怎么做孕妇顺产操

孕妇顺产操能够防止由于孕期体重增加或重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿能顺利生产做好准备，还能增强孕妈妈的自信心，能够镇定应对分娩的阵痛，是专为准妈妈设计的有氧运动，有利于分娩和产后恢复。

一、提肛运动

作用：加强会阴肌肉的力量，有利于分娩，预防尿失禁。

1、仰卧，两腿交叉向内侧夹紧，收紧肛门及会阴肌肉，然后轻轻放松。重复10次。

2、把下面的腿换到上面的腿上，再重复10次。

3、在日常站立或坐着时，随时做提肛动作：收紧会阴肌肉，像憋大小便那样，5-10秒后放松。重复10次。

二、腹肌练习

作用：锻炼腹部肌肉，给子宫更有力的支持。

1、仰卧，单腿先曲起，再伸展，左右腿各10次。

2、仰卧，双膝曲起，单腿上抬、放下，再上抬、放下，左右腿各10次。

三、骨盆练习

作用：放松骨盆的关节与肌肉，另其柔韧，利于顺产。

1、仰卧，单腿曲起，膝盖慢慢向外侧放下、收回，左右腿各10次。

2、双膝屈起，左右摇摆使腿侧贴至床面，再慢慢回位，左右各10次。

3、孕晚期时，仰卧姿势的体操要适度减少，以免发生仰卧综合征，引起昏厥。

四、盘腿练习

作用：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群，为孕妈妈顺利分娩创造条件。

1、以比较舒服的姿势盘腿做好，尽量腰背挺直，双脚合十，双膝上下活动，类似蝴蝶振动翅膀，重复10次。

2、同一个姿势，配上呼吸，吸气后伸直脊背，呼气时身体稍微向前倾，重复10次。

五、脚腕练习

作用：使孕妈妈的脚腕关节柔韧有力，能承受宝宝体重增加引起的重压；有助于消除妊娠后期的脚部水肿。

1、端坐在床边或椅子上；

2、前后左右摇摆和转动脚腕各10次；

3、充分绷直脚面，再收回，重复10次。

注意事项

1、饭后不要马上活动，休息半小时再做；

2、刚开始做操时不要勉强自己，要循序渐进增加运动量；

3、做完一遍如果觉得累，以后要减少运动量，以感到微微发热，略有睡意即可；

4、在肚胀、生病、不舒服时减少运动次数和强度；

5、做操之前排净大小便，不带负担去做操。