备孕期这样运动，好孕轻轻松松找上你

常做腰腹部和骨盆运动

女性常做腰腹部和骨盆的锻炼，既能瘦身，又能舒展和活动筋骨，对以后的生育非常有利。这里列举两个非常容易坚持的运动。

1. 坐式侧腰伸展

双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的右手举过头部向左边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受右侧身体的拉伸。

保持 5 秒钟。回复原位，然后再换另一边重复上面的动作。每侧各做 4 次。

2. 扭动骨盆运动

平躺在床上，双手伸直放在身体两旁，右腿屈膝，右脚心平放在床上，膝盖慢慢向右侧倾倒。

待膝盖从右侧回复原位后，左腿屈膝做同样动作；然后双腿屈膝并拢，慢而有节奏地用膝盖画半圆形，由此带动大腿、小腿左右摆动，注意双肩要紧靠在床上。

每天早晚各做 2 次，每次 3 分钟。这个动作能够增强骨盆关节和腰部力量。

冥想和静坐

也许你不是很爱运动，那么尝试一下冥想和静坐吧，这种看似简单的方法也可以有很好的锻炼效果。

两腿自然交叉在一起盘坐，脊背直竖，两手心向上，平放在膝盖上；左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，下巴内收，但不是低头。

目光注视着前方两三米处，或者微闭双眼：脑海中想一件事，这件事情可以是一个很美的自然场景。

如海边、草地上、花丛中，用充分的想象力去感受，寻找身临其境的感觉。也可以专注于呼吸，去聆听均匀呼吸所产生的韵律。

睡前练静坐不仅可以很好地帮助女性睡眠，还可达到宁心安神、益气行血的目的，一觉醒来时会感到神清气爽。