两个方法告诉你孕期失眠怎么做

孕期失眠对胎儿的影响

如果孕妇出现失眠症状，就有可能会造成情绪不稳定、出现一定的波动，不仅对自身健康有影响，还会干扰到胎儿的正常发育。

孕期失眠有可能造成孕妇们情绪不稳、波动大，不仅对自身健康有影响，还会破坏胎儿正常发育。孕妇在怀孕4~10周如果情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。更为可怕的是，如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张，可能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死亡。

孕期失眠的原因

孕期失眠，与心理压力有关。孕妈妈顾虑胎宝宝健全与否，会不会发育异常或者畸形，特别在怀孕过程中。有些孕妈担心自己能否承受得了怀孕负担，担心分娩能否顺利，会否造成意外。孕妈妈都有各种精神压力、情绪波动、抑郁或者心理障碍。久而久之，造成失眠。孕期失眠的原因有以下几点：

1、荷尔蒙的影响。

正值怀孕的妇女，在精神荷心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力呀会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁荷失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，适因荷尔蒙变化所导致。

2、饮食习惯发生改变。

怀孕之后，因为妊娠反应以及对营养的要求，孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐，会让睡眠质量受到影响。另外，若在孕期食欲特别好而大吃特吃，影响了肠胃功能引起不适，自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈，改变体内荷尔蒙分泌，也会造成身体不适，引起失眠哦。

3、尿频。

怀孕妇女常有频尿的经验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能油一半比率的妇女油频尿的问题，但是到了妊娠后期，又讲近八成的孕妇畏频尿所困扰。而且不只适白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠的问题。

4、抽筋、疼痛等

随着孕期的慢慢变化，许多孕妇到了妊娠后期，常常会有抽筋的症状，因而引起影响睡眠的品质。许多医师认为抽筋的问题大多来自于在睡眠姿势的关系，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，也可能喝局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。一般正常的血液时处于微碱性，如果压力过大、饮食中甜食喝动物性食物过多，都很容易让血液偏向酸性，引起电解质的不平衡，因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。

5、睡姿问题

随着胎儿在肚子里越来越大，孕妈妈开始要寻找适当舒服的睡姿了，本来的仰卧和趴着睡已经不能继续了，尤其是身体重心也发生了变化，自己也有了下意识要保护重点部位，一方面不习惯，一方面要保护好肚子，就难以找到一个合适的姿势，怎么睡怎么不舒服，结果失眠了。

6、对食物过敏

过敏适最容易被忽视的一环，尤其适对于食物的过敏反应。过敏的问题在过去一直很少被注意，哟于它会造成对免疫系统的负担，增加了身体的压力，造成一些不适的症状。

立即性过敏：许多人都有食物过敏的问题，担可能从来都不知道。一般人可能会了解自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，这是属于立即性的食物过敏反应，可以很清楚地将它排除在菜单以外。但是，有另一种过敏反应称为称为延迟性的食物过敏，它适来自于对某些本来不会有立即性过敏反应的食物，在长期重复摄取后所导致，最常见的例子适牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。

延迟性过敏：延迟性食物过敏的反应症状并不明显，常见的包括失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。因此，引起情绪上的紧张或是失眠，可能也来自于食物的选择问题上，特别是许多孕妇常常喝很大量的牛奶，也许就因此引起过敏而不自知。

孕妇失眠的危害

怀孕期间有一些准妈妈会经常失眠，不仅对孕妇自身的健康、还对胎儿的发育有很大影响，所以准妈妈们一定要采用安全、有效的方法尽早解决失眠问题。失眠比较严重的应该是在孕晚期的时候，由于肚子的变大，睡觉的时候大肚子的会很麻烦，而且会有呼吸困难的症状，睡眠就会变得很差，加上孕期容易血压升高或者水肿，这也会导致失眠。加上快要生宝宝了，对于分娩肯定会存在不安和恐惧，这样的孕妈妈会很有压力，如果长时间的失眠就会影响到孕妈妈的抵抗力，而且失眠孕妈妈的精神状态不好就可能导致情绪低落而影响到胎宝宝的发育，还可能引起产前忧郁症。孕期失眠是怀孕女性常见的问题，因为常见，所以有不少孕妇认为是正常现象而不加重视。当然，失眠不严重，胎儿的生长发育不会受到影响。但是长时间的严重失眠会通过影响母体的健康或多或少为胎儿的正常发育带来障碍，因此，孕期失眠，特别是严重的失眠状况还是值得怀孕女性及家人的重视的。怀孕时期，头部、腰部难免感到不适或疼痛，这些身体不适都会造成孕妇夜间失眠。因为不适症状的持续造成失眠的长期存在，这会逐步破坏孕妇神经系统、消化系统和免疫系统的正常运行，从而间接影响到胎儿的健康。有一些孕妇因为失眠惊悸、多梦易醒，白天往往神情倦怠、食量减少，导致胎儿无法吸收到足够营养，出生时形体略显瘦小;还有些母亲，因为免疫系统出现严重异常而造成流产，这绝非危言耸听，有调查显示，免疫系统异常占流产因素的78%。因此，孕期失眠虽然在某种程度上不会造成严重后果，但也绝不是可以置之不理的问题。

孕期失眠怎么办

寻求并消除失眠的原因，造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

良好心态

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。多和宝宝说说话，也有助于缓解准妈妈不良情绪。适度的压力调适，以及准爸爸、亲友的体贴与关怀，对稳定孕妇的心情都很重要。

闭目入静法

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

鸣天鼓法

上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

饮热牛奶法

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

音乐理疗

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

最后，提醒孕妇忌用药物催眠

对于妊娠期女性来说，应当注意久用催眠药的危害。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染，十分危险。因此，一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况，切忌滥用催眠药，而应以生活调理为主来改善睡眠。

孕期失眠食疗法

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：　　

1。食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。　　

2。经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。　　

3。血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。4。心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。　　

5。因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。　　

6。因怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

7。神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。　　

8。临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

9。洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡

莲子

中医认为，莲子味甘、涩，性平。归脾、肾、心经，具有益肾固精、补脾止泻、养心安神的功能。莲子是淀粉类坚果，脂肪比较少，易于消化吸收；蛋白质、维生素、矿物质等营养素含量比较高，常用作滋补品；莲子还能养心安神，古代许多医书中都有用莲子治疗失眠的记载，现代的临床实验也证实莲子有治疗失眠的作用。莲子里有绿色的莲子芯，味道很苦，但有清心安神的功效，也有助于治疗失眠，所以食用莲子时不要把莲子芯扔掉，可以把莲子芯取出来泡茶饮用。

推荐做法：银耳红枣莲子汤

原料：银耳（干）5克，莲子50克，红枣30克，冰糖适量。

做法：银耳发好，莲子清水浸泡4小时，把莲子、银耳、红枣一起炖熟，加入冰糖调味即可。

功效：健脾胃，补虚润肺，养心安神。银耳补虚润肺，含有银耳多糖，有增强免疫力的作用，炖熟后口感也比较好；莲子健脾胃，补肾固精，是常用的滋补食品，并有养心安神的功效；大枣补气血，也有养心安神的功效。这道汤味道口感都非常好，不仅帮助治疗失眠，还有很好的滋补作用。

桂圆

桂圆也叫龙眼，《本草纲目》中说“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良”。桂圆味甘性温，有补心脾、益气血、安心神的功效，可治疗惊悸、失眠、健忘等症。现代医学证明，桂圆有调节内分泌及神经系统的功能，对失眠有很好的疗效。

推荐做法：桂圆红枣莲子羹

原料：桂圆30克，大枣30克，莲子30克，干银耳5克。

做法：莲子清水浸泡4小时，银耳发好，与大枣、桂圆一起炖至烂熟即可，可以加适量冰糖调味。

功效：养心，补血，安神，适合失眠及身体虚弱的人食用。

牛奶

牛奶是膳食钙的最好来源，也含有一定量的镁，钙和镁有一定的镇静安神的作用，有助于睡眠；牛奶还含有丰富B族维生素，B族维生素有“抗压力营养素”的美称，有助于减少压力，放松心情，帮助治疗失眠；牛奶中色氨酸含量比较高，色氨酸在体内可以转化为5-羟色胺，能够帮助缓解紧张的情绪，让人产生轻松愉快的感觉。睡前喝一杯热牛奶对睡眠的促进尤为有效。

生活中的一些细节也会对睡眠造成影响，例如晚饭吃一些辣椒、生洋葱等刺激性的食物；下午或者晚上喝咖啡、浓茶；剧烈运动等都不利于睡眠。饮食上清淡一些，避免太过刺激；下午或者晚上不要喝咖啡、喝茶（尤其是浓茶）；睡前散散步，做些放松运动，听一些舒缓轻松的音乐，都能使精神放松，情绪舒缓，心情愉悦，有助于睡眠。

　　如果孕妇出现失眠症状,就有可能会造成情绪不稳定、出现一定的波动,不仅对自身健康有影响,还会干扰到胎儿的正常发育.

　　孕期失眠有可能造成孕妇们情绪不稳、波动大,不仅对自身健康有影响,还会破坏胎儿正常发育.孕妇在怀孕4~10周如果情绪过度不安,可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇.更为可怕的是,如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张,可能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调,引起循环系统功能紊乱,导致胎盘早期剥离,甚至造成胎儿死亡.