孕期补钙

最近有很多妈妈问我，孕晚期是不是就不能补钙了，尤其是最后一个月，听说补钙补多了，胎盘会老化？补钙会使胎儿头骨变硬，不好顺产。

这种担心，我也曾经有过。但是，因为身体的需要，该补钙还是要补钙。我第一次怀孕的时候，到了孕晚期，每天都要喝250ml牛奶，吃两粒钙片，身体才会舒服。要不然，髋关节就会疼痛，这种状况一直持续到生孩子前一天。我的胎盘并没有因此而钙化，孩子的头骨也没有变硬。

孕晚期补钙胎头会变硬，这种说法对吗？

在民间，一直都流传着这样的说法，说孕妇进入孕晚期就不能再补钙了，要不然胎儿的头部会很硬，顺产的话会增加难度。其实这样的说法是不正确的，因为进入孕晚期，胎儿的骨骼钙化速度加快了，身体对钙元素的需求也在不断的增长。另外，在胎儿的发育过程中，胎儿体内钙的储备有80%是在孕晚期积累的。所以即使是进入孕晚期，孕妇也要注意钙的补充，可以多吃一些含钙量高的食物，也可以在医生的指导下补充钙剂。

孕晚期还需要补钙吗？

胎儿体内钙的储备有80%都发生在孕晚期，其中38周-39周达到最高水平。胎儿出生的时候，体内需要储存30g钙，用来供应骨骼和牙齿的发育。这些钙质是在孕中期和孕晚期沉寂在胎儿的骨骼和牙齿中，孕中期每天需沉积50mg，孕晚期每天沉积量会增加到330mg。

孕晚期缺钙，有哪些影响？

到了孕晚期，孕妇和胎儿对钙的需求都增加了，如果孕妇平时摄入的钙不足的话，胎儿就会自动从妈妈的骨骼和牙齿中吸收钙质，以此来满足胎儿的发育需求。如果是这样的话，孕妇就很容易出现牙齿松动、腿抽筋以及骨质疏松的问题。如果孕妇严重缺钙的话，还会影响到血钙的水平，从而出现失眠、盗汗、抽筋等不适症状。如果孕妇精神状态不佳的话，胎儿也不能很好的发育。

中国营养学会的建议是，从怀孕16周起就要补钙，每天钙的摄入量是1000mg，到了孕晚期，钙的摄入量要增加到每天1500mg。

如果孕期缺钙，孕妈妈的身体会出现一些状况，比如妊娠高血压、骨质软化、骨盆畸形等问题。妊娠高血压容易导致胎儿缺氧，可能会被迫早产。骨质软化、骨盆畸形的问题容易诱发难产。

对于胎儿来说，如果没有没有足够的钙质，容易发生骨骼病变、生长发育迟缓、佝偻病等骨骼问题。

孕期补钙要注意量

虽然说孕妇不能缺钙，必要的时候要注意补钙，但是也要控制补钙的量。如果体内的钙和维生素D过量的话，是会中毒的。另外，体内的钙浓度太高的话，对胃部也是有刺激的，还会增加肾脏的负担。所以不要盲目补钙，最好是在医生的指导下合理补充。

所以，要认识到钙质的重要性，通过多种途径补钙，保证孕妈妈自身和胎儿钙质的需求。

孕期补钙是很多孕妈妈们都知道的事，孕期补钙好处多多。但是钙不是不得越多越好，过量的钙元素存在孕妈妈的体内可能会适得其反。因此孕妈妈们有必要了解一下孕期补钙多少是过量。

一、孕期补钙多少是过量

1、孕早期：800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。

2、孕中期：1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

3、孕晚期：1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天要晒太阳，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的时间。

二、过量补钙的危害

1、智力障碍。补钙过量会造成胎儿的骨头过早钙化，过硬的胎儿头骨不仅会影响顺利生产，还会导致前囟门过早闭合(正常宝宝在1岁左右囟门闭合)，制约宝宝的大脑发育，出现智力障碍。

2、身高受限。胎儿骨骼的过早钙化会导致骨骺提前闭合，使长骨的发育受到影响，进而使宝宝的身高发育受到限制。

3、免疫力下降。肠道中过多的钙会抑制铁、锌等营养元素的吸收，造成继发性的缺锌和缺铁，并导致宝宝免疫力下降、厌食、生长缓慢、贫血、疲乏。

4、血管硬化、影响视力及心脏功能。若血钙浓度过高，会使钙沉积在内脏或组织，沉积在眼角膜周边会影响视力，在心脏瓣膜上则影响心脏功能，在血管壁会加重血管硬化等。

5、易患泌尿系统结石。过多的钙质会增加宝宝患泌尿系统结石的风险。

6、从孕妇角度讲补钙过量会容易导致高钙血症，甚至诱发肾结石。此外，因女性怀孕时子宫会向右倾斜，压迫输尿管，导致右侧输尿管堵塞，又容易造成了妊娠期肾积水。

综合上述孕期补钙要注意不要过量，否则因为过量的补钙而造成一些危险情况的出现就得不偿失了。

钙是人体各组织器官生长发育和新陈代谢所必需的重要元素，宝宝在各位孕妈妈肚子里一天天长大，对钙的需求也会一天天增加。但是调查显示，我们国家绝大多数孕妈每日通过饮食摄入的钙量都不足，并不能满足自身及宝宝的生长代谢需求。

在这种情况下，补钙自然就上升成为了各位孕妈的重要必修课，但是在孕期补钙的道路上也是有很多“坑“的，今天就和大家一起来聊一聊孕期应该如何科学补钙，避免入坑。

① 坑一：缺钙没有什么大不了

提到补钙，三姑六婆总是爱把这种话挂在嘴边 “缺钙没什么大不了的，不用补，我们那时候啥也没补过，生出的娃还不是一样健健康康“，各位孕妈对这种观点一定要慎重，缺钙的危害很大，不仅影响各位孕妈，对宝宝的影响也不可低估。

钙对于宝宝的生长发育非常重要，在整个孕期，宝宝的很多组织器官发育都需要它：

利于牙齿和骨骼的发育，强健体魄依赖于钙；

利于中枢神经系统的发育，灵活大脑依赖于钙；

利于心脏的发育，强大内心依赖于钙；

利于肌肉的发育，撩妹神器依赖于钙。

除了对宝宝如此重要外，钙对各位孕妈们的身体更重要，如果在孕期不能摄入足够的钙质，可能的危害包括：

1.孕妈体内没有足够的钙质，那么宝宝为了满足自己生长所需，就会从妈妈骨骼中吸收钙，这样一来，各位孕妈就很容易出现骨质疏松，腰疼、腿疼啥的，就会找上门来，等到中老年时期，出现关节炎的风险也会增加；

2.钙摄入不足，那么孕妈出现妊娠期高血压、早产的风险也会增加；

3.钙离子是辅助人体激素分泌及凝血过程的重要因素，如果缺钙，对身体内分泌代谢及伤口愈合等都会造成不同程度的影响。

② 坑二：补钙很重要，宁可多不能少

古语有云：过犹不及。凡事都讲究一个度，即使对身体再有益，也要适量。过多的钙质可能导致：

便秘、胀气、恶心、呕吐等胃肠道不适；

偶尔还可出现奶-碱综合征，长期、大剂量进食牛奶或钙剂所致，主要影响肾脏，可致肾结石、肾功能损坏等。

中国营养学会对补钙的推荐要点具体如下：

何时开始？

孕 20 周开始每天补钙。因为孕 20 周后，宝宝骨骼生长加快，对钙的需求量增多；孕 28 周后：宝宝骨骼开始钙化，对钙的需求量更多。

推荐剂量？

（1）孕前期（1~ 3 个月）：每日 800 mg；

（2）孕中期（4 ~ 6 个月）：每日 1000 mg；

（3）孕晚期（7 ~ 9 个月）：每日 1200 mg。

③坑三：食补效果优于药补，能不吃药就不吃

通过食物摄入营养元素自然是较好的，但是食物中各种营养元素的含量非常低，以普通食物为主的膳食习惯，每日钙的摄取量仅为 400 - 700 mg。

孕早期，宝宝处于组织和器官的分化阶段，对钙的需求量并不多，钙的标准供给量为每日 800 mg。

这个阶段，各位孕妈的日常饮食中可以多增加一些富含钙质的食物，比如牛奶、豆制品等，保证饮食中奶类充足（300 毫升以上）、深绿色蔬菜摄入足够多（500 克），基本可以满足对钙质的需求。

但是，进入孕中晚期后，宝宝的骨骼、牙齿开始发育、钙化，对钙的需求逐日增加，中国营养学会推荐各位孕妈妈每天应摄入 1000 - 1200 mg的钙质，仅通过饮食补钙是难以达到这个标准的。

这个阶段，各位孕妈妈就需要在医生的指导下额外补充钙剂，如碳酸钙、枸橼酸钙等。

④ 坑四：孕晚期不能补钙，不然宝宝头硬不好分娩

到了孕晚期各位孕妈的注意力基本都放在了是否能顺利分娩上面，通常最关注的就是每次做完B超后报告单上面宝宝双顶径的大小，而不是宝宝头的硬度！

各位孕妈需要知道的是，当宝宝还在肚子里面的时候，颅骨发育不完全，并不像成人一样是完整的一块，而是分成了很多小块，每块之间会有缝隙相隔。

这样在分娩的时候，当宝宝脑袋进入产道以后，各块颅骨之间的缝隙就会重合，使双顶径变小，帮助宝宝的头顺利通过产道。这个过程并不会因为孕晚期补钙而造成任何不良的影响。

什么情况下特别需要补钙

怎样知道缺钙呢？除了产检时检查钙离子的浓度外，身体也会出现一些信号，告诉你必须要补钙了。

1、小腿抽筋

钙离子和骨骼肌肉的兴奋性密切相关，如果血钙浓度比较低，就会引起小腿肌肉痉挛，导致抽筋。所以，如果晚上不小心一伸腿，小腿就抽筋，首先要怀疑自己是否缺钙。

2、牙齿松动

钙是构成牙齿硬组织的主要元素，如果缺钙，牙齿的牙釉质就会发育异常，硬组织结构疏松，牙齿就会松动。有人说怀个孕就坏一口牙，也是有些道理的。

3、高血压

钙质可以使血管平滑肌松弛，抵抗高钠的有害作用，抑制“致高血压因子”的产生，降低高血压的发生率，所以如果出现妊娠高血压，要担心自己是不是缺钙了。

4、关节疼痛

如果钙质摄入不足，在激素的作用下，孕妈妈的骨骼中就会释放大量的钙，导致关节疼痛、骨盆疼痛等问题。

如果孕期准妈妈缺钙，危害是非常大的。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果准妈妈被妊娠期高血压困扰，你一定要查查自己是否缺钙。还有，如果准妈妈钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

同时，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或佝偻病等。

除了补钙还要注意这一些

有孕妈妈反映说，平时也注意补钙，但是到医院一检查，居然缺钙，感觉补钙白补了。如果只知道补钙，而不注意其他营养均衡，补钙也起不到应有的效果，所以还要注意下面这些问题。

1、注意维生素D的摄入

维生素D是钙被人体吸收的“通行证”，没有它，钙就很难进入骨骼中。因为维生素D能促进小肠黏膜细胞对钙蛋白的合成作用，所以才有利于使钙质沉积在骨骼上。平时要注意多晒太阳，从阳光中摄入足够的维生素D。

2、补充含磷的食物

如果钙磷比例不合适，钙的吸收和沉积也不会有明显的增加。多吃一些海产品和蛋白类食品可以补充磷，如海带、虾、蛤蜊、鱼类、蛋黄、动物肝脏、瘦肉等。

3、补充富含维生素C的食物

维生素C有利于钙的离子化，也是骨胶原形成必须的营养素，所以要多吃富含维生素C的绿叶蔬菜、水果，促进钙的沉积。

4、和补铁的时间分开

铁对钙的吸收有抑制作用，所以，如果同时补铁，要注意分开时间，比如早上补铁，晚上补钙，错时补充最为理想。

5、补钙时间

食物中的草酸、植酸容易和钙结合，影响钙的吸收，所以吃饭后不能立即补钙，最少要等半小时以后补钙。另外，钙浓度在后半夜和早上最低，在晚上补钙最合适。

6、从食物中摄取更多钙质

完全通过补钙增加体内钙浓度，是不可取的，容易过量，影响身体健康，最稳妥的办法是从食物中摄入更多的钙质。绿色蔬菜、奶制品、豆制品、带骨的小鱼、虾皮、坚果等都富含钙质，可以在平时膳食中注意食用。