产后如何减肥？这6个小诀窍4个月狂甩20斤！

　　产后如何减肥？很多妈妈都会有产后肥胖的困扰，特别是在哺乳期——体重降不下来，但是又不敢轻易控制饮食，怕给到宝宝的营养不够。其实哺乳时，身体本身就会不断消耗脂肪。在这个阶段，妈妈们只要掌握好正确的饮食原则，就不会耽误宝宝的营养，又能瘦下来，拥有好身材。接下来我就说说产后如何减肥才能更加科学健康吧！

　　一、产后如何减肥之摄入足够的优质蛋白质

　　哺乳期妈妈必须摄入足够的优质蛋白质，一般每天需要比平常多摄入80g的含有优质蛋白的食物，因为如果摄入不足，妈妈奶水中的蛋白质含量也会下降，影响到宝宝蛋白质的摄入。而且优质的蛋白质还能增强哺乳期妈妈的抵抗力，有助于产后恢复。

　　常见的优质蛋白质有哪些呢?鱼、禽、肉、蛋、大豆、豆制品等，这些都是优质的蛋白质来源。

　　二、产后如何减肥之尽量避免摄入过多的油脂

　　奶水中的脂肪含量能直接反映出妈妈饮食所含的脂肪情况。甚至宝宝有时候腹泻，是因为肠道还没有发育完全，没法吸收奶水中过多的脂肪。所以建议哺乳期的妈妈们一定要尽量避免摄入过多的油脂，日常饮食可以多选择蒸、煮、凉拌等烹饪方式。

　　DHA对宝宝的智力发育来说是非常重要的健康脂肪，哺乳期妈妈一定要保证DHA的摄入量。而海鱼可以增加奶水中DHA等长链多不饱和脂肪酸的含量，所以像鳗鱼、三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鲶鱼这些富含DHA的鱼，建议妈妈一周至少吃1-2次。

　　三、产后如何减肥之用粗粮杂豆及薯类作为主食

　　我们都知道主食吃多了很容易长胖，很多爱美的女性都把碳水化合物看做洪水猛兽，那么主食要怎么吃才健康呢?建议大家用糙米、燕麦、红豆、绿豆等粗粮杂豆及薯类来作为主食，尤其对于在哺乳期的妈妈来说，每天需要摄入谷类250-300克，其中杂粮不少于50克，薯类75克。(其实就是两个拳头的量。)

　　这些粗杂粮因为富含膳食纤维，能减缓主食中的葡萄糖释放，吃了更抗饿。而且膳食纤维可以被我们的肠道菌群代谢，产生短链脂肪酸，能够帮助预防和改善产后便秘的情况。除了正确摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物这三大营养物质，维生素和矿物质对哺乳期的营养和身材也有影响。

　　那么哺乳期妈妈怎么才能正确摄入矿物质和维生素呢?

　　一、选用碘盐烹调食物

　　因为碘对宝宝的智力及生长发育有着重要的作用，所以哺乳期妈妈应选用碘盐烹调食物，适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘的食物。

　　二、每周吃1～2次动物肝脏

　　维生素A有助于维护宝宝视力和正常生长发育，妈妈哺乳期缺铁易造成贫血和免疫力低下，为了保证维生素A和铁的供应量，建议妈妈最好每周吃1～2次动物肝脏，比如85g猪肝或40g鸡肝。

　　三、每天补充乳制品

　　奶类是钙的最好的食物来源，建议哺乳期妈妈每天饮用总奶量应达到400～500ml，满足对钙的需要。

　　四、多样化饮食

　　妈妈膳食中的锌、锰、硒等微量元素不足，乳汁中的含量也会明显下降，要通过多样化的饮食来保证妈妈饮食中各类营养素的充足，所以妈妈要多吃蔬菜水果，每天保证至少食用蔬菜500克。

　　核桃、杏仁、芝麻、花生等坚果，可以增加产丁酸菌属的含量，又富含维生素e，对短链脂肪酸的产生和调理内分泌失调有重要作用，所以妈妈还需要补充食用坚果10g。

　　除了维生素和矿物质以外，妈妈还要留意其他一些注意事项：

　　1、要控制甜食等零食的摄入，甜食营养密度低，升糖指数高，容易造成血糖波动较大、能量摄入过多等问题，影响哺乳期脂肪的消耗，妈妈要减少食用。

　　2、除了减少使用甜食，妈妈还要保证足量饮水，可以适当多喝汤、粥，因为哺乳期妈妈分泌乳汁需要消耗大量水分，所以每天需要比平常多喝3～4杯水、牛奶、豆浆或汤粥，保证汤水总量不低于2500ml。

　　3、哺乳期妈妈要注意合理运动，适当运动有助于产后身材恢复和分泌乳汁，顺产产妇一般产后2天就可以开始做些保健操，6周后可以开始进行有氧运动，如散步、慢跑等，一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律;

　　剖宫产的产妇应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

　　最后，产后如何减肥是个循序渐进的过程，妈妈们千万不要太心急哦～