孕19周+

妈妈变化

体重大约增长了 3.9kg，子宫日渐增大，将腹部向外挤，致使肚子向外鼓胀，所以行动起来有点吃力哦。

子宫日渐增大而挤压胃肠，影响胃肠排空，你可能常常感到饱胀、便秘。

你可能会发现自己出现抽筋的症状，这多是由于腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡造成的。

你的胳膊、手指、下肢已经变大变粗，美美的手镯、项链、戒指等饰品要尽快摘下，不然会阻碍血液循环，严重的话还可能导致皮肤和关节的损伤。

营养要点

骨骼发育中维生素A和维生D是必需的

在骨骼发育中维生素A和维生D是必需的。大家都知道维生素A对眼睛是有好处的，严重缺乏会导致色盲。不仅如此，维生素A也是正常骨骼发育所必需的，缺乏时会导致成骨与破骨之间的不平衡，并造成神经系统异常。维生素D促进钙、磷在肠道的吸收和骨骼中的沉积，如果缺乏就会影响胎儿骨骼和牙齿发育，所以补充维生素A和维生素D是每个准妈妈必须要注意的。维生素A多在动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。维生素D包含在肉蛋类、谷类、蔬菜和坚果中。