了,症状还挺严重的,单纯喝奶牛对我来说效果不明显,于是牛奶和钙片双管齐下,此后没再抽筋了。所以说,补钙方式要因人而异,每个人对钙的吸收能力不同,若食物效果不佳的情况下,准妈妈可能还需要吃点钙片。 怀孕后,准妈妈要根据不同阶段合理安排补钙剂量,孕期补钙一般从孕中期开始,准妈妈除了需要多摄入钙质之外,还要多晒太阳或适当补充维生素D,以促进钙质的吸收。不管是食补还是吃钙片都没有问题,不过补钙并不是越多越好,也不用太忌讳补钙的副作用,孕妈最好在医生的指导下科学补钙,这样才能最大限度保障胎儿以及孕妈自身对钙质的需求。 |
怀孕期间孕妈妈需要额外补钙吗?钙质不仅是建构牙齿和骨骼的重要成分,也与人体肌肉收缩、心脏跳动、血液凝固等机制有关。帮助胎儿生长发育的所需营养都来自于母体,所以很多女性都会担心怀孕所造成的钙质流失及如何补钙的问题! 一般成年人与怀孕女性,每日建议钙质摄取量皆为1000毫克,提醒孕妇多补钙最主要为:我国饮食习惯普遍有钙质摄取不足问题。 孕妇更需要补钙吗? “啊!睡觉时又抽筋了!”、“怀孕时钙质都给胎儿,若无适量补充,孕妈容易有骨质疏松”等缺钙问题,造成孕妇对补钙有殷切需求。其实孕妇与一般成年人每日钙质建议摄取量相同,并没有比较多,但是我国竟有高达50%以上的比例,有钙质摄取不足问题,因此孕期会特别叮嘱孕妇补充钙质,尤其是妊娠中期,胎儿正处于发展骨骼与关节阶段,更需要充足的钙。 补钙+预防钙质流失 通常讲到补钙,多数人会直接联想到多喝牛奶或多摄取乳制品,例如:奶酪、酸奶或优酪乳等,除了乳制品之外,还有很多食物含有丰富的钙质,像是豆腐制品、芝麻、紫菜或深绿色蔬菜等。 这些食物所含有的钙质能被人体吸收的比率有多少?真的有办法通过一般饮食,补足每日所需吗?成人每日摄取1.5~2份奶类(1份约240ml),而1c.c.的牛奶含有1毫克的钙质,换言之每日饮食可从六大类食物中的低脂乳品类,获得约500毫克的钙质,加上其他饮食搭配,摄取足够的钙质并不难。 但是我国的饮食习惯侧重吃速食、加工食品、喝咖啡等饮食习惯,加上没有运动习惯或生活作息不正常等原因,便容易造成钙质流失,因此补钙与预防钙质流失是同等重要的课题。 促进钙质吸收:适度运动与补充维生素D 除了补钙与预防钙质流失之外,如何让吃进的钙质能够被人体充分吸收与利用?最容易被人体吸收的钙质来源是牛奶, 怀孕中期,可每日多喝1杯牛奶,加上适度运动及晒太阳(补充维生素D),才能让钙质被人体有效吸收利用。(一般而言,钙质进入人体后并不能马上被利用,必须通过维生素D的转化才能被吸收储存。) 烹调方式会使钙质流失吗? 烹饪蔬菜时,若高温加热过久可能会有营养流失问题,钙质或铁质属于矿物质,并不会有遇热、遇油或碰水就流失的状况,不需要担心烹调方式错误,破坏这两种营养素。 高剂量钙与铁分开吃 很多人都知道钙与铁同时摄取,可能会有抑制吸收的问题,其实从天然饮食中摄取的钙与铁分量有限,相互抑制的状况并不显著,不需要特别分开吃。除非两者都属于高剂量补充,像是服用钙片与铁剂最好间隔2小时,或是服用钙片时最好避免与含铁食物共食。 服用铁剂可能会产生便秘的副作用,吃钙片也可能引发胃部不适,孕期是否需要补充单一高剂量营养品,可询问产检医生意见,若服用后出现副作用,可适情况调整剂量或是用其他方式改善不适。 |
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