孕期缺钙征兆

什么情况下特别需要补钙

怎样知道缺钙呢？除了产检时检查钙离子的浓度外，身体也会出现一些信号，告诉你必须要补钙了。

1、小腿抽筋

钙离子和骨骼肌肉的兴奋性密切相关，如果血钙浓度比较低，就会引起小腿肌肉痉挛，导致抽筋。所以，如果晚上不小心一伸腿，小腿就抽筋，首先要怀疑自己是否缺钙。

2、牙齿松动

钙是构成牙齿硬组织的主要元素，如果缺钙，牙齿的牙釉质就会发育异常，硬组织结构疏松，牙齿就会松动。有人说怀个孕就坏一口牙，也是有些道理的。

3、高血压

钙质可以使血管平滑肌松弛，抵抗高钠的有害作用，抑制“致高血压因子”的产生，降低高血压的发生率，所以如果出现妊娠高血压，要担心自己是不是缺钙了。

4、关节疼痛

如果钙质摄入不足，在激素的作用下，孕妈妈的骨骼中就会释放大量的钙，导致关节疼痛、骨盆疼痛等问题。

如果孕期准妈妈缺钙，危害是非常大的。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果准妈妈被妊娠期高血压困扰，你一定要查查自己是否缺钙。还有，如果准妈妈钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

同时，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或佝偻病等。

除了补钙还要注意这一些

有孕妈妈反映说，平时也注意补钙，但是到医院一检查，居然缺钙，感觉补钙白补了。如果只知道补钙，而不注意其他营养均衡，补钙也起不到应有的效果，所以还要注意下面这些问题。

1、注意维生素D的摄入

维生素D是钙被人体吸收的“通行证”，没有它，钙就很难进入骨骼中。因为维生素D能促进小肠黏膜细胞对钙蛋白的合成作用，所以才有利于使钙质沉积在骨骼上。平时要注意多晒太阳，从阳光中摄入足够的维生素D。

2、补充含磷的食物

如果钙磷比例不合适，钙的吸收和沉积也不会有明显的增加。多吃一些海产品和蛋白类食品可以补充磷，如海带、虾、蛤蜊、鱼类、蛋黄、动物肝脏、瘦肉等。

3、补充富含维生素c的食物

维生素C有利于钙的离子化，也是骨胶原形成必须的营养素，所以要多吃富含维生素C的绿叶蔬菜、水果，促进钙的沉积。

4、和补铁的时间分开

铁对钙的吸收有抑制作用，所以，如果同时补铁，要注意分开时间，比如早上补铁，晚上补钙，错时补充最为理想。

5、补钙时间

食物中的草酸、植酸容易和钙结合，影响钙的吸收，所以吃饭后不能立即补钙，最少要等半小时以后补钙。另外，钙浓度在后半夜和早上最低，在晚上补钙最合适。

6、从食物中摄取更多钙质

完全通过补钙增加体内钙浓度，是不可取的，容易过量，影响身体健康，最稳妥的办法是从食物中摄入更多的钙质。绿色蔬菜、奶制品、豆制品、带骨的小鱼、虾皮、坚果等都富含钙质，可以在平时膳食中注意食用。