产后腰痛是比较普遍的现象,发生率约25%~40%。产后腰痛主要有5大原因,要找到治疗方法需要先从病因入手。那么,产后腰痛的原因有哪些?具体跟小编一起往下看看吧! 生理性缺钙 很多的产妇在孕期缺钙未能得到及时补充,分娩后还会消耗掉大量的钙质,加上月子里的哺乳,钙的流失就会加重。缺钙可以引起腰疼。这类妈妈除了在饮食上注意,还需服用钙片。 生理性韧带松弛 分娩后不仅内分泌系统不会很快恢复到孕前状态,而且在一段时间内,骨盆韧带仍处于松弛状态,腹部肌肉也软弱无力,子宫尚未完全复位,这些都可引起腰痛。妈妈们应充分休息,且随着身体的恢复,可适量运动,循序渐进地做一些产后恢复体操,增强腰背肌和腹肌的力量。 劳累过度 新手妈妈产后除了要经常弯腰照料宝宝,如洗澡、穿衣服、换尿布,还要料理家务等,可因劳累过度,使腰部肌肉不堪重负,最终造成腰肌劳损而发生疼痛。所以您应避免经常弯腰、久站、久蹲,避免提过重或举过高的物体,不要过早参加重体力劳动,不要走远路或跑步。 姿势不当 长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,又是一个导致产后腰疼的原因之一;如果恶露排出不畅引起骨盆血液淤积,也易诱发后腰部疼痛。您不要习惯单侧或长时间一个姿势睡觉或哺乳,平常多做头、颈环绕或扭腰运动。 缺乏运动 产后往往缺少时间进行活动,加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷。从产后2周开始,您要在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌力量的运动。如果您感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,有利于改善腰部不适感。 |
好多妈妈都反映说生娃后体质大不如前,动不动就腰酸背痛。其实我生娃后也是这样,坐着不舒服,站着不舒服,躺着也不舒服,反正怎么都不对劲…… 针对引起腰疼的具体原因对症下药: 产前合理饮食,避免过于肥胖而增大腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。 产后保持充足的睡眠,经常变换卧床姿势,避免久蹲或久站,不要过早跑步、走远路,以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。 产前产后注意体位:产后保持充足的睡眠,经常变换卧床姿势,避免经常弯腰、久站,避免过于用力,不要过早跑步、走远路,以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。 孕期适当补钙:多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物,多晒太阳,促进钙的吸收。在防止腰痛的同时,也为胎儿婴儿提供足够的钙。 采取正确的哺乳姿势:只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝,这样还可承受重量。 常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉,每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉,还可以做背部理疗或按摩,放松肌肉. 如果出现腰痛,适当腰部按摩、不能缓解,应及时前去医院就诊。 预防腰痛要从新妈咪平日里的行、动、坐、卧的小细节开始注意哦!新妈咪保护腰部可是一场持久战,不良的站姿、坐姿、不良的生活习惯都会加重新妈咪的腰部负担。所以新妈咪一定要改正坏习惯! |
在产后,由于这种内分泌的改变尚未得到调整,骨盆还处于松弛状态,而且分娩后的腹部肌肉也变得较为松弛,因而加重腰椎的负担,成为产妇机体自身容易产生腰痛的重要原因。 产后避免常弯腰或久站久蹲,准备一个专给孩子换尿布或洗屁屁的台子。经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品,都要使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。清理房间地板时选用长柄工具,并且每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。 喂奶时采取正确姿势,以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。 生活中注意防护腰部,产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路;经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感;平时注意腰部保暖。 妇女在怀孕后期和分娩时,人体的内分泌系统会发生一定程度的改变,使连接骨盆的韧带松弛,这是为了容易分娩的一种自然作用。在产后,由于这种内分泌的改变尚未得到调整,骨盆还处于松弛状态,而且分娩后的腹部肌肉也变得较为松弛,因而加重腰椎的负担,成为产妇机体自身容易产生腰痛的重要原因。 患了产后腰痛,轻的可以自行调理,重的可以采用推拿、针灸、理疗和药物外敷等治疗。内服消炎镇痛药物需慎重,因为有些药物可以通过乳汁进入婴儿体内,从而对婴儿的健康造成潜在的威胁。 平时保持正确的姿势,站立、坐卧的姿势都应注意,同时抱小孩时也要注意不要让孩子的重量压在腰背部。同时要注意“能站,就别坐;能坐,就别躺”的原则,因为坐和卧这两个姿态对于受伤的脊椎是很难平直正确支撑的。 多数的产后腰痛,是孕期腰痛的延续。怀孕期间随胎儿的发育,腰椎前凸逐渐增加,腰后部受力大大增加造成妊娠腰痛,分娩后体形没有及时得到恢复,容易延续为产后腰痛。产后哺乳姿势的不正确和过度劳累也会导致产后腰痛。 |
产后出现腰背部疼痛,由于还处于哺乳期,很多医生不建议口服药物来治疗。倘若产妇生产后有腰部疼痛的现象,也可采取食疗的方法进行较好地缓解。 1、桂圆山药栗子粥 原料:20克桂圆,45克山药,15克干姜,20克茯苓,25克白术,10克甘草,60克去壳栗子,100克糯米。 步骤: (1)将桂圆、白术、干姜、甘草用水泡透,放入砂锅中煎30分钟后倒出汤汁留用,再加水继续煎20分钟后倒出汤汁留用。 (2)将山药、栗子、糯米、茯苓,加入适量清水一起放到砂锅中,并用文火炖煮。 (3)将两次汤汁一起倒入到砂锅里,并使之煮成黏稠状即可。 功效:适用于产后因受寒、患风湿从而导致腰部疼痛的产妇,缓解腰疼。值得一提的是,晚上睡觉前喝此粥效果更佳。 2、杜仲羊肉汤 原料:15克杜仲,250克羊肉,30克肉苁蓉,20克党参,20克当归,25克干姜,15克枸杞。 步骤: (1)将干姜洗净切片,羊肉洗净切成小块,将羊肉放入锅中煮且去除浮沫。 (2)在砂锅中添加适量清水,将羊肉及其他食材一起放入砂锅中文火炖煮,直至羊肉煮熟即可。 功效:适用于肾虚血瘀、肾气受损而诱发的产后腰部疼痛,另外头昏眼花的产妇也可用此疗法。早晚空腹食用为佳。 3、当归红枣山楂粥 原料:20克当归,4枚红枣,30克生山楂,15克桃仁,6克红花,10克川芎,6克干姜,100克糯米,适量红糖。 步骤: (1)将生山楂、当归、干姜、川穹、红花放至砂锅中,倒入清水煎至40分钟后,放入红糖调兑,倒出汤汁留用。 (2)在锅中添水,再将其他食材放入砂锅中,小火加热,煮至黏稠状。 (3)将之前的汤汁倒入粥中搅拌煮开即可。 功效:适用于盆腔血液淤积而导致腰痛的女性,此外腰部疼痛位置不定,牵连下腹的女性也可食用此粥缓解痛感。可早晚各一次食用。 |
新妈妈刚刚做了妈妈需要抚育新生儿,任务很重,同时新妈妈还是刚刚生产过后的女人,需要及时的进行休养,新妈妈刚刚做了妈妈需要预防产后腰痛的发生,产后如何预防腰痛?四个方法让您远离腰痛。 1.预防腰痛需要从孕期就开始。孕期要注意均衡饮食,不要让体重增加的过多,那样会增加腰部的负担,要注意休息,坐下的时候需要将一些柔软的东西垫在腰后,以减轻腰部的负担,要穿柔软的鞋子,注意脚后跟的保暖,不要穿高跟鞋,要避免弯腰等动作。孕妈妈需要在医生指导下进行一些预防腰痛的体操。 2.产后需要避免久站久蹲或者是经常弯腰,最好是有一个台子让新妈妈不必弯腰也可以照顾新生儿,一些孩子的用品需要放在新妈妈伸手就可以够到的地方,让准妈妈不必弯腰就可以拿到。 3.给宝贝喂奶的时候需要选择正确的姿势。比如讲一只脚放在脚踏上或者是身体靠在椅子背上,最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。把宝贝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着乳房。 4.在生活中注意防护腰部。产后需要及时的进行休息,经常更换卧床姿势,避免提过重的东西或者是举过重的东西,不要过早的跑步、走远路等,如果腰部不适就应该进行按摩或者是进行锻炼,平时注意保暖,注意劳逸结合,注意让腰部获得休息;注意控制体重;要学会放松精神,每天起床后做2-3分钟的运动,可以去散步、骑车,能够防止腰痛;饮食上多吃一些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物,多吃一些素质避免骨质疏松的出现;产后二周可以进行加强腰部肌肉的运动,增加腰椎的稳定性,比如做仰卧起坐等。 以上是能够预防产后腰痛的四个注意事项,产后如何预防腰痛?四个方法让您远离腰痛。 |
声明:本站信息仅供参考不能作为诊断及医疗的依据 如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系