盆底肌肉练习也能帮助孕妇屁股恢复正常。 具体方法:平躺在床上,双膝弯曲,双脚平放;想象小便时中断尿流的用力方式,收缩阴道肌肉;保持收缩数为4次,放松后重复,10次一组,每次3-4组,每天3次。 3、抬髋运动 抬髋运动就是针对产后臀部曲线修饰的运动,同时也是一项有效的锻炼腹肌的运动。 练习方法:平躺在床上或垫上,双膝弯曲,双脚平放;吸气时腹部鼓起;呼气时将尾骨向肚脐的方向抬起,但注意保持臀部不离开地面;抬到最高处并保持臀部肌肉收紧,然后放松。重复8-10次。
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