便秘~从饮食与运动下手 孕期便秘也与激素改变有关,因为激素的改变使得肠道的平滑肌松弛、蠕动减少,导致大肠对水分的吸收增加,粪便变硬而容易出现便秘,所以大约怀孕5周开始就有孕妇会发生便秘的问题;到了怀孕后期,子宫变大压迫直肠,加上孕妇此时运动量又减少,也容易引起便秘。 要缓解便秘的不适,缓解便秘有以下几个方法: 1.首先要补充足够的水分。 2.养成规律的排便习惯,一有便意就要赶快去如厕,因为一旦便意消失,就会增加排便的困难。 3.平常多走路运动或是做一些柔软体操,增加肠道的蠕动。 4.饮食习惯也是影响便秘的重要原因。建议多食用像是燕麦、麦片、蔬菜等高纤维的食物;也可补充一些优格或优酪乳(因为怕孕妈咪摄取过多糖份,建议选购无糖的产品);若还是没办法改善,也可食用一些益生菌、绿藻、螺旋藻等健康食品,对排便会有帮助。 5.如果症状严重,也可以在产检时请医师开软便剂来缓解便秘问题。孕妈咪如果在怀孕前就已经有便秘甚至痔疮等问题,孕期便秘问题会更严重,此时就需要在饮食与运动方面加强。 |
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