作为女性,我们好像无时无刻不在琢磨着减肥这件事,当你还是少女的时候要减肥,当你升级为少妇、妈妈级了更是要减肥。小编好像还没有给大家介绍过有关产后减肥的方法,所以,今天小编就给大家说五个产后健康减肥的小方法。 方法一:合适的时间减肥。在生产后不要选择立刻就加入减肥的大军,最好是在孩子出生6-8周后再开始试着慢慢减肥。月子期间不要减肥。我们都知道生完宝宝之后需要时间休养,让身体恢复,这样才会有坐月子这一说。建议在月子期间多给宝宝喂奶,不要担心喂奶会让乳房变形,多给宝宝喂奶不仅有利于后期的身材恢复,还有利于让自己体内的脂肪转化为奶水。(产后2个月,减肥循序渐进;产后4个月,加大减肥力度;产后六个月,减肥的黄金期) 方法二:合理调整饮食。不要吃太多肉,也不要不吃蔬菜。很多产后的妈妈为了让自己快速的减肥,会用节食、不吃饭的做法来使自己瘦下去,这种做法是不对的。产后的妈妈应该每天吃一些适量的深绿色的蔬菜,这一类蔬菜中富含很多对减肥有利的物质。如:维生素c、胡萝卜素、膳食纤维、钙、铁等矿物质元素。不管是什么人群减肥,都按照少食多餐的饮食习惯比较好。 方法三:做适当的运动。生完宝宝后的身体总是比较弱的,所以做些适当的运动是好的,但是要记住运动量不要太大,强度也不要太大,适当就好。这里推荐一些运动,在床上可以多做做抬腿提臀的动作,还有游泳、骑自行车、爬楼梯、爬山等运动,还可以多泡澡,泡澡也是减肥的一种方法。(如果在运动期间发现任何不适,就要立即停止,严重应该立即就医) 方法四:吃减肥食物。很多食物都是适合产后减肥的,像香菇、芹菜、冬瓜、豆芽、黄瓜等,还有虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等水产品,你可以多吃一些这些食物,有助于你减肥。 方法五:吃减肥水果。水果对于减肥人士来说是必不可少的,像产后减肥就适合吃香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等水果,这些水果多是低卡无脂的,还能帮助减少身上的脂肪,甩掉身上的肉肉。 |
今发现很多产后的新妈妈特别关注自己身型的修复,有不少新妈妈在孕期就做好了产后瘦身计划!是的。产后减肥确实是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。但是何时才是产后的最佳减肥时间呢? 在此需要提醒你的是,刚生完宝宝的女性,千万不要盲目的减肥,一般来说产后3-6个月是新妈妈瘦身的最佳期。据国内外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。 但刚刚分娩不久的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度,体内的各个器官因子宫长大而移位,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。如果减肥的时期或者减肥的方法不当的话,不仅对母亲的身体有损伤,而且对宝宝健康也有不良影响。如果在月子期就通过节食或者服用减肥药物、减肥茶及剧烈的运动来减肥实在不可取,这样不仅使新妈妈产后身体修复慢还会导致很多的并发症,比如产妇因运动剧烈来减肥瘦身,会导致子宫下垂,肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。 其实真正的产后瘦身第一步就是哺乳,根据研究显示,妈咪每制造100c.c.的乳汁,平均能消耗60~70大卡的热量,多数哺乳女性每天平均消耗500大卡,只要再搭配适度的运动和均衡的饮食,每消耗7700大卡就可减少1公斤,同时哺乳的过程让妈妈和宝宝更加亲密,更能让宝宝获得安全感,也让宝宝成长的更健康,如果是母乳喂养,6-8个月之前建议您还是坚持给宝宝喂母乳,因为母乳对于宝宝来说,是任何食物都不能比拟的最佳食品。 当然在这六个月内,也不是让你完全等待,不加任何控制,减肥也要按计划循序渐进的进行, 下面给大家介绍一个常规的产后减肥进阶的时间 1、月子期间不可减肥,一般按生理周期来说,科学的月子期是42天。 2、产后6周后,安排减肥计划。 3、产后3个月,减肥循序渐进。 4、产后6个月,减肥的黄金期。 提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。 1、自然产的妈妈:坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可安排减肥计划;建议你产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。 2、剖腹产的妈妈:视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。 所以不要错过瘦身黄金期——产后的3-6个月 加以合理的饮食,均衡的营养,适度的运动,同样能让你够恢复原有身材。 |
生完孩子后很多妈妈都胖了一圈,但是产后减肥又有很多禁忌,那么产后如何减肥好呢?顺产的妈妈们在产后42天内不要节食,腹带不能过紧,合理饮食是最重要的;适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。 剖宫产产后6周可酌情开始减肥,坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划,产后2个月后可以循序减重,逐步通过运动,改善饮食结构来进行控制。可以做跑步,瑜伽,爬山,跳绳等运动,另外每次运动要持续30分钟才有效。 产后恢复身材的方法: 1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。 2、适当运动。24小时后可下床活动每天2-3次,每次半小时,产后半个月可做些轻便的家务,但要避免过早地干重活。 3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。 4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。 5、坚持母乳喂养。母乳喂养能把孕期储存在腹部和臀部的脂肪转化为乳汁,这是最有效的减肥措施。 6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。 7、合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃高蛋白、高维生素食物,少量多餐,粗细搭配。如果产后已经发胖,要注意减少热量较高的主食,满月后坚持有计划的体育锻练,如散步、打球、跑步、游泳、骑车等,有些产妇想恢复体形而于产后束腰或使用腹带,不宜提倡。 8.做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。 |
很多产后妈妈都有肥胖的烦恼,不但不利于健康,而且会穿不上漂亮衣服。所以对于产后妈妈来说,减肥成为了必然。因此对于产后妈妈来说,除了选择必要的减肥方法。而且要注意选择产后减肥食谱推荐,这样才可以通过健康和饮食双结合,这样才可以让产后妈妈恢复到到好身材。 产后妈妈在也穿不下产前的衣服,而且最为关键的是,让你的健康受到影响,所以说还是有必要选择产后减肥食谱推荐,从而选择美食远离肥胖的烦恼,产后妈妈一定要注意。 帮助减肥的食物有哪些? 减肥食物一、魔芋:内含大量食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解,不能作为热量被吸收。 减肥食物二、小水产品:虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物。 减肥食物三、芹菜:芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。 减肥食物四、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。 减肥食物五、豆芽:脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。 减肥食物六、香菇:可以抑制胆固醇的增加,所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等,都是减肥者应该多吃的食品。 减肥食物七、萝卜:萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,达到减肥效果。 减肥食物八、苹果:苹果虽然热量很高,但富含维生素和矿物质,而且纤维素含量极高。比起其他水果,建议减肥者吃水果时可选择苹果。 减肥食物九、黄瓜:黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化。 所以对于产后妈妈来说,要想减肥达到效果,还是要从健康出发,最为关键的是产后减肥食谱推荐是非常重要的,当然最为关键的是,如果是哺乳期的妈妈来说,要提供母乳的前提下进行减肥。 |
生育是女性身材经历的一次“大劫”。产后减肥成为了女性保持身材的重要要务。但是,产后女性身体状况大不如前,减肥要留心,别伤了身体才好。 1.月子期间不宜减肥 女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。 2.不要节食减肥 怀孕时候,妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后,一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。 3.不要过早运动 在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。 4.不要吃得太“补” 经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。 5.不要不把肥胖当回事 很多人认为产后发胖是理所当然的事情,就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话,你就没有动力减肥,好身材离你就会更远一步了。 6.腹带不能过紧 腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。 7.保持充足睡眠 睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而,新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠,建议分担照顾新生儿,不要把所有事情自己揽上身。 |
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