孕期瑜伽虽好,但是孕期瑜伽也需要注意安全,那么孕期瑜伽都有哪些禁忌呢? 01、不适宜人群 虽然孕期瑜伽对宝宝和妈妈都好,但是,为了安全起见,以下孕妈不能练习孕期瑜伽: 患有慢性高血压、子痫、妊娠期高血、胎膜早破、早产、孕26周后发生前置胎盘或胎盘增生、孕中晚期出血、宫颈内口松弛或宫颈环扎术后、多胎妊娠、胎儿生长受限、羊水过少、糖尿病或妊娠期糖尿病、BMI>35、或患有任何不适运动疾病的孕妇。 02、练习时间 孕妈咪练习瑜伽也是有阶段限制的,孕期的哪个阶段适合开始练习瑜伽呢? 怀孕1~3个月,孕早期时胎儿在子宫里还不是很稳定,所以这个时候应该静养,就不要练瑜伽了; 最合适的阶段是怀孕3~7个月的孕中期,练习孕期瑜伽是效果最好的! 而胎儿临产的时候,胎儿体型较大,一些动作容易挤压到胎儿,所以也不适宜。 03、练习前的准备 因为孕妇生病不能随意用药,为了避免发生一些小意外,在练习瑜伽之前一定要做好练习准备: 宜在空腹时或饭后二小时练习。 练习前先解小便,排空膀胱。 穿着透气吸汗的运动衣服,防止弄湿身体而着凉。 选择温度适中的环境练习(室温约22~23度),并保持空气流通。 04、不能做这些动作 ① 后弯类动作、深度扭转类动作。 这类动作会让原本压力就很大的身体,更显脆弱。简单的扩胸动作、简单的肩颈、上胸的转动都可以。 ② 凡是腹部训练的动作皆不好。 因为孕妇腹肌的压力很大,腹部运动会造成更大的负担,腹部着地的动作也绝对不可以。 ③ 倒立千万不可。 因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正。 ④ 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间。 但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。 ⑤ 平时站姿、躺姿需注意。 时时自我提醒双脚平行,避免外八站法,造成腰椎更大的负担。躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。 ⑥ 避免过度拉筋。 怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使孕妇比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。 |
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