备孕减肥

如何判断孕前肥胖呢？

大家可以先自我做个预测：体重(kg)÷身高^2(m)。因为身高不一样，每个人的理想体重有差异，一般以BMI=22为基准，处在18.5-24.99为正常，<18.5为过轻，处在25-28为过重，>28即为肥胖。

如果女性腰围>80cm，男性腰围>90cm即为肥胖。接下来，我们再看体脂，若年龄>30岁的女性体脂>25%，女性体脂>30%，也是肥胖。

在这里提醒想要备孕的女性朋友一定要注意，减肥不仅要看体重变化，还要观察腰围和体脂。

肥胖对女性生育的影响：

1、怀孕难肥胖女性发生无排卵月经、月经稀少、闭经的比例远高于正常女性，而且卵子质量降低。如果男方也是肥胖，那么怀孕会更加困难。

2、肥胖女性孕期出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、脂肪肝、流产等问题的比例明显提高。

3、生产时，肥胖女性更有可能发生难产。

4、另外，妈妈孕前/孕期肥胖，胎儿死亡、新生儿死亡、出生缺陷的风险明显增加，孩子一生中发生肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险也明显提高。有研究提示，这些影响甚至可能波及孙子辈。

怎样科学减肥增进健康？

1、减肥饮食不能一减了之

在适当减少能量的同时，合理的减肥饮食必须保证蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。建议参考营养学会膳食宝塔，里面提到的食物种类都要吃到。如果想开展不吃主食、素食、不吃红肉、过午不食等不寻常的饮食方式，应该咨询医生。

2、适量运动，不要大量运动

为了减肥大量运动同样可能损伤男女生育力。第二天觉得腰酸腿疼就要减量。

3、不建议期待快速减肥

自助减肥控制在每月减2-4斤。减得太快可能吃得太少或者运动量太大，而且暴瘦损害健康、反弹率高。

4、一年内减重超过10%就可能影响月经

例如，体重150斤的胖妹，减15斤以后就要谨慎，建议稳定几个月，健康良好、月经正常再尝试多减一些。

5、胖妹减肥应该早作打算

即使不经历反弹，科学、健康地减去几十斤体重也可能需要一两年的时间。即使减到目标体重，也应在怀孕前留出几个月到1年的稳定期。由于女性的最佳生育年龄并不长（一般25-30岁），计算下来没有多少时间可以浪费。20出头的胖妹如果遭遇减不下来或者减肥反弹，建议停止胡乱尝试，果断寻求医生帮助。

6、减肥与建立科学饮食和健康生活方式并重

不要眼睛只盯着体重计上的数字。要保持科学的饮食等健康习惯，只有身体真的棒，才是受孕的最好条件。

别忽视了,备孕中减肥,当心影响怀孕

女生们想要减肥的心情也是非常强烈的，都想要美美的秀出大长腿和美肩，每个人的体质不同，方法也是有一些差别。但是总结出来应该还是“管住嘴，迈开腿”，而过度减肥对身体的影响也是很大的。

有一些懒惰的女性朋友们可能就选择了一条捷径，想要通过节食的方法进行减肥。每天的热量都很低，甚至只喝水，不吃任何东西，或者只吃水果和蔬菜，不吃任何主食，但这样下去肯定会影响到健康，还可能引起不孕。

这是一种常见的男性性功能障碍，也就是俗称的阳痿。出现这种症状是因为，肥胖常常会引起高血压、高血糖、高血脂的发生，而这三种疾病又会导致心血管和性腺功能的受损，进而造成勃起功能障碍或性欲减退。

其次，会造成精子质量的下降。

肥胖的男性相对于正常身材的男性来说，体温是要偏高的。而精子适宜生存的温度是比身体要低的。因此，肥胖男性的精子质量相对来说会更差。如果再有久坐不动等不良生活习惯，对于精子的质量来说更是多了很多的伤害，影响到生育力也就是不可避免的。

最后，会导致生殖内分泌的异常。

如果过胖的话，身体内不可避免的就会含有大量的脂肪。当体内脂肪大量堆积，芳香化酶的含量也会增加，而芳香化酶可以使雄激素转化为雌激素。当男性体内雌激素过量，就会影响到男性的性欲和生精功能。

由此可见，如果过胖的话，对于生育的影响还是非常大的。当然啦，不止男性肥胖会影响到生育力，女性肥胖对于生育力同样也是会有影响的。因此，如果过胖的话，在备孕前最好是进行科学的减重后，再进行备孕大计。这样于己于胎儿的健康，也都是更有益的。

虽然大家都想要美美的，但减肥还是不要过度，尤其不要选择节食减肥，健康饮食加上适当的运动，肯定会瘦下来的，身体健康是最重要的。不要为了追求所谓的瘦，而过度节食，很容易得不偿失。

虽说宝宝是老天赐予我们的礼物，虽然这一切都要随缘，但你得先做好充分的备孕准备才能孕育出健康的宝宝。有些女性在家备孕久久未果，去医 院检查，医生首先问你的体重，然后算出BMI指数，从而得出结论太胖了不容易怀孕需要减脂。

大家都知道太胖肯定是不利于女性怀孕的，太胖确实不利于女性备孕，大量的脂肪会导致胰岛素抵抗，使得大脑中的“HICIBI”智能受体不敏锐，大脑不能接受到饱腹的信号，如果不加以调控肥胖就会越发严重，不仅会扰乱激愫水平，也会引起月经不规律，想怀孕真的是难上加难！

1948年肥胖就被世界卫生组织列入疾患分类名单，肥胖超重成为了损坏健康的严重问题，当然包括孕育问题。

然而有许多小仙女们在备孕期间不注意日饮食规则则导致发胖，也会让备孕减脂变得困难！备孕期肥胖的女人虽然要减脂，说到减脂，都知道要在饮食上下功夫。但减脂不止是“饿着”那么简略。饿着，不但会瘦下来，还会养分不 良的。如果这时候您怀孕了……您让孩子养分从哪里来？宝宝吃啥？靠光合作用么?还是怀孕后，再借着怀孕的时机吃、吃、吃，肥回去？你应该科学饮食：

清淡饮食，挑选少油、少盐的烹调办法，削减脂肪的摄入，尤其是动物脂肪的摄入，降低主食的摄入量，但不能不吃主食，养分要均衡，避免甜食等高热量饮食。

细嚼慢咽

慢慢吃饭，增加饱腹感。以免吃的太快、太急，大脑还没反应过来，你现已吃撑了

一日三餐

早餐吃好：养分要均衡，一日之计在于晨。午饭吃饱：忙了一上午，还有6.7个小时才到晚饭时间哦。不吃饱，你准备下午扶墙么？晚餐七分饱：咱们大部分活动都集中在白天，晚餐就不用储蓄那么多能 量了。稍微早点吃，起码间隔睡眠时间3-4个小时，才不会影响睡眠。除了吃好，备孕期女性还应注意生活中的一些不良习惯，因为备孕是优育的关键。

正规体检在孕育新的生命前体检是第 一步，也是很关键的一步，因为只有夫妻双方保持一个健康的身体，才会保证生命的健康。了解自己的身体状况才能做好调整。

保证充足的睡眠像我们这些非备孕人群也要保证充足的睡眠，睡眠能够消 除疲劳;睡眠能够储备能 量;睡眠能够调节大脑和内脏的功能;睡眠能够提高机体免 疫力所以备孕期间充足的睡眠也是不可缺少的。

补充叶酸，适量补钙，蛋白质和脂肪现在叶酸也有新的升级了，从备孕吃到生产!而且医生也提倡吃叶酸片。可以补充一些其 他的微量元素，避免一些元素的缺失导致胎儿发育不 良，日常生活中女生不能因为保持身材不吃肉食等，必要的补充蛋白质和脂肪。随着社会的发展，备孕父母在心态上也发生了改变，在关注怀孕百分比同时也注重了质量，越来越多的年轻人开始认识到科学备孕的重要性。健康的生活习惯，良好的身体素质，以及充足的营养和放松的心态，为孕育健康宝宝打好基础。

减肥会影响怀孕吗？

脂肪组织在女性的生殖功能中起着重要的作用。健康的成年女性，其体内脂肪的含量约占全身体重的25%—30%。

女性要维持正常的月经、怀孕和哺乳等生理功能，其体内的脂肪含量必须达到体重的22%以上。

但是引起女性不孕的原因很多。但减肥过度或原本瘦弱是女性不孕的原因之一。不能怀孕的育龄妇女，如果经医生检查排除了其他引起不孕的原因，则应该加强营养、增加体重。

备孕减肥方法

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荤素搭配，不可一素到底

营养专家建议，节后几天要减少精米、精面、糖果、糕点的摄入，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等，同时调配深色或绿色蔬菜的比例。

多喝粥和汤，蔬菜最好生灼，或做成蔬菜粥和汤。这样不仅能补充足够的纤维素，还有利于排毒，让紊乱的肠胃得到休息调整。

但要注意的是，女性朋友千万不能进入“全素时代”。因为从节日期间的大鱼大肉一下改成全素，会造成新一轮的营养失衡，特别是动物食品中富含的B族维生素、微量元素、优质蛋白等，会因此摄入不足。

所以，在饮食方面一定要营养均衡，有个过渡的过程，否则不仅难以达到“休整肠胃”的目的，还可能“雪上加霜”。

PS：不建议节后大量进食芹菜、韭菜等粗纤维食品。因为这些食物富含膳食纤维和不可溶性粗纤维，会延缓胃排空，易导致腹胀、早饱、消化不良等症状。如果之前吃得太油腻导致肠胃不适，那突然大量进食这类食物，肠胃会更不适。

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饭后步行

为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。

运动方面，可进行慢跑、体操、跳绳、游泳等，做一些能使心跳加快、能出汗的运动，减脂的同时恢复一下身体活力，把自己从“节后萎靡”的状态中拉出来！

Part 2

备孕减肥注意事项

备孕减肥期间，要注意不能通过服用减肥药来减肥，这样容易影响内分泌，从而影响受孕。另外，在备孕减肥期间不要忘记了补充叶酸，保持均衡的饮食，夫妻两人都要戒烟酒，提高受精卵质量，在备孕减肥的同时还辅以调经和促排卵治疗，提高受孕几率。