游泳 游泳是一种很理想的孕期运动方式。 游泳的时候,准妈妈会比其它任何运动都更放松、更容易。在水中,准妈妈的后背和膝盖承受的重量都减轻了,水的阻力也会使准妈妈的动作更柔和,准妈妈会觉得游泳比颠簸的陆地运动要轻松很多。 跟一般的瑜伽不同,孕妇瑜伽的活动量和活动强度都比较小。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。学做过孕妇瑜伽的准妈妈,通常体能较好,也很会调节呼吸,这样对顺利分娩很有帮助。 运动的时间 准妈妈每天能坚持运动30~60分钟是最好的。 |