孕期控制体重怎么做？

　　如何在孕期控制体重，保持体重增长在正常范围内？要从饮食和锻炼两方面双管齐下：

　　饮食上，应该分阶段。孕期是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期。这个阶段孕妇可能会胃口不是很好，吃不下太多东西。此时要注意补充叶酸和维生素，此阶段孕妇的体重变化不会太大，一般增长0.5-1kg左右。孕中期开始，孕妇的胃口慢慢好了，这个阶段要注意所进食物应保持高热量，含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素。但也不能敞开肚皮毫无节制地大补特补，以免引起营养过剩。孕中期体重增长一般为每周300-500g为宜。如果孕妇短期内体重增长过快，一周的体重都超过1kg了，那么就该引起重视，需要适当控制体重了。

　　锻炼上，孕期应该保持每天适当运动的节奏。为了使营养的吸收与消耗在妊娠基础上达到平衡，孕妇在保证营养摄入的同时，也要注意适当的锻炼，如饭后散步、骑车等。适当的锻炼不仅可以避免孕期体重增长过快而带来的各种问题，而且还有助于促进日后的自然分娩。