孕期怎么运动很重要，姿势不对会伤害胎儿！

孕妇坚持锻炼有很多好处。运动可以让你感觉更好，改善睡眠，缓解怀孕期间的各种疼痛。此外，运动还可以使肌肉更强壮、耐力更强，为分娩做好准备，使产后体形更容易恢复。 理想的运动效果可以促进血液循环，保持你的身体柔软和灵活，控制体重增加，锻炼你的肌肉，但不会对你或你的宝宝造成过度的身体压力。

因此，掌握安全正确的运动方法是关键。下面介绍的两种锻炼方法通常对孕妈是安全的，但有些锻炼方法可能不适合怀孕最后几个月的孕妇，所以在开始锻炼前要咨询医务人员。

第一种运动：增强心血管功能。·

散步：针对妈妈，散步是增强心血管功能的最佳运动。散步可以保持你的健康，同时，它不会伤害你的膝盖和脚踝。你几乎可以去任何地方散步，除了一双合适的鞋子，你不需要任何设备，而且在你怀孕期间散步是安全的。 ·游泳：保健人专家认为，游泳是孕期最好、最安全的运动方式。游泳可以锻炼大肌肉群(手臂和腿部肌肉)，对心血管也有好处，而且可以让越来越大的准妈妈在水中感觉不那么臃肿。

·低强度有氧运动：上有氧运动课的好处之一是你可以在固定时间有规律地锻炼。如果参加准妈妈特别课程，也可以充分享受与其他准妈妈进行情感交流的美好时光。·舞蹈：舞蹈可以促进身体的血液循环。你可以在家里舒适的起居室里跟着自己喜欢的音乐跳舞，也可以参加舞蹈班，但要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

第二类运动：加强身体柔韧性和力量。

瑜珈：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使你的身体更灵活，你的关节没有太大的压力。但是你可能需要一周多散步或游泳，来增强对心脏的锻炼。

拉伸：伸展可以使你的身体保持柔软和放松，并防止肌肉劳损。你可以把伸展运动和心血管运动结合起来，使你的身体得到充分的锻炼。·

举重训练：如果举重训练是你日常生活的一部分，怀孕后你不需要停止，但是大多数孕妇应该减少训练的重量(你可以增加重复次数以确保足够的锻炼)。只要采取必要的保护措施和合理的技能(缓慢、有控制的运动)，举重训练是一个很好的方法来加强和锻炼肌肉。但这种训练方法最好得到你的保健医生的批准，并在专业教练的指导下进行。