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专家推荐:怀孕十个月的孕期食谱

2019-3-15 16:01| 发布者: mystickaka| 查看: 741| 评论: 0 |来自:

孕期食谱是许多准爸爸准妈妈烦恼的事,因为怀孕以后的饮食尤为注意,所以准妈妈们常常不知道孕期食谱该吃什么,今天小编就给大家准备了怀孕十个月的孕期食谱,赶紧看看吧!一、怀孕第一个月主补营养素:叶酸理由:防 ...
孕期食谱是许多准爸爸准妈妈烦恼的事,因为怀孕以后的饮食尤为注意,所以准妈妈们常常不知道孕期食谱该吃什么,今天小编就给大家准备了怀孕十个月的孕期食谱,赶紧看看吧!
一、怀孕第一个月
主补营养素:叶酸
理由:防止胎儿神经器官缺陷。补充叶酸可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形,尤其是在怀孕初期,叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。
第一个月孕妇食谱
富含叶酸的食物包括:面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
当然,除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

二、怀孕第二个月
主补营养素:维生素C、维生素B6
理由:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6是战胜妊娠剧吐的好东西。
第二个月孕妇食谱
维生素C的来源:新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。注意烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。
维生素VB6的来源:在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。

当然以上只是理论上的食物,对于看一眼食物就吐的昏天黑地的准妈妈,建议还是只要别太出格,爱吃什么就吃什么吧!(出格的食物是孕期禁食食物文章中的完全禁止的食物,不是那些不建议多吃的,这两点是有本质区别的。举个例了:螃蟹爪子就是完全禁止的,茄子就是不建议多吃的)
三、怀孕第三个月
主补营养素:镁、维生素A
理由:促进胎宝宝生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。另外胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
第三个月孕妇食谱
镁的来源:在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
维生素A的来源:
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。
四、怀孕第四个月
主补营养素:锌
理由:防止胎宝宝发育不良。这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

第四个月孕妇食谱
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。但是也需要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
五、怀孕第五个月
主补营养素:维生素D、钙
理由:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收。
第五个月孕妇食谱
钙的来源:牛奶、酸奶、干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。可以吃钙片。
注:不建议打钙针补钙
因为静脉注射钙剂,会使血钙浓度在短时间内大幅度升高,这时人的降钙素会大量分泌,除了部分钙从小便中排出(容易引起泌尿道结石)外,其余会被异常转移:一部分送至骨骼,且主要沉积于骨关节受力较大的部位,如腰椎、颈椎、膝关节、足跟等,导致这些部位骨质增生;一部分钙沉着于血管,造成血管钙化,久之会引起心血管疾病。

维生素D的来源:鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能让身体产生维生素D。
六、怀孕第六个月
主补营养素:铁
理由:防止缺铁性贫血。此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。
第六个月孕妇食谱
动物肝脏、瘦肉、鸡蛋含铁都比较多,另外如果产检贫血,也可以口服硫酸亚铁。(尊医嘱,不要在家乱吃。另外,孕期吃的各种药物性营养素都要遵医嘱,因为所有微量元素过量都会产生一定的副作用,有些还会非常严重)
七、怀孕第七个月
主补营养素:DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂
理由:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
第七个月孕妇食谱
富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。
八、怀孕第八个月
主补营养素:碳水化合物
理由:维持身体热量需求。第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪,此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给。
第八个月孕妇食谱

增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。
九、怀孕第九个月
主补营养素:膳食纤维
理由:防止便秘,促进肠道蠕动。孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,原本是胃和肠道的位置也被宝宝挤得失去了位置,紧接着就发生了便秘。
第九个月孕妇食谱
为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

十、怀孕第十个月
主补营养素:硫胺素(维生素B1)
理由:避免产程延长,分娩困难。硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。
第十个月孕妇食谱
硫胺素在海鱼中的含量比较高。
最后,上面有些推荐的食物曾经上过孕期禁食榜,所以在这里想再次解释一下,有些食物我真的只是建议少吃而不是不吃。比如菠菜,含丰富的铁质,具有补血功能,但是菠菜吃多了会影响锌、钙的吸收。所以凡事都要适量,千万不要像孩子他奶奶似的,听说菠菜补血外加菠菜便宜就一个月天天三顿菠菜!

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