要知道现代医学已经证明了,产后如果长时间躺卧在床上,会更容易导致许多产后疾病的发生,例如造成新妈咪新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退以致于引起痔疮等等。相反,产后适当地进行运动对于身体恢复可是大有好处哦!今天小编就带大家一起盘点那些产后运动的小事儿吧。 产后不少孕妇的腹部松弛,乳房丰满,显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼,可逐步恢复体型。切不要为恢复苗条的身材而采取控制饮食来减肥,一旦发生营养不良,对母婴健康不利。产后运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。产妇在分娩后应该有充分的休息,恢复在孕期及生产期能量的消耗,同时也有利于产妇身体各种机能得到休养,也有利于哺乳新生儿,产后应该尽早下床,进行简单的活动。 产后运动有助于加强腹部及腰部肌肉收缩,减轻腰酸背痛症状,消除松弛的腹部和臀部赘肉。有利于体力恢复,改善睡眠质量,增加食欲,促进产后的营养吸收及乳汁分泌。还能减少不良情绪,减轻压力,有效预防抑郁。多活动可以促进血液循环、组织代谢,防止血栓形成,这对有心脏病及采用剖宫产的新妈妈尤为重要。
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相信很多女性分娩过后,看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动,甩掉多余的脂肪。不过请注意,这些产后运动的基本原则一定要遵守! 产后运动的基本原则: 1.运动瘦身要把握好一定的度 在运动的过程中,如果新妈妈们感觉到身体的不适,或者是已经累到不行了,就应该要停下来休息,而不能硬着头皮上。特别是刚刚开始减肥时,由于身体在怀孕过程中得到了长时间的休息,可能还不能很好地适应运动,因此应该要把握好身体能承受的范围。千万不要觉得别人怎么做有效自己就怎么做,要选择适合自己的! 2.在运动前给孩子进行喂奶 由于运动后身体会产生大量的乳酸,会影响到乳汁的质量,因此妈妈们最好在运动前给孩子喂奶,或者是在锻炼后3-4个小时候再进行。 3.运动中要适当进行补水 妈妈们在运动的过程中要注意进行适当的补水,一般每15-20分钟可以补充100毫升的水。如果出汗比较多的话,还可以选择适当补充一些含有电解质的饮料。 4.热身运动必不可少 产后是一个特殊的时期,因此热身运动是必不可少的。在运动前,先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进,慢慢让身体适应。 以上就是“产后运动的基本原则”,产后如果长时间的卧床休养反而更容易导致一些产后疾病的发生,所以新妈妈应该根据自身的具体情况来选择运动时机和方法,以便促进恢复、保障健康。 |
产后康复,又叫产后恢复,是指女性在生产完毕后,因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养。无论是顺产,还是剖宫产,除了产褥期间的饮食调养,越早进行产后康复越好。那么,产后妈妈如何进行运动呢? 产后妈妈如何进行运动? 1、自然分娩的妈妈,在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。 2、剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。 3、产后1周的妈妈,可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。 4、产后一个月的妈妈,如果身体恢复较快,可以在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。 上述就是“产后妈妈如何进行运动”的回答,绝对不能为了追求减肥速度和效果而盲目节食,或在无科学的指导下进行高强度运动,否则最后伤害的是自己和宝宝的健康。 |
新妈妈产后进行身体运动需注意的事项。产后新妈妈们虚弱的身体需要坐月子才能有所恢复,在月子期间既要做好营养的补给,也要适度的进行运动,产后运动注意事项有什么呢? 产后运动注意事项: 1、不要过度节食: 不要过度节食,合理的饮食很关键,水果牛奶都要吃。保证营养的同时,也要避免营养过剩。 2、信心很重要: 产妇的心情要保持开朗,保持信心,才可以让身体恢复更快。 3、产后运动过程适当补水: 运动过程要适当补水,出汗多要适当补充电解质。 4、避免做剧烈运动: 产后不可以进行剧烈运动,运动强度过大的,会导致手术创面和外阴的切口受到损伤。 以上就是产后运动注意事项,开始锻炼注意不要心急,要需循序渐进。应该先从一些简单运动开始,之后再慢慢增加运动的强度。开始可以先选择一些有氧运动来提高心率,散步、慢跑、游泳或骑自行车都是不错的选择。 |
很多刚生完孩子的妈妈,都很关心自己产后身材的恢复情况。但是产后身体也有一定的恢复期,不可以操之过急。那么产后多久可以运动呢?让我们一起来看看吧! 产后多久可以运动? 顺产妈妈: 顺产妈妈一般在产后6-12小时就可以下床轻微活动;产后第二天可以在室内或医院走廊随意走动。 剖腹产妈妈: 剖腹产妈妈在产后6个小时内需要卧床休息,6个小时后可在床上做一些简单的活动,比如侧卧、翻身等(一般医生会要求经常翻身);第二天可以在床上坐起,身体条件允许的可以起床在室内轻微活动,以促进肠蠕动,尽早排气。 以上就是“产后多久可以运动”的回答,因为每个产妈的情况不一样,具体需要根据医生的建议来做调整。产后运动对于恶露的排出、子宫恢复十分有利,适当的运动健身不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的,有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。 |
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