什么是悬垂腹？ 悬垂腹其实是一种怀孕的腹型，之所以叫悬垂，是因为拥有该腹型的孕妈，腹部是向前膨胀隆起的，且非常巨大，但是从身后却完全看不出来，该孕妈怀孕了。而且拥有悬垂肚的宝妈，因为腹部的过分膨胀，导致腹肌被拉断，从而造成孕妈的产力不够，难以将宝宝顺产出来。 另外除了产力不够会影响顺产之外，悬垂肚会导致宝宝的头与骨盆不在一个平面上，如果孕妈的盆骨入口过小，宝宝的头部将难以入盆，因此也会影响顺产。所以一般医生会建议，悬浮肚孕妈选择剖腹产的生产方式，但也可以进行试顺产。
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悬垂腹是一种怀孕的腹型，腹部向前膨胀隆起，胎儿不易入盆，即使入盆也不易顺产，主要是由于腹部过分膨胀，拉断腹肌，导致孕妇产力不够。 悬垂腹一般伴随的有：羊水多，胎儿大（7.5斤以上）。一般医生会建议考虑剖宫产，但也不排除顺产的可能，可以试产决定。 悬垂腹，腰部还是依然有腰形，从背后看不出怀孕的。最好的办法呢就是从孕期就开始预防和减轻。产后宝宝出生了，那个大大肚子如果能快速的恢复，就能回到孕前，而不是孕期哟，今天我们来根据这位麻麻的情况聊聊如何恢复： 您适合运动康复嘛？
悬垂腹之产后恢复运动 腹直肌在100天内分开5指以上，不适合 腹直肌在6个月后分开3指以上，不适合 其他医生规定的情况，不适合 运动时间： 月子里：练习盆底肌收缩和放松的自主训练（如果产后没有大出血，第二天就可以）出月子后：做康复类收腹直肌运功--直到腹直肌恢复到正常（2指以内)8个月以后（腹直肌恢复到正常）--强化腹肌类训练（非例假期） 运动方法： 1调整骨盆前倾 悬垂腹的麻麻重力向前向下的作用，会让骨盆位置前倾，第一步就是调整骨盆前倾，将腰部的肌肉拉伸并加强。
悬垂腹之产后恢复运动
悬垂腹之产后恢复运动 2 收腹直肌呼吸训练 通过呼吸训练把膈肌的力量增强，用呼吸激活腹部肌肉来促进腹直肌快速恢复（即使有恶露也可以练习）
3恶露结束，进入腹部各层肌肉的逐步练习 被动训练： 1对抗性运动 2手法恢复
悬垂腹之产后恢复运动 辅助工具 绑缚带 悬垂腹之产后恢复运动 在没有盆底肌松弛的情况下每天绑4-6个小时 |
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【瑜伽体式调整悬垂腹】 原理 1、半卧位，可使胎儿重心向后移，有助于胎轴与盆骨轴保持一致，进行内衔接，内旋转，俯屈等分娩过程，使胎头置于宫颈上，促使顺利分娩2、摇摆卷动骨盆促进胎儿下降旋转，扩大骨盆出口3、增加运动频率，提高肌肉力量，增加产力，助力顺产体式 01、跪立前伸展（简易骆驼式） 进入：金刚坐姿，双手放在身体后侧地面上，与脚趾相距15公分左右
保持： 1）吸气，双手推地，臀部离开脚跟，把宝宝往上推。呼气，臀部坐回脚跟。动态重复5-10次。 2）吸气双手推地，臀部离开脚跟，呼气，保持，吸气腹部扩张，呼气，耻骨上提卷尾骨，重复几次呼吸。 还原：呼气，臀部坐回到脚跟，回到金刚坐姿。 辅助：手下方放瑜伽砖。 02、反桌子式 进入：长坐姿，双手放在身体后侧地面上，与臀部相距15公分左右，屈双膝。
保持：吸气双手推地，臀部离开地面，成反桌子式，微收下颌，视线看向天花板，呼气，臀部落回到地面。动态5—10次。 还原：吸气，臀部坐落回地面，回到长坐姿。 辅助：双手下方放瑜伽砖 03、靠球半卧位休息 进入：坐姿，屈膝，双脚踩在垫子边缘，双手将球放在臀部后侧，背部抵靠瑜伽球坐立，双手放在下腹部，抱着宝宝。
保持：调整呼吸，建立骨盆后侧的空间。 还原：慢慢坐起还原到长坐姿。 04、 靠球反桌子式 进入：坐姿，屈膝，双脚踩在垫子边缘，双手将球放在臀部后侧，背部抵靠瑜伽球坐立，双手放在下腹部，抱着宝宝。
保持：鼻吸口哈，吸气，脚推地，双手抱宝宝卷尾骨臀部离开地面，呼气，臀部回落地面，建立骨盆后侧的空间，重复5—10个呼吸。 还原：臀部慢慢落回地面，还原到坐姿。 05、桥式 注意：没有仰卧综合症，没有心脏疾病，躺下没有喘不过气的情况可以练习。
1）动态桥式呼吸 进入：仰卧，屈膝夹球， 保持：吸气准备，呼气臀部离开地面，吸气，臀部落回地面，重复练习5-10次呼吸。 还原：吸气，臀部还原地面，侧卧并拢双膝起身。 2）臀部下方放小球（子宫下段） 进入：仰卧，进入桥式后，臀后侧垫一个瑜伽小球，双手放在下腹部， 桥式臀部后侧有瑜伽小球或砖的支撑，使骨盆倒置，可以减少孕期盆底肌的压力。 保持：吸气准备，呼气（哈）提耻骨卷尾骨，做轻微的卷骨盆，双手抱宝宝，小腹部微收，把宝宝往上提，重复练习5-10次呼吸。 还原：呼气，臀部还原地面，侧卧并拢双膝起身。 辅助：瑜伽小球或砖 3）弓箭步辅助 适合：产程当中，宫缩的间歇 进入：孕妈妈屈膝，臀部向后坐在辅助者弓箭步（战士一根基）的前腿上，背靠在辅助者胸前，头向后靠在一侧肩膀，双手掌心放在下腹部。 保持：吸气扩张腹部，呼气（哈），卷尾骨提耻骨，双手给予支托抱宝宝，跟随骨盆卷动。 宫缩时做动作。宫缩间歇停靠体息，或吸气准备，呼气做骨盆卷动。 还原：双手向前推扶，帮助孕妈站立起来。 【安全习练建议】 每周最少2次中等强度的孕期瑜伽综合练习（适合私教课），包括以上调整悬垂腹的6个步骤。每次75分钟一节课，每周至少150分钟，适当调整饮食、控制体重，增强核心肌肉力量，调整胎儿重心，促进顺产。 |
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【怎么预防】 悬垂腹不是天然的和准妈妈在孕期的生活习惯是相关的，通常情况下羊水过多胎儿过大、孕妇腹部肌肉过于松弛的情况下容易出现悬垂腹，还有孕期饮食不当和不良睡姿也是诱因，所以怀孕之后准妈妈都要“管住嘴迈开腿”。 1.运动锻炼 建议孕妈咪每周2-3次，150分钟中等强度有氧运动，通过运动给腹部宝贝到来活动空间，运动增加肌肤弹性保持肌肉有觉知，从而控制孕妈妈体重增长过快过多。 2.饮食习惯 少食多餐丰富营养，不要过多精米精面！避免自身与胎儿增长过多，不要让体重增长过多或者过快。另外，孕期注意水分的摄入孕妇。每天保证1.5到两升的水分。 3.腹带 还可以通过佩戴腹带，去预防缓解悬垂腹。
4.按时产检 羊水情况、（当发现羊水过多胎儿体重偏高的情况更要注意）对自己和胎儿更多清晰的了解。
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一般孕妈的肚子在孕晚期就会往骨盆下方走，所以看起来肚型是向下垂的，这是正常的肚型。而悬浮肚的孕肚则是向前方凸起，从侧面看的话就像整个肚子悬在半空中一样，顾名思义悬浮肚。如果是这种肚型的孕妈最终在临产的时候胎宝宝都是不太容易入盆的，如果等到最后实在没办法就只能选择剖腹产了。
孕妇悬垂腹可以顺产吗？ 当然了不是说所有的悬浮肚就都必须要剖腹产，也有很多的悬浮肚的宝妈最后是顺产的，不如过如果是是这种肚子形状的宝妈在孕晚期的时候要检查地积极一些，看胎宝宝的呼吸是否正常，还有胎宝宝的胎位是否正确，尽量在临产之前做好万全的准备。 大多数这种肚型的宝妈腹中的胎宝宝都已经在八斤左右了，并且因为胎宝宝的体重过大，孕妈的腹直肌撕裂也会比较厉害，这一点孕妈们是要提前有心理准备的。如果想要顺产的话，那么最好在晚期的时候适当增加一些运动量，进行试产看看，如果最后还是不行，那么再选择剖腹产也是可以的。
其实就算不是普通的肚型也不要紧，只要胎宝宝是健康的那么一切都是值得的。而且如今剖腹产的技术日新月异，孕妈们大可不必过多担心。 |
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1、悬垂腹是如何形成的 一般情况下，悬垂腹的形成与胎儿过大，以及羊水过多有关。如果胎儿在7.5斤以上，那么孕妈就很可能会出现悬垂肚的情况。另外孕妈的腹壁肌肉过于松弛，也是导致悬垂肚发生的一个原因。当悬垂肚形成后，会使孕妈的重心整体前移，从而影响孕妈的日常活动，而且还会导致孕妈的脊柱负担过大，因此建议孕妈在孕期注意锻炼腹部，增加其肌肉强度，并控制饮食，避免悬垂肚的发生。
2、悬垂腹孕妈该怎么做 如果孕妈出现了悬浮肚，却还想尝试顺产的话，孕妈可以从这几个方向努力。 ①首先孕妈要加强腹部的锻炼，确保腹部肌肉的力度。但是仰卧起坐这类运动，到了孕中后期，容易妨碍宝宝的血液循环。因此建议孕妈这样运动，先把头枕在枕头上，然后双腿弯曲，双脚着地，手放在脑后，收缩腹部肌肉，之后尽可能抬高头部和肩部，保持1秒，放松，重复25次，就能有效锻炼腹部。 ②要保证心情的愉悦或平静，因为过于激烈的情绪，依然会影响生产的顺利。 ③控制饮食，减缓宝宝的生长速度，也能有效促进顺产的可能性。 |
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