备孕期间男性这样吃是备孕的关键，帮你提高精子质量！

不仅需要女方要做好准备，男方也要做好准备。男性的营养状况对胎儿同样有十分重要的影响。

男性在备孕方面要如何补充营养呢？

1、保证充足的蛋白质

蛋白质是细胞中重要的组成部分，也是生成精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，对于协调男性内分泌，提高男性精子的数量和质量十分有效。

优质蛋白质包括牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。尤其是那些海产品，不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的营养的元素，对准爸爸们十分有益。但是也不能走极端，大量长期食用蛋白质，打破体内营养的摄入均衡，这对受孕十分不利。

2、食用水果和蔬菜

水果和蔬菜中含有大量男性需要的维生素。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大帮助。维生素A和维生素e都有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子活性具有良好的效果。缺乏这些维生素，会对男性生成精子造成障碍。

3、补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育功能也具有同样十分重要的影响，最常见的锌、硒等元素。锌在体内可以调整免疫系统，如果缺少的话会引起精子数量减少，畸形精子增加。却硒的话会减少精子所需活动能量来源，使精子活力下降。

含锌较高的食物主要是贝壳类海产品、动物内脏、芝麻、虾等。含硒较高食物有海带、虾、紫菜等海产品。

4、适量摄入脂肪

人的性激素主要由脂肪中胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子需要的脂肪酸。如果缺乏的话，会引起性欲下降和精子的生成。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多胆固醇，应适当摄入。不过应该少吃猪肉，多选择鱼类，尤其是深海鱼。

备孕是一件很美好的事，不仅要准妈妈们多做准备，而准爸爸们也同样要做好准备。可以在备孕前一起做个孕前全面检查，如果没什么问题，再做好饮食的注意的话，相信小天使不久就会降临了。