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准妈妈哪些鱼类可以吃？哪些鱼类不可以吃你知道吗?

2019-4-1 11:28| 发布者: mystickaka| 查看: 1993| 评论: 0 |来自:

孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。大家都知道吃鱼对准妈妈和胎儿都有好处，但是孕期吃鱼是可 ...

准妈妈哪些鱼类可以吃？哪些鱼类不可以吃你知道吗?

孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。大家都知道吃鱼对准妈妈和胎儿都有好处，但是孕期吃鱼是可是有讲究的。准妈妈每天应该吃多少鱼？哪些鱼类对宝宝的发育更有益？今天我们准备了一个超实用孕期吃鱼指南，希望能对准妈妈有所帮助！

孕期吃鱼好处多多。鱼类富含蛋白质、铁和锌，这些都是胎儿生长发育的关键营养元素。此外，许多海鱼富含 ω-3 脂肪酸，可促进胎儿的大脑发育。不过孕妇要特别注意，有 4 种鱼类要尽量少吃：鲨鱼、旗鱼、鲭鱼及方头鱼。这些大型的掠食性鱼类，体内可能含有高浓度的汞。虽然对于大多数成年人并没有什么伤害，但如果处于怀孕或备孕阶段，最好还是注意点。如果准妈妈经常吃这些含有较高汞的鱼类，会使吸收到的汞积聚在自身血液中，最终影响胎儿的大脑和神经系统发育。

鱼类应该吃多少？

美国食品药品监督管理局（FDA）和环境保护署（EPA）推荐孕妇一周海鲜类的最大摄入量是 12 盎司（约 340 克）。2010 年的美国膳食指南建议：孕妇每周应摄入 8～12 盎司（约 227～340 克）的海鲜，或是吃两顿海鲜餐。但并不是所有的海鲜都适合孕妈吃，准妈妈可以通过食用日常又健康的鱼类来摄入所需的营养元素。当然，以上数字并不是一个严格的指标。有研究指出，那些摄入海鲜量略多于 FDA 推荐的孕妇并没有出现不良结果。

哪些鱼类可以安全食用？

推荐食用那些富含 ω-3 脂肪酸且汞含量低的鱼类，比如：

三文鱼

凤尾鱼

鲱鱼

沙丁鱼

鳟鱼

大西洋和太平洋鲭鱼

虾、鳕鱼和鲶鱼也是比较安全的选择。

长鳍金枪鱼和金枪鱼排一周的食用量不要超过 6 盎司（约 170 克）。

此外，虽然大多数金枪鱼罐头的汞含量是安全的，但即使是同一个品牌，每罐的汞含量可能都有较大差异，因此不推荐准妈妈吃太多。

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　　3、找出发烧原因：必须特别重申的是，造成发烧的病原对母体及胎儿的伤害，比发烧更重要，所以，孕妇发烧时，重要的是找出发烧的病因，对症下药，这比单纯退烧来的更重要。

　　4、注意休息。孕妇感冒后，应立即放下手边繁重的工作，多休息，避免劳累与压力，减少并发症的发生。在疾病流行期间，孕妇应注意个人卫生，不到人口密集的场所，不接触感冒的病人，家中居室通风换气，保持温、湿度适宜，保持良好的心境才有益于抵抗病毒。

　　5、多喝水(多喝汤)，补充感冒发烧时所散失的体液，帮助有毒物质排出。　　

　　6、适当忌口，当喉咙痛时，少吃刺激辛辣、炒炸油煎的食物;咳嗽时，少吃橘子、橙子等柑橘类水果;肠胃不适时，不宜喝冰冷饮料，也少吃油腻的食物。

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　　盆底肌肉练习也能帮助孕妇屁股恢复正常。

　　具体方法：平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放;想象小便时中断尿流的用力方式，收缩阴道肌肉;保持收缩数为4次，放松后重复，10次一组，每次3-4组，每天3次。

　　3、抬髋运动

　　抬髋运动就是针对产后臀部曲线修饰的运动，同时也是一项有效的锻炼腹肌的运动。

　　练习方法：平躺在床上或垫上，双膝弯曲，双脚平放;吸气时腹部鼓起;呼气时将尾骨向肚脐的方向抬起，但注意保持臀部不离开地面;抬到最高处并保持臀部肌肉收紧，然后放松。重复8-10次。

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2、锻炼腰背和腹部肌肉

　　很多女性在生完孩子以后就有腰背酸痛的毛病，有的在孕期就有了。这是因为女性怀孕后，随着子宫的增大，腰背部承受的压力也在增大，再加上中国女性没有健身习惯，腰背部和腹部都是身体薄弱的地方。如果能提前进行腰背部和腹部的锻炼，腰部肌肉韧性增加，可防止以后腰痛或腰肌劳损，腹部肌肉有弹性还可以在顺产时助力，加快产程。