孕期瑜伽动作都有哪些?除爬梯和散步等日常户外运动外,孕妇瑜伽、孕妇体操等渐成准妈妈首选“孕动”方式。孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒缓,动作也相对简单。今天小编和大家一起学习孕妇瑜伽动作,以及了解孕妇瑜伽从几个月开始吧。 孕妇瑜伽动作 盘坐:双脚交叉盘坐;脊椎挺直收腹;双手手掌向下放在双膝上,肩、肘放松;排除脑中的杂念,闭眼观察正常呼吸 靠垫躺下:将两块瑜伽砖横放在地板上,在上面叠上一个厚垫子。双腿弯曲坐在地面上,身体靠着垫子微微躺下,双手掌心向上自然放在身体两侧,双脚掌心相对合拢。 拉伸:身体保持动作二姿势,双腿向外弯曲,脚尖绷直,脚后跟贴在双腿的臀部外侧,然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。 放松:双腿向前伸直放松,双脚自然舒适角度打开,呈大字型摊在地面上,保持自然呼吸。 |
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