小姐妹们孕期补钙千万别盲目，瞅准时机和剂量才对

在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分几次口服，这样比一次大量补钙的吸收效果好。需要注意的是，因为牛奶含乳糖较高，有妊娠期糖尿病的孕妇可能需要控制奶量，或喝糖尿病配方奶，用少量多次的方式喝奶也可以相应的减少糖负荷。

补钙并非越多越好孕期过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

孕妇的子宫不断增大压迫大肠，导致血液循环不畅，很容易造成排便困难。一次性摄入的钙越多，吸收率就越低，通过粪便排出的钙就越多，大便就越干，加重便秘困扰。准妈妈需要科学的摄入适量的钙，另外，适当的运动能够促进肠胃蠕动，缓解便秘现象。

适当的蛋白质，维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食可以提高钙的吸收，对于孕妇补钙有一定促进作用。 维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。但服用过量的维生素D，反而会引起食欲减退、恶心、呕吐等副作用，所以不建议直接服用维生素D补充剂。一般添加有VD配方的补钙产品都特别注意其中的科学配比，比如老牌补钙品牌钙尔奇，经过多次临床验证，保证配方安全有效，值得信赖。 喝骨头汤补钙要加点醋一起煮，不过骨头汤中的钙含量其实非常低而且脂肪还特别多，需要控制体重的孕妈妈不要喝太多。

不是所有食物都适合一起吃的，可能会互相影响营养物质的吸收和利用。比如说，大量蛋白质和高盐分的食物会加快钙的代谢，影响孕妇补钙效果。还有，菠菜、油菜以及谷物的麸皮等含有大量草酸或植酸的食物，会和钙结合成难以吸收的草酸钙。另外，需要注意，孕妇补钙与补铁不能同时进行，钙和铁会相互影响各自的吸收，最好分开服用；吃完钙片也不要马上饮茶，因为茶中的单宁会影响钙的吸收。

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

根据营养学家要求，孕妇、乳母每日需要钙量为1000～1200毫克。每一位准妈妈的身体情况和膳食都有所不同，在不确定自己到底应该补多少钙的情况下，最好的办法是咨询医生或专业的营养师。如果食物补充不能满足钙需求，一定要考虑服用钙剂。特别是有缺钙症状的准妈妈，最好在医生指导下每天服用钙剂，以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好，钙尔奇被众多中国医学专家和营养学专家推荐用于预防和治疗骨质疏松症，选择优质碳酸钙作为钙源，补钙效果有保证，是很多准妈妈的首选。 孕妈妈们正怀揣着一个小生命，对自己的身体就要格外注意，不要错过身体发出的讯号，如果发现缺钙，最好及时调整膳食，必要的话，每天服用补钙产品，避免自己和孩子出现不良的健康隐患。

以上就是7点孕期补钙注意事项，孕期补钙一定要牢记下面这些。

很多女性以为，补钙是怀孕后的事，其实这种想法大错特错，因为准妈妈承担的是两个人的营养需求。因此，补钙当从备孕期开始。

如果准妈妈本身就缺钙，怀孕后缺钙现象会雪上加霜。一旦怀孕，女性骨骼中的钙质会大量转移到胎宝宝的体内，以满足胎儿骨骼发育需求，因此孕前如果钙量储备不足，胎宝宝就无法得到营养保证。宝宝出生后会出现夜惊、抽筋、发育迟缓、佝偻病等症状，牙齿和骨骼发育也会受到影响。与此同时，准妈妈也会出现腿部抽筋、腰腿酸痛、关节疼痛、骨质疏松、浮肿等孕期病症。

中国营养学会建议，准妈妈在孕早、中、晚期每天分别需要摄入800毫克、1000毫克和1200毫克的钙质。若只诉求于日常膳食，准妈妈只能获得400～700毫克的钙质，与推荐量相差甚远。因此除了日常饮食中应摄入含钙量较高的食物，达不到钙摄入标准的准妈妈还应坚持补充钙剂，钙剂选择每片含300mg的元素钙为宜，孕晚期及哺乳期需求量大的时候可早晚各服用一次。

很多妈妈不愿意服用钙片，是因为担心补钙会引起便秘。在孕期，很多女性本身就会因为内分泌紊乱，肠道功能失调而导致便秘，而便秘让孕期本就不方便下蹲的准妈妈苦不堪言。其实，因补钙引起的便秘完全是补充不当引起的，这一点其实非常好掌控。

孕期在选择补钙产品时要特别注意是否添加了“山梨醇”。因为山梨醇能够润滑肠道，有效防止孕妇发生便秘。在补钙的同时增加肠腔内渗透压，使肠道扩张、蠕动加快，水分集中，同时调节肠内菌群，软化肠道排泄物，促进排便。这样就大大降低了便秘的可能性，因此备孕妈妈及准妈妈选补钙产品可要仔细看配方。

备孕期、孕期女性都需要补充足够的钙，除了防止便秘问题，妈妈们选择钙剂时还需要注意哪些问题呢？药品的安全性无疑是最重要的问题，尤其是钙质的来源非常关键。

目前国内市场上补钙产品虽多，但钙源大致有三种：矿石提纯的精制碳酸钙、动物骨骼中提取的钙、海洋生物体内提取的钙。而动物、海洋动物可能因为环境污染，在体内蓄积了重金属等有害物质。因此，孕妇补钙最佳的钙质来源是矿石加工提纯的精制碳酸钙。其次挑选钙剂时需注意认证标准，选择正规药品厂家生产的，有国家药品批准文号的产品。

孕期补钙，怀孕之后，胎儿身体发育所需要的钙元素全部来自于母体，妈妈一个人要提供两个人的钙量，所以身体会比较容易缺钙，但是孕期补钙不能盲目，要掌握一定的方法。怀孕3个月之后，胎儿的骨骼开始发育，妈妈可以从此时开始补钙，从日常的饮食中获取钙质是最安全健康的方法，所以妈妈要多吃含钙高的食物，奶制品、豆制品、肉类、海鲜等食物中的钙质都非常丰富。不过妈妈只注意吃含钙高的食物还不够，因为有些食物会影响身体对钙的吸收，妈妈要注意避开。

孕期补钙含草酸的蔬菜

孕期妈妈会多吃蔬菜来补充维生素，但是有的蔬菜含有草酸，比如菠菜妈妈要尽量少吃。这是因为此类蔬菜中的草酸会和体内的钙发生反应形成草酸钙，这是一种不溶性的沉淀物，不易被身体吸收，所以妈妈即使补充了足够的钙也可能会被这种蔬菜消耗掉。除了菠菜，苦瓜、芹菜和红薯叶也是草酸含量比较高的蔬菜，妈妈也要尽量少吃，不过妈妈想吃的话也不是不可以，用开水煮一下，除去其中的涩味和苦味可以去除大部分草酸。

孕期补钙碳酸饮料

可乐、雪碧等碳酸饮料中大部分都有含有磷酸，孕期如果妈妈喝太多碳酸饮料的话也会影响身体对钙的吸收，这是因为磷酸会把体内的钙“驱逐出去”，造成钙磷比例失调。除了碳酸饮料，咖啡和茶妈妈也尽量不要喝，孕期多喝白开水才是最好的。

孕期补钙油炸食品

油炸食品孕期妈妈也要少吃，尤其是炸鸡，虽然它的诱惑难以抵挡，但是妈妈一定要忍住。这是因为高油脂、高脂肪食物中分解出的脂肪酸会在体内与钙元素形成一种不溶性盐，降低身体对钙的吸收率，妈妈经常食用也容易导致体内缺钙。除此之外，太过油腻的食物还会让妈妈体内的脂肪堆积，不仅影响产后身材恢复，还会让胎儿体重过重，造成分娩困难或者难以顺产，所以孕期妈妈要少吃油腻的食物。

孕期身体缺钙会出现一些状况，比如小腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等，胎儿摄入的钙元素不足也会影响他的骨骼发育，所以补钙非常重要。但是孕期妈妈补钙只注意吃补钙的食物是不够的，妈妈还要避开可能会影响钙吸收的食物，这样补钙才能达到最佳效果。