试管打针后建议你这样吃

　　注意！

　　深海鱼有汞污染疑虑，烹煮鱼时，应将内脏去除，且不建议大量摄取，建议每星期摄取2次，每次约一掌心量即可，尽量吃鲭鱼、秋刀鱼、四破鱼、花飞鱼、竹夹鱼等小型鱼，少量摄取鲑鱼、鲔鱼、马头鱼等大型鱼类。国内水产食品重金属汞调查发现，鲔鱼、旗鱼、鲨鱼（鱼翅）含汞量最高，怀孕哺乳期间请避免食用。

　　油炸食物让心情更糟！

　　很多人偏爱油炸食物，刚开始吃感觉心情不错，但很快就会变得燥热、焦躁、不安，加上这类食物容易让准妈妈快速发胖，更会影响心情。此外，脂肪含量高的食物也要少吃，像是冰淇淋、饼干、甜点（如：泡芙、慕斯蛋糕）、洋芋片、爆米花等，这些食物摄取过多，准妈妈也会因为发胖而间接影响孕期心情。

　　咖啡、茶、巧克力、可乐等含咖啡因食物，如果过量摄取，容易让准妈妈神经过敏，感到不安，并且影响睡眠，胎儿也会受到影响而变得过动，所以建议每天咖啡因摄取不超过200毫克（150c.c.咖啡约等于150毫克），且尽量不要在下午三点以后喝，哺乳妈咪一样不能过量摄取，以免影响宝宝的睡眠。

　　如果准妈妈晚上总是睡不好，可适量摄取蛋白质，如鸡肉、鱼肉、低脂奶类等，达到改善睡眠品质的目的。

　　吃甜食要适量

　　另一方面，很多人觉得吃甜食心情会变好，刚吃甜食确实令人开心，但是吃太多反而会导致情绪波动，所以必须适可而止。建议每天糖份摄取不超过总热量的10％，例如孕妇每天建议摄取1800卡的热量，其中糖份不要超过180大卡（约45克），大概一小块蛋糕就差不多，若改成饮料，约500㏄含糖饮料就会超过。

　　哪些烹调能增加好心情？

　　(1)加点香味的凉拌菜。酸酸甜甜的凉拌菜能促进妈咪食欲，建议妈咪在凉拌菜中加入迷迭香、橄榄油、柑橘类、水果醋以增加香味，并尽量选择新鲜、天然食材。例如凉拌青木瓜加百香果，是很受欢迎的口味。

　　(2)清蒸或烤鱼时，可挤些柠檬增加风味。

　　(3)炒菜时尽量减少用油量。

　　(4)煮汤、炖食物时，可加点红萝卜，增加汤的甜味，对心情也有帮助。