孕期增重怎么控制

孕期体重如何管理

调整饮食结构，少吃如蛋糕、饼干、冰激凌、奶昔、巧克力、奶油糖等甜点。

不吃油炸或烧烤食物这一类含有高糖、高脂、高热量的食物，孕妇吃后会迅速变胖。

不喝甜饮料，从一怀孕就不喝饮料，因为饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养。如果觉得白开水没味道，可以喝些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。

适量的吃粗粮，五谷杂粮中包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等利于孕妇和胎儿的营养需要。红豆、黄豆、绿豆、黑豆，都适合孕妇食用。可以用来做五谷饭、八宝粥等，营养丰富，口感好。

少吃多餐，孕妇应该每顿少吃，吃饱了就可以了，这里的吃饱指的是八分饱。孕中期以后每天就可以吃六顿，早、中、晚各一顿，上午10点、下午3点，晚上睡前，少加些餐。这样的饮食习惯既不会长胖，也不会难受。

适当的运动，按照医生的指导，做适当的运动不仅利于妈妈的身体健康，也有利于宝宝的大脑与身体发育。

孕早、中、晚期各阶段正常增重标准？

（1）孕早期（0~12周）

孕1~3月，胎儿还没有完全成形，各器官发育也尚未成熟，此时大部分准妈的体重增长较慢，其增加体重幅度在0.5~1公斤。

（2）孕中期（13~27周）

孕中期开始，胎儿会迅速发育，准妈的腹部也将明显凸起。且在这一阶段，准妈的胃口会变得更好，体重增长在4~5公斤为宜。饮食上也要均衡，不偏食、不挑食，同时需要适度运动，在控制体重的同时也能为分娩做准备。

（3）孕晚期（28周~分娩结束）

孕晚期胎儿发育快，准妈的体重上升也较快，大部分的体重都是在孕晚期长上来的，因此该阶段准妈绝对不能掉以轻心，最好将体重控制在每周增长不超过1斤，并及时调整自己的饮食和运动。