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孕期补钙

2019-8-26 17:03| 发布者: sn_ly| 查看: 537| 评论: 0 |来自:

众所周知,如果在孕期,孕妈咪摄入的钙元素不足,会影响宝宝的发育,对母体也有较大的影响.因此,孕期补钙是必要的,但是,要怎么补钙?孕期补钙量多少合适?补钙过量会怎样?什么情况就是缺钙了?孕期补钙别乱补,这才是正确补 ...
晋身为准妈妈的那一刻起,你必须为自己的宝宝改变很多生活习惯,在补钙方面,除了满足自身需要外,还要保证肚子里宝宝的需求量,这个时候就要适当地补钙。
孕期补钙量多少合适?
中国营养学会推荐,妊娠头3个月与未怀孕时一样,每日钙的需要量为800毫克。
随着胎儿的发育,怀孕中期(4~6个月)为1000毫克,孕后期(7~9个月)为1500毫克,乳母期为1500毫克。

盲目补钙造成的不良影响
在怀孕6个月时常会感到小腿抽筋,很多人认为这是体内缺钙造成的,就会大量服用钙片。
专家说,目前多数孕妇并非营养不良,而是营养过剩。
1. 影响孩子智力
妈妈补钙过多,会造成宝宝出生后囟门提前闭合,一般正常宝宝在一岁左右囟门闭合,但妈妈补钙过多的宝宝出生后不久囟门就提前闭合,导致孩子智力下降,原本有考90分的智力,结果变成只有考48分的智力。
2. 胎儿发育不良
如果服用钙片过多,不仅容易造成胎儿颅缝过早闭合导致难产,甚至会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良。
3. 尿路结石
另外,庞大的子宫压迫盆腔血管和输尿管,如果再加上高尿钙,增加了形成尿路结石的危险性。
4. 不利于其他矿物质的吸收
尤其是铁,容易引起贫血。
高血钙还可能降低锌的生物利用率,当每日钙摄入量接近2000毫克时,锌的吸收率则由24%降至3%。
当血中钙与镁之比大于5时,就会出现镁缺乏,同样影响胎儿的发育。
因此,孕妇补钙要适当,尤其要注意矿物元素之间的平衡,否则容易顾此失彼。

孕期补钙的正确姿势
中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议未 怀孕的普通女性每天应摄入800毫克钙, 孕早期 、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800、1000和1000毫克。
孕早期(0~12周)
如果在孕早期钙的摄入量不足800毫克,依然是需要补钙的。
因为从怀孕开始,宝宝就开始从妈妈身体里获得钙质了,每天大约为50毫克,只不过大多数孕妈妈通过合理的饮食,是能够满足孕早期宝宝对钙质的需要的,所以,不需要额外补充钙质。
但是如果怀孕后妈妈孕吐严重,从食物中获取的钙本身不足,那就需要额外补充钙剂了。
因此补钙需要根据自身摄取营养情况而定。
怀孕中期(13~26周)
孕中期,准妈妈要开始补钙的旅程了。
每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈,每天吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,或补充钙片,一般可达到补钙目的。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。
孕中补钙是整个孕期补钙重点,如果孕妇之前没有补钙的话建议,此时就一定要补钙了。除了饮食注意之外,还可以咨询医生额外补充钙片。

孕晚期(27周~足月)
孕晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,此时,孕妈要做到每天坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙质。
可以每天喝500毫升牛奶或酸奶,再吃一些含钙丰富的食物,以及钙片,才能达到需要的钙量。
一天中何时补钙最好?
那么一天中何时补钙最合适?
一般来说,补钙的最佳时间,应该是在晚饭后(半小时),睡觉前。
特别是在临睡前服用牛奶或钙剂。
因为孕妇的血钙水平一般在白天较高,夜间较低。一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间,在临睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度。
孕期洗护专区
易吸收不便秘的孕妇钙

值得一提的是,光补钙没有足够的维生素D促进钙质吸收,补钙的效果也不会好,所以补钙的同时要补充维生素D,或经常晒晒太阳,以促进钙质的吸收。
最好的补钙食物是这些:牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带等。
很多婆婆妈妈会给熬骨头汤补钙,大错特错!
检测证明妈妈的骨头汤作用有限:究竟骨头汤里有多少钙呢?中山大学医学营养系蒋卓勤教授的研究显示,熬制的骨头汤,钙浓度往往都在2毫克/100毫升以下。
如用压力锅熬制,多放一些骨头或是选择特别的部位(如椎骨),钙浓度都不超过4毫克/100毫升。
“不超过4毫克/100毫升”是什么概念呢?举个例子:牛奶的钙浓度在100毫克/100毫升以上,是骨头汤的数十倍。
其次,有资料显示,我们平时喝的饮用水往往都比骨头汤含钙多。

孕晚期需要补钙吗

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