准妈妈多喝汤，对胎宝宝有好处

排骨是我们日常生活中常见的食材，不仅营养丰富，还具有增强体力、改善贫血和滋养脾胃等功效，非常适合准妈妈食用哦。下面推荐给大家这2道孕期必备的营养食谱，准妈妈学起来吧！

冬瓜海带排骨汤

做法：

1.食材准备：排骨200g、冬瓜200g、盐5g、胡椒粉10g、油10g。

2.海带提前泡发洗净切小块。

3.排骨切块，用清水浸泡20分钟左右，泡去血水。

4.燃气灶开大火，炒锅内放少许底油，下排骨和姜片炒2分钟左右，炒出香味即可，加上足量清水，盖上锅盖，大火烧开后转小火慢炖半小时左右。

5.加入海带、倒入冬瓜块，约煮20分钟，至冬瓜达到你喜欢的软熟程度。

6.加入盐，胡椒粉调味即可。

营养价值：

冬瓜海带排骨汤有滋阴润燥、益精补血的功效，且提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康，有利于准妈妈补益身体。

苦瓜黄豆排骨汤

做法：

1.食材准备：苦瓜1条、黄豆100g、排骨200g、清水6碗、胡椒粉5g、盐10g。

2.排骨洗净斩寸段，开水焯烫后用冷水冲掉浮沫。

3.黄豆先用清水浸泡2小时备用，苦瓜清洗干净，去籽去瓢，切块。

4.砂锅放入泡好的黄豆和排骨；放入姜块，注满水，盖上盖大火烧开后，转最小火煮约40~60分钟，打开锅盖撇去浮油。

5.倒入苦瓜后再小火闷煮15分钟，加入适量的盐即可。

营养价值：

苦瓜富含矿物质和维生素以及苦瓜多肽，有利于准妈妈的身体健康和胎宝宝的发育，有维持血糖的稳定、利尿、保护肠道健康等功效。有些准妈妈可能会担心，苦瓜中含奎宁，易引起流产，但实际其含量非常低，在正常的进食量下，一般不会对准妈妈的身体造成伤害。