孕期缺钙危害大！该吃什么补钙？

由于孕期“一个人吃，两个人用”，在怀孕过程中，准妈妈体内的钙会由胎盘输送给胎宝宝，加上自身血循环量的增加，使血钙浓度降低，很容易出现低血钙。而且准妈妈体内的营养元素会优先输送给胎宝宝，所以等准妈妈感觉到缺钙的时候，胎宝宝可能已经缺钙很久了。

怀孕期间，准妈妈一定要注意及时给自己补充钙，切勿因缺钙而影响自己的身体健康和胎宝宝的发育。

在食补的食材上，豆制品是一种很好的选择，其中含有可以提升钙利用率的镁和维生素K。比如豆腐的消化吸收率达95%以上，素有“两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。”的说法。

海带豆腐菌菇汤

做法：

1.食材准备：海带50g，豆腐100g，金针菇50g，虾皮10g，葱花5g，植物油4g。

2.虾皮浸泡水，去除多余盐分。

3.海带切菱形小块，金针菇去根切小段备用，豆腐切片焯水去腥，捞出备用。

4.热锅冷油，加入葱花大火爆香。

5.倒入金针菇、海带片、虾仁，加水没过食材小火煮开。

6.水开后加入豆腐，小火煮10分钟。

7.装碗食用。

饮食营养：

海带的营养价值很高，富含蛋白质、脂肪、膳食纤维等多种微量元素。豆腐与海带等海藻类食物、菌菇类食物搭配，可以让准妈妈头脑清晰、肠胃通顺。

注意：

干虾仁、海带中已经有一部分的“隐形盐”，可以不用添加食盐。

蛤蜊豆腐汤

做法：

1.食材准备：蛤蜊干20g，嫩豆腐100g，火腿片25g，无盐版高汤600ml，姜3g，葱5g，白胡椒粉0.5g，盐0.5g。

2.火腿块切片，备用；嫩豆腐切块。

3.将嫩豆腐、蛤蜊干（预先浸泡一晚）、火腿片与葱姜一同放入锅中。

4.倒入高汤600ml，大火煮至沸腾后，小火炖10分钟；加入盐0.5g、白胡椒粉0.5g，搅拌均匀即可。

5.成品。

注意：

嫩豆腐要先焯水去腥，焯完水后的豆腐也会更好切哦。

营养功效：

豆腐的大豆中含有18%左右的油脂，大部分能转移到豆腐中去。大豆油中的亚油酸比例较大，且不含胆固醇，有益于人体神经、血管、大脑的生长发育。

蛤蜊有滋阴、利水的作用，准妈妈适量食用可以消除水肿症状；海带的营养价值很高，富含蛋白质、脂肪、膳食纤维等多种微量元素。

豆腐与海带等海藻类食物、菌菇类食物搭配，可以让准妈妈头脑清晰、肠胃通顺。