孕期补钙4大讲究4大误区，吃错就白补了

很多准妈妈都抱怨，怀孕之后“腰酸背痛腿抽筋”，其实孕妇“脚抽筋”最常见的原因就是缺钙。缺钙对胎儿发育有不利影响，并且会让孕妈骨质疏松、牙齿松动的年龄提前，骨折的发生概率也会大大增加,同时，分娩时的风险也会加大。

孕妈怎么补钙?

1、孕期补钙并非越早越好

太早的话会加重内脏的负担。

正常情况下，孕妈应该从怀孕4个月开始(孕中期)补钙，这也是最佳的补钙时期，因为这时胎儿进入了快速生长期，平时饮食中钙的含量，已经无法满足宝宝成长需要的钙含量。孕妈对钙含量的需求会明显的增加，也最容易出现腿抽筋、牙疼等。

2、要少量多次补钙

孕妈补钙并不是说吃的越多越好， 有规定一定的量。而服用钙片的时候，如果在有时间的情况下，也不要一下吃完，尽量选择剂量小的钙片，每天分2次或3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果也会高于一次喝完的。

3、服用钙片的时间也选对

钙元素很容易和蔬菜中的草酸、植酸等结合，影响吸收，因为孕妈补钙的最佳时期应该是在睡觉前或者两餐之间。因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

4、配合服用维生素D

补钙同时补充维生素D，维生素D促进钙的吸收。还可以选择含有维生素D的钙片。平时多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

接下来说几点误区吧。

骨头汤和牛奶不能替代补钙片

其实有过调查，我国孕妇实际钙摄入与理论需求量相去甚远，孕妇摄入的钙远远不能满足胎儿发育需要。然而，如果仅仅通过饮食补钙，其实微乎其微，反而热量摄入往往会超标，导致胎儿过度发育、孕妈体重过度增加，妊娠期糖尿病与妊娠期高血压疾病的发生率会大大上升。

孕期如果没有缺钙症状，不需要补钙

当感觉口渴时，你的身体已经严重缺水了。就如同当你症状明显时，你的身体已经严重缺钙了。孕妇缺钙不仅会影响自身健康，还会影响胎儿骨骼、牙齿及大脑发育，所以一定要及时补钙。

补钙造成胎盘钙化

胎盘钙化是胎盘功能不良的一种表现，这种钙化与平时说的“补钙”完全是两码事。

孕期补钙易造成便秘

孕妇自身就是容易便秘的群体。怀孕期间子宫体膨大压迫到我们肠道，加之怀孕后一般运动量减少，很可能遭受便秘的痛苦。如果担心便秘的话能，在选购钙片可以看下主要成分，是否含有“山梨醇”及维生素D。山梨醇可以加快肠道扩张蠕动、有效预防孕妇便秘。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。