拉梅兹呼吸法---分娩好帮手

随着预产期的临近，大多数的孕妈妈都是既期待又担心，迫切希望早一天见到朝思暮想的宝宝，同时又非常担心分娩过程，尤其是顺产分娩的疼痛。好孕妈先在这里给孕妈妈们科普一种减轻分娩时疼痛的方法—拉梅兹分娩呼吸法。

拉梅兹分娩呼吸法， 因其创始人叫拉梅兹(Lamaze)因此被称为拉梅兹分娩法。这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。通常，孕妈妈从怀孕7个月开始进行拉梅兹呼吸法的训练，由准爸爸陪伴进行，效果会更好。我们先来了解一下在分娩中如何运用拉梅兹生产呼吸法。

分娩的第一阶段是临产阶段，孕妈妈要随着宫缩来放松和休息。

宫缩开始后，深吸一口气，然后慢慢呼气。深吸气时，放松腹壁，腹部上提。反复4-5次，呼吸逐渐变短，直到呼吸自然为止。继续慢慢呼吸，直到宫缩减弱。再连续做4-5次“深吸慢呼”的呼吸动作，每次逐渐加深，直到宫缩暂停。

分娩的第二阶段是生产阶段，孕妈妈要用力推动胎儿经过产道，当有急迫向下排便的感觉时，要按照身旁助产士的要求去做，每次宫缩开始时，深深吸气，再向外呼气。宫缩期间，快速地深深吸气并用力屏气，抬高头部向外推挤。如果孕妈妈不能保持屏气，可以再次深呼吸屏气后继续向外推挤。宫缩结束后，吸气应缓慢、加重，然后慢慢呼气，保持休息、放松，直到下次宫缩开始。

分娩的第三阶段是胎盘、羊水、脐带被娩出的阶段，准妈妈可以按照要求交替进行深浅呼吸。

怀孕期间的练习，以准爸爸抓住准妈妈手臂为宫缩的开始，放开则为宫缩结束，以30秒为一次宫缩时间。