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孕期瑜伽禁忌

2019-9-24 11:14| 发布者: sn-hw| 查看: 799| 评论: 0 |来自:

孕期瑜伽禁忌都有哪些呢? 孕妇瑜伽虽好,但在练习过程中也有很多禁忌,特别是一些动作准妈妈千万不要尝试。今天我们就来看看孕期瑜伽禁忌都有哪些! ...

孕期瑜伽虽好,但是孕期瑜伽也需要注意安全,那么孕期瑜伽都有哪些禁忌呢?

01、不适宜人群

虽然孕期瑜伽对宝宝和妈妈都好,但是,为了安全起见,以下孕妈不能练习孕期瑜伽:

患有慢性高血压、子痫、妊娠期高血、胎膜早破、早产、孕26周后发生前置胎盘或胎盘增生、孕中晚期出血、宫颈内口松弛或宫颈环扎术后、多胎妊娠、胎儿生长受限、羊水过少、糖尿病或妊娠期糖尿病、BMI>35、或患有任何不适运动疾病的孕妇。

02、练习时间

孕妈咪练习瑜伽也是有阶段限制的,孕期的哪个阶段适合开始练习瑜伽呢?

怀孕1~3个月,孕早期时胎儿在子宫里还不是很稳定,所以这个时候应该静养,就不要练瑜伽了;

最合适的阶段是怀孕3~7个月的孕中期,练习孕期瑜伽是效果最好的!

而胎儿临产的时候,胎儿体型较大,一些动作容易挤压到胎儿,所以也不适宜。

03、练习前的准备

因为孕妇生病不能随意用药,为了避免发生一些小意外,在练习瑜伽之前一定要做好练习准备:

宜在空腹时或饭后二小时练习。

练习前先解小便,排空膀胱。

穿着透气吸汗的运动衣服,防止弄湿身体而着凉。

选择温度适中的环境练习(室温约22~23度),并保持空气流通。

04、不能做这些动作

① 后弯类动作、深度扭转类动作。

这类动作会让原本压力就很大的身体,更显脆弱。简单的扩胸动作、简单的肩颈、上胸的转动都可以。

② 凡是腹部训练的动作皆不好。

因为孕妇腹肌的压力很大,腹部运动会造成更大的负担,腹部着地的动作也绝对不可以。

③ 倒立千万不可。

因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正。

④ 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间。

但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

⑤ 平时站姿、躺姿需注意。

时时自我提醒双脚平行,避免外八站法,造成腰椎更大的负担。躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

⑥ 避免过度拉筋。

怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使孕妇比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。


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