孕妈在怀孕后常常伴随着失眠的症状,有的孕妈失眠是一晚上都没睡着,这样可是对腹中的宝宝有不利的影响哦!孕期失眠是一件非常痛苦的事情,但是只要做好了相关措施,预防孕期失眠,孕妈就能避免失眠的痛苦。那么孕期失眠的原因有哪些呢?应该如何应对?孕妈4招就能摆脱失眠症状! 孕期失眠危害大 孕期失眠的临床表现为入睡困难、睡眠不深、易醒和早醒,还会有多梦、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏、白天困倦等。 即使是健康状况良好的人在遭遇失眠时往往都会难以承受,更何况是孕妇了。失眠可能会造成孕妇情绪焦虑不安,失眠情况若长期得不到及时解决,会逐渐影响孕妇的身体抵抗力,导致身体素质下降。 另外,根据临床研究发现,孕妇晚上失眠对胎儿还有更可怕的影响。在怀孕4~10周如果孕妇情绪过度不安,可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。更为严重的是,如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张,可能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调,引起循环系统功能紊乱,导致流产,甚至造成胎儿死亡。所以,孕妇晚上失眠情况不可忽视,应及早处理。 孕期失眠症状:荷尔蒙变化影响睡眠 改善方法:怀孕后一定要控制自己的情绪,既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。每当自己要发脾气时一定要先考虑到宝宝的感受,对宝宝不利的一定不要做。周围家人也一定要及时关注与安抚情绪,以安抚为主。 孕期失眠症状:饮食不当影响睡眠 改善方法:有的孕妇在怀孕期间食欲特别好,大吃特吃也是造成孕期失眠的一个原因。进食过多会影响肠胃功能,身体不舒服,自然睡不好,因此孕妈妈也要注意控制体重。有的孕妈妈运动量减少,白天卧床休息的时间增多,晚上也容易失眠。 孕期失眠症状:精神过度紧张或尿频影响睡眠 改善方法:孕妇尿频大多是因为子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。而有些尿频是心理因素造成的,孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上,特别是首次怀孕的人更是如此,导致精神过度紧张而孕期失眠。烦躁的心情是失眠的最大敌人,如果有什么不开心的,一定要找个人说出来,释放一下。 孕期失眠症状:半夜抽筋影响睡眠 改善方法:调整睡姿,尽可能靠左侧睡,并且注意下肢的保暖,以避免因为血液循环不良而抽筋。 PS:在饮食中多摄取蔬菜、水果,而精制淀粉、乳白面包、白米饭、甜食等都能引起抽筋,因而要适当少吃。 |
对于期待当妈妈的妇女,当医生宣布怀孕的好消息时,总是十分兴奋、期待孩子的到来。但是在期待的同时,怀孕的过程却往往带来许多生理变化与不适,其中最扰人的问题之一就是失眠。 孕晚期失眠应该怎么办? 有好的睡眠才有健康是众所周知的常识,在怀孕初期,本来就容易有疲倦的问题,比孕前需要更多的睡眠与休息,而许多医生会建议孕妇每天10点之前就寝,睡足8至9个小时。但是,许多准妈妈却仍然苦于无法安然入眠。其实,造成失眠的原因可能有很多,包括心理上对于怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等,都是可能原因。 一、 孕后母体变化缺乏某种微量元素时:常见的有缺钙、缺铁等,缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。 改善方法:孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂。 二、母体激素变化:孕妇在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变,是因激素变化所导致。 改善方法:在怀孕期间造成影响的两种主要激素:雌激素和黄体素,使得孕妇的情绪可能高低起伏极大,对于压力的耐受性下降。过去也有医学报道指出,压力过大可能会导致胎儿早产,以及视力、听力和智能缺陷。因此,适度的压力调节,以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情都很重要。 三、饮食习惯的改变:另外,饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。 改善方法:有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的激素分泌,造成很多身体不适的症状。 四、尿频影响睡眠:怀孕妇女常有尿频的体验,许多人也习以为常。根据统计,怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题,但是到了妊娠后期,又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量,造成失眠的问题。 改善方法:生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足,因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题,例如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担,例如压力过大就是其中之一。一般孕妇及家人、朋友可能都会注意心理上的压力调适,但是最好也是注意避免内生性压力的增加,例如刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。 尿频的原因:会造成尿频大多是因为子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。另外,有些是心理因素或器官的问题。如有些人比较容易紧张,往往要常跑厕所才能缓解部分压力;其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也会造成尿频。许多怀孕妇女发现自己有分泌物增加或尿频,以为是正常现象未加处理,或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病,最后却可能造成流产的悲剧。 |
睡眠质量对于孕妈们来说非常重要,睡得好不但孕妈能够休息充分,宝宝也可以吸收到更多的营养。大家知道孕妈失眠睡不好会影响到宝宝的健康,那么孕妈失眠睡不好怎么办呢?因此,在怀孕期间一定要选对睡眠的方法。这六大对策能缓解孕妈失眠症状哦!一起来看看吧!
1、怀孕初期为何睡不够? 生理因素 怀孕后,女性身体会发生很多变化,比如说:体内新陈代谢速度加快,内分泌发生变化,精力能量消耗大,容易血糖低等。这些变化都会让孕妇感到比孕前疲惫,所以需要更多的睡眠化解疲劳、储蓄能量。 心理因素 孕期的各种情绪波动和负面心理状态,比如对宝宝期盼之余,又经常过分担心宝宝的健康问题;害怕自己产后容貌身材发生大变化;担心家庭问题等。这些忧虑都会让孕妇感到“心累”,所以需要通过睡眠缓解精神压力。 2、孕妈失眠五大常见原因 恶心 特别是在孕早期阶段,由于体内激素的上升与血糖的上升,孕妈会时不时地感到恶心,难以安然入睡。除此以外,孕期胃口变大,但消化系统跟不上,也会呕吐难受。 呼吸不适/心跳加速/胎动 为了孕育宝宝,孕妈的身体要承受比以往更大的压力,常常会有心跳加速,呼吸困难的现象,让孕妈不时从半夜醒来。此外,腹中的宝宝也会在半夜突然袭击,降低了睡眠质量。 黄体酮变化 体内黄体酮有变动时,孕妈的情绪也会出现起伏,对身边的事极其敏感,会变得异常难过,影响睡眠。 做噩梦 很多孕妈都经历过,因为睡得浅还很容易记住梦中的细节,往往感到心有余悸。 身子变重 特别是产前三个月,孕妈的体重直线上升,肚子越来越大,身子变得很重,常常全身酸痛,得费很大的劲来翻身。 3、孕妈失眠六大对策 打造温馨的卧室 清爽舒适的环境对孕妈的睡眠相当重要,同时还要注意光线与噪音的影响。 睡前吃点小零食 孕早期的女性可以尝试这个方法。最好是吃点小面包、小点心、热牛奶,这些不但有助于睡眠,还能及时改善孕期呕吐的现象。 排除忧虑 无论生活和工作如何,回到家就把忧虑、烦恼统统丢弃,躺在床上,听听音乐,看看电影,放松身心。 睡前四个小时不要做运动 在睡前四个小时,孕妈无需再做任何运动,否则身体太过兴奋,难以入眠。 朝左边睡更易睡着 睡姿上尽量往左边睡,不但可以帮助宝宝吸收营养,还可以减轻肾脏的压力,排出体内杂质。 无需害怕睡不着 如果实在睡不着,不如起来走一走,看一部喜欢的电影,看一会时尚杂志,等到有睡意时再回去睡觉。 4、孕期正确睡姿 孕早期(0-12周) 姿势随意,仰卧侧卧都可,以孕妈舒服度为准则。但是趴着睡,抱着娃娃睡等行为应该摒弃。 孕中期(13-28周) 要多留意肚子,避免有外力对该部位的冲击。如果怀上多胞胎或者是羊水太多的孕妈,建议侧着身睡。如果是感到下半身较重的孕妈,可仰卧,并用枕头垫高下半身。 孕晚期(29-40周) 建议保持侧着睡的姿势,最好是往左边侧睡,有利于腹中胎儿的发育,但不宜仰卧,容易引发心脏不适,出现头晕,面无血色,感到恶心等症状,需立马换成往左侧睡。 |
在怀孕期间,由于身体激素的变化,孕妈妈很容易出现失眠的情况。失眠对于常人来说已经很痛苦了,何况对于怀孕的人呢?不仅会影响孕妈妈的精神状态,而且不利于腹中宝宝的正常发育。接下来,达妈就给大家整理了一些导致孕妇失眠的原因,一起来看看吧。
1.体内激素的影响 女性在怀孕之后,情绪会随着体内激素的变化而变化,时而欢喜时而悲伤,此时身心都很敏感,经常会引起失眠,严重的时候还会出现抑郁的倾向。 2.尿频的影响 晚上睡觉的时候经常要因为尿尿而醒来,那么睡眠当然不好啦。那么,孕妇为什么晚上会频繁起夜呢?原来是因为随着胎儿的日渐长大,会把子宫撑大,这就会挤压到孕妈妈的膀胱,引起尿意,使得孕妈妈尿频,睡眠质量当然会受到影响。 3.因缺钙引起抽筋、疼痛 怀孕期间孕妈妈容易缺钙,大家应重视起来。孕妇一旦因缺钙易引起抽筋,特别是在半夜最容易出现,影响睡眠。另外,女性在怀孕之后会分泌一种激素叫做松弛素,可引起身体出现各种疼痛,自然而然睡眠就不好了。 4.饮食习惯发生改变 有些孕妈妈在怀孕初期孕吐反应比较强烈,这对睡眠也有一定的影响。另外,有的女性在怀孕之后食欲特别好,就会大吃大喝不用在意身材的改变,饮食上面也不注意,什么油炸的、刺激的都不忌嘴了,这可能会引起肠胃不适,影响体内激素分泌,引起失眠。 5.睡姿不好 女性在怀孕之后,身体重心也会改变。再加上孕妈妈在睡觉的时候会下意识地保护肚子,不敢随便翻身调整睡姿。若是孕妈妈一直找不到合适的睡姿,怎么睡都不舒服,失眠可就不找上门来了。 |
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