预防腰酸背痛 孕期站坐躺的诀窍

随着肚子越来越大、肚子越来越重，孕妈的腰会更往前挺，屁股则会更向后撅，脖子则前伸得更厉害。这样的姿势，让直接连在脊柱上的肌肉们也是负担倍增。同时，肚子的长大对腹肌也产生了影响，力量下降、影响站姿。而孕妈的关节韧带会在激素的影响下变松弛，这就让腰椎的不稳定性也不幸增加了。

这些因素，都会导致腰酸背痛。为了让腰酸背痛的症状轻些，在日常生活中，使用正确的走姿、站姿、坐姿甚至躺姿，非常重要。

应该怎么走?

走路时，记得保持双肩放松，注意不要佝偻着上半身。

必要时，可以佩戴孕期专用的护腰，它具有良好的衬托作用，可以减轻腰痛——但别指望完全免疫疼痛。

走路时间不要太长，可以坐下休息一会儿再继续。

为了防止脚痛，长时间走路的话应当穿一双有良好足弓支撑的平跟鞋，鞋底需要有一定厚度。

应该怎么站?

头抬起来保持良好的颈部位置，耳垂的垂线，最好落在肩部上方，还要记得抬头。

胸部挺起来挺胸、肩部放松，避免含胸，想着将头顶往上够屋顶。

不要撅屁股适当收紧臀部，时刻提醒自己不要往后撅。

站直了站立时不要倾斜身体，让两腿均匀支撑体重。

多变变姿势不要过长时间保持一个站立姿势，可以适当地变换一下。

应该怎么坐?

1. 坐直

屁股要紧靠椅子靠背，保证身体正直、不要偏向某一边，头颈放正。

2. 坐正

不要翘二郎腿，可以在脚下放个小凳子，双脚踩在凳子上。

3. 坐平

办公时，让身体靠近桌子;如果用电脑，调整显示屏高度，让水平中线和视线平齐。给手肘找到支撑，放松肩部。

4. 护腰

如果坐的是旋转座椅，不要通过上半身带动座椅旋转，相应地，建议由下半身先发力，带动整个身体一起旋转。

5. 多起来动动

坐位 20～30 分钟就调整一下姿势，可以站起来活动 5 分钟再继续工作。

坐位、站立位转换时，身体前移到椅子前部，然后用腿部力量支撑起身，尽量不要前倾身体站起，避免腰部应力过大。

应该怎么躺?

1. 不要平躺

孕妈尽量不要平躺着入睡，侧睡更好，最好左侧卧。

至于睡眠过程中，其实不必担心不经意仰卧，因为如果不舒服，人会自己调整体位。

2. 装备寝具

注意枕头的高度，符合颈椎曲线、有一个波浪形的枕头，能给颈椎提供良好支撑。

床垫偏硬为宜，以良好支撑身体，如果人陷下去，腰椎会很累的。

人在侧卧位时颈椎、腰椎能够保持在同一直线上，造成疼痛的可能性最小。

必要时，可以配备一个孕妇枕，有 U 型、L 型等，可以帮助妈妈托住腹部和腰部，缓解腰痛症状。