备孕前准备，做到了宝宝就来了

　　越来越多的准爸爸准妈妈开始重视备孕的重要性，好的身体是孕育健康宝宝的充分条件。在备孕过程中，有哪些备孕前准备需要注意呢？

　　备孕前准备1. 尽量不吃烟熏、腌制、烤制、油煎、油炸的食物

　　常见的有培根、炸鸡、油饼、熏肉、梅菜、薯条等，这些食物在制作过程中会产生大量的有害物质，如苯并芘、丙烯酰胺等致癌物质，不利于身体健康。且制作过程汇总大量油烟，这些烟雾是可吸入颗粒以及多种多环芳烃类致癌物质的载体，经常靠近会增加肺癌的患病率。

　　备孕过程不仅是为了自身的健康，更是为了保证卵子和精子的质量，若大量摄入这些有害物质，无益于早早地就开始伤害宝宝的健康。

　　备孕前准备2. 禁烟禁酒，少喝咖啡及各种碳酸饮料和甜饮料

　　准爸爸妈妈都听过备孕要戒烟禁酒，这可不是随便说说的。烟草中有大量的有害物质。准爸爸饮酒会降低精子的数量和质量，尤其是酗酒后生育的宝宝出现畸形的风险很大。而准妈妈饮酒会降低受孕率，还会增加自然流产、宝宝发育异常的风险。

　　咖啡的不利影响虽然较烟草和酒精稍低，可少量饮用，但需要注意的是大量摄入咖啡因可能会延迟准妈妈的受孕时间，降低准妈妈的受孕率。因此建议备孕的准妈妈少喝咖啡，最好不喝。

　　各种碳酸饮料（可乐、雪碧、芬达等）和甜饮料（酸酸乳、奶茶、奶盖等）中含大量的食品添加剂，不仅会增加身体的代谢负担，还会影响其他营养价值较高的食物摄入，导致营养素的吸收量下降，容易引起营养素缺乏症，降低卵子质量和增加孕期不适。

　　备孕前准备3. 远离精加工食品、嗜好性食品和过于油腻的食品

　　常见的有各种甜品、蛋糕、饼干、巧克力、肉脯等。这些食品虽然在口味、口感上能极大地提高食欲，增加满足感，但其中有大量的油、盐、糖以及多种食品添加剂或调味料，营养价值很低，有的还含有反式脂肪酸。

　　这些食物不但不能补充备孕期所需的营养素，还会抑制其他营养的吸收，导致多种营养素储备不足，影响后续胚胎的发育。

　　而在外就餐时，注意不要选择油腻味很浓的餐馆和菜肴，这些菜肴通常盐分、油份高，对健康有害无益，长期养成这种就餐习惯，容易增加未来孕期水肿和妊娠高血压的风险。

　　备孕前准备4. 不宜进行任何极端式的减肥方式

　　虽然我们建议备孕的时候最好控制标准体重，肥胖人群要适当减肥，偏瘦的人群要酌情增重，但需要建立在健康的减肥/增重方式基础上，而不是为了减肥/增重而“不择手段”。

　　市面上流传了很多种减肥方式，比如饥饿饮食法、过午不食、辟谷或者生酮饮食（高脂肪高蛋白质低碳水的饮食方式，几乎不吃主食）等等，这些不健康的减肥方式会长期消耗体内的营养素储备，出现营养不良、代谢率下降的情况，并可能降低体内各内脏器官的功能，还会影响心情，出现暴躁、失眠等精神问题，不利于身体受孕。

　　想要控制标准体重却找不到正确的方式，可以找医院营养科的医师为自己量身定做减肥方案，既能减肥，还能保证体内营养素的储备量。

　　除了饮食方面，准爸爸妈妈备孕前准备也要注意远离不良的工作、生活环境，避免烟草、有害化学物质、辐射以及噪音对身体的健康和心理造成危害。