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耻骨痛怎么办?

2019-8-20 14:08| 发布者: 刘雪萍| 查看: 364| 评论: 0 |来自:

出现耻骨痛的时候,走起路来会变得非常痛苦,所以很多孕妈都会直接躺在床上,完全不出去活动。那么这种对孕妈来说也是不利的,因为会影响分娩难度,究竟应该怎么办呢? ...
对于一些症状较轻的耻骨分离,一般不会影响日常生活和工作,不必要做特殊治疗。有这个问题的准妈妈在日常生活的小细节上多注意些,便可减轻疼痛。

1.疼痛时可以将冰袋放在耻骨处进行冷敷。
2.日常做动作的幅度要小。因为你在做一些动作的时候,可能不会马上感觉到它的效果,但等到晚一点或睡觉的时候,就会有疼痛感觉了。
3.身体状况允许的话,可通过游泳来减轻关节的压力。尽量避免蛙泳,采用其他泳姿游泳时也要小心。人在水里时会比较舒服,可是当从水里出来后,疼痛可能会加重。
4.站立时两腿要对称性地站着。避免使双腿持续分开的动作,比如上下汽车或进出浴盆等。如果你必须分开双腿,一定要小心地、慢慢地移动。
5.避免跨坐。如果是每天坐办公室的职场准妈妈,则需要在背后放置腰枕。
6.早晨起来,尽量坐着穿衣,不要站着抬腿穿内裤、裤子或裙子。
7.爬楼梯的时候,一次迈一个台阶。先将比较有力或方便的那条腿踏上台阶,然后再迈另一条腿。上每级台阶时,都重复这个动作。
8.睡觉时在两腿之间放一个小枕头。在床上翻身,移动脚和臀部时,要尽量平行、缓慢地移动
9.准妈妈的鞋底要柔软、舒适,避免穿带跟的硬底鞋,以免重心不稳增加疼痛。
10.经常坐下来休息,坐下时,尽可能直立后背,并给后背一个很好的支撑,如在背后放置腰枕。
11.避免提重物。有耻骨疼痛的准妈妈应该少拿重物,如果实在需要,使用双肩包会更舒适一些。
12.如果情况非常严重,可以用弹力束带束缚骨盆,以减轻对骨盆的压力。但在使用时一定要在医生的指导下进行,以免影响到宝宝的发育。束带松紧度以骨盆能承受为标准,同时不严重影响下肢静脉回流。
13.不要强忍疼痛。如果某些动作让你感觉疼痛,尽量避免这些动作。如果你让这种疼痛恶化下去,可能需要很长时间才能恢复。
14.经常做骨盆底肌肉运动和小腹运动,能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。

由于耻骨痛的感觉和入盆坠痛感相似,所以不少孕妇会辨别不清。如果实在无法区分,请上医院向医生寻求帮助。孕妈在孕期可以多做体育锻炼,增加肌骨柔韧。多做适度的伸展大腿运动,以达到增强对耻骨变化的适应能力。

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