孕期运动可以吗

不少准妈妈都会进行适当的运动，要知道运动是好事，因为准妈妈运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，那么，孕期运动禁忌有哪些呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

1、 不要激烈运动

怀孕的时候应该采取比较温和的方式运动。根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。准妈妈在怀孕前的身体状况决定了在怀孕时是否适合长时间运动。

2、千万不要过量

感到疲惫时就可以停止运动了。在做运动时以可以继续谈话的标准来进行就差不多了，如果不行的话，放慢速度。准妈妈不断变大的子宫开始压迫肺部，所以可能会比平时更快觉得呼吸急促。

3、不要平躺着运动

在怀孕第4个月之后，不要平躺着运动。因为变大的子宫可能会压迫到准妈妈的大血管，影响血液循环。

4、避开斜坡运动

斜坡运动，如滑雪、滑冰、骑马、骑自行车等运动风险高，容易摔倒或伤及腹部。所以准妈妈为了自身与宝宝的安全要尽量避免此类运动。

5、避免体温过高

在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着准妈妈会觉得比平时来得热，在整个怀孕过程中，尤其在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。为了避免过热，所以可以穿得尽量宽松，在运动时穿着舒适的衣服和饮用大量的水，准妈妈因该在比较通风的室内进行运动，而且要尽量避免高温和潮湿的天气。

以上就是“孕期运动禁忌”，如果不适合运动，轻则影响胎儿发育，重则甚至会导致流产，作为准妈妈一定要引起重视。

虽然孕期运动好处多，但孕妈在运动之前一定要了解自己的身体状况，合理安排运动的时间和强度，知道哪些运动可以做，哪些运动不可以做，切勿盲目效仿，接下来，让我们一起来看看孕期运动注意事项！

1.选择适合自己的运动方式

如果你是一个孕前就喜欢撸铁的健身狂，那么在孕期中，也一样可以进行。如果你一直喜欢练习瑜伽，那么在孕期中，也可以进行经过调整的瑜伽。最重要的是需要进行你所熟悉的运动。尤其是在孕早期，盲目的加大运动量可能会导致流产或早产的情况，因此，这一时期的训练对比起孕前，应该要轻缓得多。

2.充分热身

怀孕后会有大量的耻骨松弛激素分泌，松弛激素主要作用于耻骨联合，但也可能在身体的其他关节造成松动，进而引起发炎和疼痛。因此在开始训练之前，需要进行充分的全身性的热身运动，而不是今天练上肢，就活动上肢这么简单。如果实在不知道活动全身关节要怎么做，那就来一套全国中学生广播体操吧。

3.适当补充碳水化合物

当你怀孕的时候，由于生理的变化，血糖浓度降低的速度会更加快。因此在训练开始前以及训练之中，可以适当补充一些快速碳水化合物。例如，香蕉、酸奶等，注意不要在孕期中进行空腹训练。

4.避免危险动作

像跳跃、仰卧等动作都属于孕妈咪不宜进行的孕期运动。在跳跃的过程中，胎儿会在子宫中发生撞击，严重的还可能引发早产的危险。同时，仰卧的动作也会让宝宝受到压迫。

5.实在不行就出去散散步、跳跳广场舞吧！

散步是整个孕期都可以做的并且最容易做的运动，对孕妈来说，散步不容易受到伤害，你只需要一双合脚的运动鞋，不需要借助任何器械，就可以在安全区域内散步。准妈妈在迈步时，骨盆左右摇摆，胎儿也会随着运动运动。当然，准妈妈散步最好要选择公园或者小区，远离街道，一来车流量大的地方不够安全，另外空气质量也比较差。一般情况下，每天走上半小时到一小时就可以了。

上述就是孕期运动注意事项，所以说，怀孕之后不用担心，正常的运动是没关系，并且有很多好处的。

孕妇在运动的过程中要考虑到肚子里的宝宝，在运动量要相对少一点，补充水分也是很重要的，在运动的选择上面我们要注意，孕妇在选择合适的运动方式时主要有两个参考标准：一是能否增强自身的心血管功能;另一个是能否增强自身的柔韧性，帮助以后分娩。那么，孕期适合哪些运动呢？

1、散步

散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。

2、游泳

游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感，在水浮力的作用下，妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

3、有氧操

有氧操一般都需要去胎教中心学习，所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

4、跳舞

跳舞也是帮助孕妇舒缓身心，促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞，也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

5、瑜伽

瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。

6、伸展运动

伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时，最好能够和增强心血管训练的运动结合起来，以便达到更佳的效果。

以上“孕期适合哪些运动”的介绍，希望能够帮助到大家，最后祝愿每位怀孕的妈妈都健健康康的生出可爱的宝宝！

生命在于运动，运动不仅锻炼我们的身体，还提高我们的抵抗力。同样孕妇在怀孕期间适当的运动也是有好处的。孕妇在怀孕期间运动的好处有哪些呢?下面小编来告诉你，孕期运动的好处。

孕期运动的好处一、适度运动有利于母亲健康

1、有利于增强体质

运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。

2、有助于自然分娩

运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。

3、有效缓解孕期疲劳

孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。

4、快速适应孕期反应

适度的运动能够有效调节孕妇神经系统，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收。

孕期运动的好处二、适度运动有利于宝宝发育

1、促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，对胎儿成长有益;另外，运动可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。

2、促进胎儿身体发育。孕妇运动的同时，相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝身体健康成长。

以上就是孕期运动的好处，很多孕妈妈在怀孕后就不喜欢活动，特别是孕后期，随着怀孕周数的增大，其实孕期合理的运动是有很多好处的哦。