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紧急避孕措施你了解多少?

2017-5-3 11:49| 发布者: 玩物喵| 查看: 2283| 评论: 0 |来自:

孕期的前三个月是很关键的,孕妈们一定要吃好,吃的有营养。怀孕前三个月吃什么好呢?
怀孕期间,营养很重要,妈妈们营养充足,胎儿的发育才好。不过妈妈们可不要补过头了,最好是看看怀孕三个月胎儿图,看看怀孕三个月胎儿有多大之后再决定要怎么补身体。要补充营养的妈妈们,怀孕三个月就吃下面这些东西吧!
1、补充蛋白质
蛋白质是人体所要摄取的主要养分之一,备孕期女性要多重视这方面的摄取。其中动物肝脏、新鲜的鸡鸭鱼肉、富含营养的蛋类以及大豆制品,都能够帮助身体补充足够量的蛋白质,多吃有益。
推荐食物:
鸡蛋

怀孕前三个月吃什么好

鸡蛋的营养价值很高,含丰富的蛋白质且利用率高,营养成分全面而均衡,人体所需要的7大营养素除了膳食纤维之外,其余的鸡蛋中全有。鸡蛋的最可贵之处,在于它能够提供较多的优质蛋白,鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸,这不仅有益于胎宝宝的脑发育,而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后母乳的质量,是准妈妈理想的饮食胎教食品。
准妈妈每天吃两个鸡蛋比较合适,最多也不要超过每天四个鸡蛋。
黄豆或豆制品
蛋白质是一切生命的物质基础,蛋白质的来源有两大类:一是动物蛋白质,如各种奶类、鱼肉、牛肉、虾、肝脏、蛋类及鸡、鸭、鱼、虾蟹等.另一类是植物蛋白质,多种豆类及其制品,像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等,以及谷类、干果类,如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。
其中黄豆富含人体必需的8种氨基酸,素有“植物蛋白之王”的美称,它还富含脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸,是准妈妈孕3个月前理想的饮食胎教食品。
2、补充不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸(3A、α-亚麻酸)对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系。尤其胎儿满5个月胎龄后,由于胎教内容的施加,人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激,会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。
推荐食物:
核桃

怀孕前三个月吃什么好

核桃含亚油酸、亚麻酸以及丰富的蛋白质、磷、钙和维生素A等营养物质,因其含较多的不饱和脂肪酸,能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力,故具备多种健脑食品的优点,是脑力健全发达的基本保证。孕3个月前是胎宝宝脑发育的关键期,所以准妈妈在孕3个月前可以多吃核桃。
3、补充叶酸
叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素,也叫做B9。它是是胎儿快速生长发育不可缺少的物质,参与体内许多重要物质和蛋白质等的合成。但是,人体不能合成叶酸,又不能大量在体内储存,每天必须从外界获得才能满足机体功能的需要。叶酸缺乏是造成孕妇流产、死胎、死产的重要原因之一,也是造成患儿终身残疾的主要原因之一。在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜,及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。
大家注意,叶酸只要保证每日有400微克-----注意是微克!就足够了!可以从蔬菜水果中吸取,如果无法保证就吃片剂好了。
推荐食物:
动物肝脏和绿色蔬菜

怀孕前三个月吃什么好

动物肝脏和绿色蔬菜富含叶酸,特别是莴苣补充叶酸效果较好。而胎宝宝生长离不开叶酸。所以,准妈妈最好在孕早期多多补充叶酸,一般每天需要摄取叶酸。0.4毫克,如果家族中有相关遗传病,则每天需要摄取4毫克。除了莴苣和动物肝脏外,瘦肉、深绿色蔬菜都富含叶酸。
4、补充维生素+微量元素
孕妇承担着为自身和胎儿两个人提供营养的责任,所以对营养的需求量要比正常人多不少,对微量元素的需求也大大高于正常人。维生素和微量元素是人体必不可少的营养物质,如果胎儿缺乏维生素不仅会直接影响去正常的生长发育,而且会影响人体对其他营养物质的吸收,所以孕妇一定要保证维生素正常摄入。
推荐食物:
小米

怀孕前三个月吃什么好

孕3个月前是胎宝宝脑等重要器官形成的关键时刻,准妈妈补充丰富的营养素十分重要。而小米中就含有较高的脂肪、钙、镁、锌、铁,以及维生素B1和维生素B2,此外还含有较高的胡萝卜素和纤维素,这些都非常有利于胎宝宝早期的脑发育和身体发育。所以,准妈妈在孕3个月前要多吃小米粥,以加强饮食营养。助宝宝发育一臂之力,怀孕三个月胎儿有多大呢?
此外,苹果不仅富含锌等微量元素,还富含糖类、多种维生素等营养成分,尤其是纤维含量高,有利于胎宝宝的发育和后天记忆力的加强,素有“益智果”之美称。准妈妈每天吃1一2个苹果可以满足补充锌的需要,适宜于饮食胎教。
维生素c多的水果
准妈妈最好每天喝一杯新鲜的柠橡汁或橙汁,或是多吃一点绿色蔬菜和新鲜水果。可以每天服用维生素C500毫克,分一次服用或早晚饭后各服250毫克都可。准妈妈适当补充维生素C能维持机体血红蛋白的水平,还可预防感冒。准妈妈多食用含维生素C丰富的水果,生下来的宝宝,记忆力强、头脑清醒、思维敏捷,所以孕早期饮食胎教时可不能少了它。
若妈妈们严格按照饮食标准来,等下次再来一张怀孕三个月胎儿图,妈妈们可能会觉得,胎宝宝真是可爱了不少。

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