怀胎十月,孕期运动可以给孕妈找点乐子。但是孕期运动也是要注意方法的,好的运动方式能够有利于宝宝的生长发育。那么孕期运动过猛或者错误的运动方式也会导致流产等,所以小编在这里告诉大家孕期运动的5个禁忌,希望各位孕妈都能牢记!一起来看看是哪5个禁忌吧! 孕期运动有哪些注意事项 1、运动时要穿上运动内衣 平时有运动习惯的女性,在运动的时候都会穿上运动内衣,目的就是为了防止胸部下垂。如果是处于孕期的女性,平时所穿的运动内衣大多不适合穿。因此,建议孕期的女性朋友购买新的运动内衣,这样才能充分地发挥出内衣的支撑能力,保持胸部的形态,让运动时更加舒适。 2、运动前一定要做热身运动 在运动之前都需要进行热身运动,让身体放松。处于孕期的女性同样要这么做,尤其要注意活动韧带部位,这样可以避免在运动的过程中发生意外。建议做10分钟的热身运动,在运动完成后也别忘了花10分钟的时间全身放松。 3、运动时别过度 女性在怀孕期间运动,尽量要选择瑜伽、散步等有氧运动,运动时要控制好运动量,以不累、轻松、舒适为主,记住千万不要剧烈运动,一旦出现恶心、头晕等情况时,应立即停止运动,并注意观察,如果症状在停下运动后没有得到缓解,应该尽快到医院就诊。 4、运动时及时补充水分 不少运动中的孕妇会忘记补充水分。运动时及时补充水分是很有必要的,而且不单饮用白开水,适当地补充果汁,也是不错的。 5、其他 怀孕期间运动要避开炎热、潮湿的环境,否则可能会对腹中的胎儿造成伤害。另外,如果是怀孕3个月的孕妇,不要躺着运动,因为这个姿势很容易压迫子宫,并对母体和胎儿造成威胁。 孕期运动对孕妈妈有哪些好处 1、强健身体。运动可以促进人体新陈代谢,孕妈妈坚持运动可以增强体力,强健身体。 2、改善便秘。女性怀孕后,由于体内激素的变化,因而容易出现不同程度的便秘,除了合理的饮食外,适量的运动也可以帮忙改善便秘。 3、调节孕妇情绪。适度的运动可以消除孕妇的疲劳,调节孕妇的情绪。孕妇拥有一个好的心态,更有利于胎儿的生长。 4、有利于分娩。孕妇适当地运动可以避免孕期肥胖,减少妊娠高血压以及妊娠水肿的发生。同时,可以让骨盆关节和肌肉得到锻炼,为以后的顺利分娩创造条件。 |
在孕期孕妈妈经常会被告知,不要做什么,要注意什么,种种禁忌难免让孕妈妈紧张。孕期虽然是一段非常特殊的时期,但并不代表着怀孕了就什么都不能做了。坚持适当地科学地运动,对胎儿的发育和分娩都有很大的帮助,但也有些危险的行为孕妈妈最好避免。 坚持适当地缓和运动 如果身体没有异常状况,正常地工作、运动、做家务对孕妈妈来说都没有问题,只要不感到劳累即可,适当地运动反而可以让人保持良好地状态。而且运动还可以产生多巴胺,使人心情愉悦。游泳、孕妇瑜伽、散步对孕妈妈来说都是非常好的运动,既可以增强体质避免孕期生病,还可以缓解孕期肌肉酸痛,对孕期控制体重也非常有帮助。 和剧烈运动说拜拜 虽然运动好处多多,但并不是所有的项目都适合孕妈妈。跳远、跳跃、仰卧起坐这些会给腹部带来压力有可能造成损伤的运动最好避免。也不要尝试激烈的球类运动,激烈地运动产生的热量会使孕妈妈体温升高,体温过高会对胎儿发育不利,在炎热的天气里也最好不要过度运动。 如何掌握运动的频率和时间最舒适地运动就是以身体不感到劳累为宜,孕妈妈可以随时根据自己的身体情况调整运动的项目和强度。如果感到有眩晕感或、呼吸困难、阴道出血等情况,就应该及时停止。 孕妈妈运动小贴士 1、运动要循序渐进,可以每天增加一点运动时长。 2、一定要选择舒适,便于活动的服装,裤长要适合,穿着舒适地平底鞋,孕中后期孕妈体型和体重都有很大的变化,运动中要注意安全。 3、如果有流产史或有先兆流产征兆的孕妈妈,在选择运动方式时最好先像医生咨询。 4、如果运动中出现小腹疼痛、阴道出血、眩晕、心悸、呼吸急促等症状应该马上停止。 5、运动可以帮助孕妈妈控制体重,但此时可不适合减肥哦。 |
在怀孕期间的孕妈咪既纠结又害怕,害怕不做运动身材完全不能恢复原样,做运动又怕伤害到宝宝,那么孕妇可以做运动吗?可以做哪些运动呢?其实孕妇并不用大事小事都谨小慎微,反而在怀孕期间多运动对胎儿还有好处,现在为大家解锁孕妈咪孕期运动打开方式,一起来看看那么准妈妈可以在孕期做哪些运动吧!
孕期适当的运动可以减少背痛,缓解便秘,减少妊娠期糖尿病、先兆子痫、剖宫产发生风险;促进孕期体重合理增长,提高身材素质;增强心血管功能促进产后体型恢复。 除此之外孕期运动的好处还有这些: 1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。 2、怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧,加快新陈代谢,促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。 3、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。 4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。 5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。 6、室外运动时,准妈妈可以接受更多的光照,有利于促进维生素D的合成,进而补钙,促进胎宝宝的骨骼发育。 7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动,放松心情,有利于胎宝宝良好的性格形成。 1散步 这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化,促进血液循环。找个环境好点的地方,穿上一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,可以让准妈妈心情放松。 2游泳 游泳是最好的锻炼方式,它可以让孕妇全身的肌肉都参与到活动中。并且游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力。 3有氧运动 有氧运动可以增强心肺功能,像孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽,瑜伽可以保持肌肉张力,使身体更加灵活,但是孕期瑜伽需要有专业的教练在旁指导才可进行哦! 孕妈运动的最佳时间 孕期运动是很有讲究的,为了孕妇和胎儿的健康,进行孕期运动时要在适当的时间内进行。在怀孕第4到7个月之间是最适合进行孕期运动的时期。一般来说孕期运动最好只做到中期,即怀孕七个月前。而且随着怀孕时间越长,孕妇肚子越来越大,进行孕期运动的时间也要越来越短,动作要越来越轻柔。 在运动的过程中,运动强度循序渐进到30分钟,具体运动量要因人而异,达到全身微微出汗又不感觉疲惫的状态最好。 关于孕期运动的注意事项 1、进行孕期运动时,衣着宽松舒适,穿防滑平底鞋 2、开始运动前,先进行5分钟的热身运动,例如游泳 3、做瑜伽运动身旁一定要有专业的瑜伽教练指导 4、不要空腹锻炼,运动过程中和运动后多喝水,以防脱水和过高热。 所有的孕期运动都要咨询过医生的意见后才能展开,了解何种运动适合自己。即便在怀孕的4月到7月份的安全期,也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者等也不适于运动。 |
你还在为孕期便秘问题烦恼不已吗?其实运动是最佳缓解方法之一,快来做一做骨盆绕圆瑜珈运动!还有,孕期运动有哪些注意事项?怀孕初期该如何运动?赶紧跟着医生和瑜珈老师一起来了解!
运动是胎教,有助胎儿生长发育 怀孕可以运动吗?需要运动吗?孕妈运动前要了解自己的体能状况,但是适度运动能维持基本的肌肉张力、身体正常的体态,并锻炼肌肉、避免难产,且降低妊娠糖尿的风险。此外,运动除了能缓解孕期不适症状,也会释放脑内啡,让孕妈的心情变好。 值得一提的是,运动是最早的胎教,胎儿在羊水里生长,通过走动、晃动,能刺激宝宝的发育;如果天天躺着,反而对胎儿不好,除非有出血需要安胎,否则多走动对胎儿多有好处。户外、大自然的环境和光影的变化,都是能刺激宝宝发展的胎教,也能增强孕妈的肌耐力和免疫力。 怀孕初期运动注意事项 怀孕早期,胚胎刚在着床和发育,此时过度的跑步、竞技的运动,或进行性行为时过度的刺激,或是肚子需要用力的动作和重力运动,都不建议。另外,孕期肠胃蠕动变差,初期可能会有便秘问题,尤其有些人怀孕后因恶心呕吐、水份补充太少,或是胃口不佳、吃得不好,导致纤维质不够,加上子宫渐大造成压迫,都是便秘的原因。 缓解孕期便秘,可于饭后散步15分钟至半小时,走平路是最安全有效的运动,而伸展、舒缓运动也有所助益,千万别坐着不动,会使得肠胃蠕动更差。 怀孕初期不能运动,中期后再运动就好? 没有这种说法!怀孕初期除非有出血或前置胎盘等问题,就要多休息,而前置胎盘通常也要20周后才能确诊,平常走走平路或轻微运动都可以。 孕期运动减量至少2成 原本就有运动习惯的女性,怀孕后的运动量和强度要如何调整呢?孕妈不能运动到肚子会酸痛,或是运动完不舒服,所以怀孕后应降低2成以上的运动量和强度。怀孕初期运动量和强度建议减半,例如原本跑步1小时,可减到快走半钟头左右;而肌耐力运动,可减量至原本的7、8成或一半,至少减掉2至3成,肚子也不能用力或运动到抽痛。 另一方面,也可通过测量心跳,了解运动的适宜程度。当人进行高强度运动时,心跳每分钟可达150至160下,而怀孕应控制在120下左右,绝对不要超过140下。孕妈不要运动到上下不接下气、连说话都说不出来的程度,倾听自己的声音最重要,若有头痛、肚子酸痛、出血的情况,就要立刻停止运动,赶快就医。 这些运动怀孕先别做 此外,孕妈运动时要对自己的体能状况有所了解,原本没运动的人,或原本跑马拉松都不相同,因常不清楚自己体能的极限,所以孕妈不得操练太过,也不能过度强化肌耐力。 有一些比较刺激、竞技型的运动,如潜水、羽毛球、网球,因常有突发性状况发生、较无法掌握的情形,像是要救球,所以怀孕后不要从事这方面活动。若原本就在跑步、跑马拉松、做肌力运动的孕妈,可减量进行,但不能做到全身太热,如热瑜珈,如果孕妈的体温持续超过38度以上,对宝宝的早期发育有不良的影响。 瑜珈5大功效,助孕期、产程、产后更顺利 孕妈可在家自己做孕妇瑜珈,通过这样的运动方式,对怀孕、生产、产后各方面有所助益,包括: 1、调整身心状态,回到身体,了解宝宝与自己。 2、强化肌肉和关节的柔软度,让生产时更有力量。 3、锻炼骨盆底肌群,预防痔疮或产后漏尿问题。 4、促进血液循环,帮助产后母乳分泌。 5、恢复身材,产后可逐渐恢复苗条。 改善孕期便秘马上做,骨盆绕圆瑜珈运动 Step 1:双脚打开约与腰部同宽,双手插腰,放松膝盖。 Step 2:将腰部从右侧开始向前绕大圈(骨盆前、右、后、左)顺时钟慢慢绕圈。 Step 3:慢慢地转五圈之后,接下来换反方向逆时钟旋转五圈(如摇呼拉圈),持续保持自然深呼吸。 Step 4:最后将身体回到正中位置,把双手放下,回到呼吸和身体觉察上,调整呼吸的节奏。 怀孕3个月就可以开始做骨盆绕圆瑜珈运动,持续做到怀孕后期皆可。从侧面看起来分别是骨盆前倾和后倾,记得动作中要保持膝盖放松,自然呼吸,脊椎延伸。 怀孕过程中,子宫渐渐变大,会压迫肠子造成肠胃不顺,借骨盆绕圆运动能给予肠子适当的刺激。这个运动对于腰痛、背痛的孕妈,也能有效舒缓。 |
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