产后骨盆变形怎么办

女性朋友们应该关注自己的骨盆的健康，如果一旦骨盆出现变形的话，其实对于肌肉和神经都会产生一定的压迫，严重的话还会让我们整个的身体的形态发生歪斜，当然身材也会走样，所以，对于骨盆大家也是应该引起一定的关注的，那么女人应该如何预防产后骨盆变形呢？

1、保持正确的坐姿，上身挺直，膝盖自然弯曲，双脚着地。因为日常错误的坐姿，如驼背、弓腰、跷二郎腿等，都会给骨盆造成压力，形成伤害破坏。

2、控制好自己的体重，因为肥肉横生会压迫骨盆，造成骨盆负担重，易变形。

3、平常尽量不要过度穿着高跟鞋，因为高跟鞋会导致腿部压力过大，行走过程中造成骨盆伤害。

4、怀孕过程中要注意注意身材的变化。因为随着胎儿在母体内不断的生长，压迫骨盆，使之不断扩大。生产过程中，胎儿由阴道脱离母体的过程，最大程度的扩张骨盆，造成骨盆松垮。

5、适量运动。运动不足会导致肌肉萎缩，肥肉滋生，支撑骨盆的肌肉松懈，造成骨盆易变性。而运动过量也不好，会造成肌肉和骨骼疲劳，骨盆压力大加大，骨盆骨骼易受到压力而变形。

6、坐于地面上，背部挺直，双腿伸直并打开，与肩同宽，手轻轻的向后支撑身体。单膝弯曲90度，膝盖及脚跟贴于地面上，慢慢滑到接近身体，靠近另一条大腿内侧。轻轻的抬高膝盖，感觉骨盆侧面有被拉伸，适度接近身体侧面。

7、仰躺于地面上，慢慢的吐气，单腿膝盖向身体侧方进行90度弯曲，另一条腿保持伸直状态。双手叠放于骨盆上方处。膝盖僵硬的可以选择膝盖立起的方式进行，尽量达到要求的标准。

8、轻松的仰躺在床上，两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地。以腰部、腹部及背肌的力量，将骨盆及臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线，停留三十秒后，再将骨盆及臀部缓缓放下。每天约做五次。两脚膝盖需与肩同宽，不要太开或太近。身体放下时，要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节一节循序放下。

9、平时多练习下瑜伽的桥式，牛面式，弓式，树式。如果没时间做瑜伽的，最简单的，每天睡觉前，平躺在床上，伸直双腿，然后，左腿小腿往外弯，直到脚跟贴近大腿根部，用手握住左脚，右腿小腿也是，用右手握住。保持30秒，伸直放松。

10、对于太软的床，在睡觉的时候，身体会下坠，太硬的床会让骨盆承受负荷的压力，这两样，都会引起产后骨盆变形。因此，理想的床应该是软硬适中。

平时生活当中，可能很多人并没有注意我们骨盆的健康，上面介绍的方法可以帮助大家自己去测一测骨盆是否变形，当然产后骨盆变形的危害是非常大的，如果出现产后骨盆变形的话，应该找医生进行一定的干预，同时在生活当中健康的女性应该预防产后骨盆变形。

臀部是很轻易增长赘肉的部位，整形专家认为臀部肥大的主要原因就是由于产后骨盆变形。那么，怎么判断盆骨变形，预防方法又有哪些呢，一起来看看判断产后骨盆变形的方法吧。

1、用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。

2、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。

3、仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小的物体。

4、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。

5、从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大。

看完这些判断产后骨盆变形的方法，各位就可以试试了，如果发现自己有出现骨盆变形的情况，建议尽早调理修复哦~

骨盆前倾就是骨盆出现的一种变形的现象，那么大家了解骨盆前倾的症状吗，它最明显的一种症状就是会出现臀部后凸的现象，如果长时间的骨盆前倾，不仅对整体的形象有很大的影响，还会对我们的身体健康造成很严重的危害，会造成肩颈酸痛的现象，我们看看产后骨盆变形的危害。

产后骨盆变形的危害一、人体比例的失衡及下半身肥胖产后骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。产后骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能）也低下的话，脂肪就会囤积起来。

产后骨盆变形的危害二、便秘、痛经、经期不适等骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。产后骨盆变形会影响盆骨内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大大半与此有关

产后骨盆变形的危害三、颈酸胀、腰背痛

闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起膀疼痛。

现在很多女性都会出现产后骨盆变形的现象，产后骨盆变形的危害是很多的，能够引起便秘，痛经的现象，特别是女性在来月经的时候会出现不适的现象，这都是骨盆前倾影响的，大家要注意及时的去矫正。

不论是顺产还是剖腹产，产后骨盆都会变大。很多妈妈都会介意自己的身形改变，苦恼于骨盆的变化，希望可以恢复产前的模样。那么产后骨盆变形有什么症状呢？

1、站立时，身体前倾，出现腰痛。

2、坐在椅子上不自觉地把腿盘起。

3、走路的时候，膝盖外屈，容易绊倒。

4、伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。

5、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八还是外八，两边臀部是否不一样大。

6、用手摸摸看自己的腰部后方下面两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。

7、测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪。

上述回答了“产后骨盆变形有什么症状”这个问题，骨盆一旦产生变形的话，受损的是整一个人体脊椎、脸、腿都会因此受影响，因此出现骨盆变形的症状一定要及时修复。