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两个方法告诉你孕期失眠怎么做

2019-3-11 17:55| 发布者: mystickaka| 查看: 132| 评论: 0 |来自:

孕妈妈的睡眠质量影响着宝宝的健康发育,良好的睡眠质量对宝宝的成长有很大的促进作用。但是孕妈妈们在怀孕的整个过程中会产生各种妊娠反应,而且妈妈们还会因为情绪不佳、身体激素的影响,造成孕期失眠。孕妈妈们急 ...
孕妈妈的睡眠质量影响着宝宝的健康发育,良好的睡眠质量对宝宝的成长有很大的促进作用。但是孕妈妈们在怀孕的整个过程中会产生各种妊娠反应,而且妈妈们还会因为情绪不佳、身体激素的影响,造成孕期失眠。孕妈妈们急于想要解决孕期失眠问题给胎儿营造一个良好健康的发育环境,这就给不少孕妈妈造成了很大的困扰。那么究竟是什么原因造成孕期失眠呢?
1、孕早期
孕妈妈在孕早期的时候,体内会产生一种让孕妈妈嗜睡的激素,这种激素的主要成分是黄体酮,它是一种类似于麻醉剂的激素,在孕妈妈的体内可以使子宫肌纤维松弛从而避免疼痛感来的过早,按道理说,这个激素会使宝妈们产生疲倦嗜睡的感觉,不应该会出现失眠的症状,但其实这些激素产生的嗜睡感还远远敌不过孕妈妈在孕早期所产生的妊娠反应,如:恶心、呕吐等等,这些妊娠反应会让孕妈妈们得不到好的睡眠,从而一些心态不好的孕妈妈就会出现孕期失眠失眠的症状。

2、孕中期
孕妈妈们到达孕中期这个阶段的时候,往往很多孕妈妈都已经适应怀孕的这个状态了,而在此时,孕妈们身体中又会产生另一种激素,这种激素会使孕妈妈神经相对兴奋,所以在这个阶段中,孕妈们的精神都会相对比较敏感,从而会致使很多孕妈妈将一件很小的问题扩大化,甚至还有些孕妈妈会觉得自己怀孕也是不正确的等等,当很多念头都冒出来的时候,宝妈们虽然身体乏困,但自己的焦虑感仍然存在,因此,可能会导致一些孕妈妈出现失眠的症状了。
3、孕晚期
到了孕晚期这个阶段,孕妈们就快要分娩了,这个时候孕妈妈的肚子会越来越大,睡眠时间也会相对变短,睡觉的姿势也会成为令孕妈们头疼的一大难题,还有一些其他的症状都会出现在孕妈妈的身上,比如腿部抽筋、背疼、尿频等等,然而这些痛苦都是需要孕妈妈们自己忍受的,所以每每到了晚上,孕妈妈们三番五次的起床或调整睡姿,这样就可能导致很多孕妈妈睡眠时间极短,从而出现失眠的症状。

总是失眠也不是办法,睡眠的质量会直接影响宝宝的健康,那么孕期失眠应该怎么做呢?
1、注意饮食习惯
良好的饮食习惯对睡眠质量的影响也是不容小觑的,孕妈妈在怀孕的整个过程都应该有一个良好的饮食状态与习惯,不能说因为恶心呕吐便不吃东西,又或是半夜睡不着吃很多东西,这些习惯对自己与宝宝的健康都是有着很大的负面影响的。因此,孕妈妈平时应该多注意自己的饮食健康,孕妈妈在平时应该多吃一些瓜果蔬菜,睡前不喝过多的汤与水,这样就可以帮助孕妈妈有一个好的睡眠质量哦!

2、调节压力、稳定情绪
很多孕妈妈在怀孕的过程中神经都会变得极其敏感,在激素的作用与其他外界的因素下一些孕妈妈可能会出现忧郁焦虑的心情,所以保持一个良好的心态至关重要,因此,孕妈妈们必须要学会对自身的情绪与压力进行自我调节,学会稳定好自己的情绪。在平时可以看一些舒缓的电影或听一些平和的音乐,看看有趣的书籍来放松心情。同时家人们也要给予孕妈们更多的关心与照顾,这样不仅对孕妈妈的睡眠有很大的帮助,而且对宝宝的健康发育也有极大的益处。
以上便是孕期宝妈们可能会出现的一部分失眠原因与应对措施啦!看到这里的宝妈们,你们在孕期的时候有失眠的状态吗?你们又是如何应对的呢?

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