怀孕早期准妈妈的膳食要注意哪些？

　　母婴

　　可能让孕妇体重下降的原因有很多。怀孕期间增加的体重一部分是以脂肪的形式储存起来，作为能量供你在分娩和哺乳期间使用。但如果你已经有了足够的储备，你的身体就可能会相应地做出调整。你怀孕前体重越重，孕期增加的体重可能就会越少。

　　同时，由于你的身体在怀孕期间需要更多的热量，所以，如果饮食没变，孕妇体重多半最终会下降一些。怀孕期间，你的身体会优先为胎儿提供营养。由于你摄入的热量都被他的生长发育消耗了，因此，就可能需要动用以前储存的脂肪来供给自己的身体所需，这也会导致孕妇体重下降。

　　此外，很多准妈妈在孕早期体重下降是孕吐造成的，因为孕吐会让她们没有胃口。

　　不过，你也不用太担心孕妇体重下降会影响胎儿。针对孕期恶心和呕吐严重的准妈妈做的研究表明，虽然孕妇体重下降了，但胎儿状况仍然良好。1998年的一项小范围研究显示，对肥胖的准妈妈来说，怀孕期间体重下降或体重变化很少，对宝宝都没有影响。

　　然而，如果孕妇体重突然发生剧烈的变化，比如一周内下降或增加了5千克，那就一定要立刻告诉医生。因为这可能意味着你有潜在问题。

　　最好的解决方法是饮食要有营养，为胎儿提供生长发育需要的营养物质。同时，你自己也要保持健康，不要饿着自己。

　　门诊中常听到孕妇问：“大夫，我怀孕了，该注意些什么?”“大夫，我早孕反应挺重的，吃不下饭，该怎么办?”“大夫，我怀孕后便秘厉害，该怎么办?”“大夫，怀孕后该怎样补钙?”其实这些问题归根结底是孕妇营养的问题。

　　孕妇营养与胎儿的健康、智力发育有密不可分的关系，研究发现孕期叶酸缺乏与胎儿神经管畸形有关；钙与胎儿骨骼发育和孕妇妊娠高血压有关；缺铁可导致孕妇贫血，胎儿早产、流产；母体的智商和健康直接影响着胎儿的智力和健康等等。所以，怀孕后要学会吃“好”。孕期饮食该如何调节呢?

　　妊娠12周以前称为早孕。很多孕妇会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状，少数严重者呕吐频繁剧烈，特别在晨起或饭后加重，可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱，甚至出现酮症酸中毒。所以早孕时期应注意的主要问题是防止水、电解质紊乱，保持体内环境平衡。

　　饮食调节上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。因为这时期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以要注意维生素(尤其是叶酸、维生素B12)、蛋白质的摄入。多吃一些蔬菜水果补充维生素，也可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果以补充微量元素，肉类选择瘦肉及动物内脏。

　　早孕期切忌随意服用减轻反应的药物。由于早期胚胎形成时期，营养素不需要增加很多，所以大多数情况下不会影响胎儿的发育，早孕反应一般到4个月会消失，不需服药。如果出现严重反应，恶心、呕吐频繁，不能进食时，应及时去医院。由于早孕反应与心理因素有很大的关系，所以孕妇要学会自我调节，认识到怀孕是自然的生理过程，不要有过多的心理负担，要保持心情舒畅、保证充足睡眠。

　　孙思邈的医学巨着《千金要方》中，记载有孕妇怀胎十月的逐月养胎法，现简介孕早期养胎法。

　　母婴

　　１、妊娠第一月：应注意睡眠的环境要安静，无噪声打扰，更不能受到惊吓。饮食上注意摄取富有营养的食物，并且要煮熟煮透。

　　２、妊娠第二月：孕妇慎戒房事。

　　３、妊娠第三月：孕妇静心养息，怡养性情，以安和气血。坐立、行走要保持正确的姿势，多接触美好的事物，始终保持精神愉快。做胎儿体操：早晚平躺在床上，腹部放松，手指轻按腹部后拿起，让胎儿感觉每次５－１０分钟即可。