孕妈妈便秘该如何做

孕期之所以易发生便秘，这是因为妊娠时直肠受到压迫，体内激素平衡被打破，胃肠蠕动减慢，腹壁压力不足，孕妇活动减少等在诸多因素共同作用的结果，很多女性在妊娠期均有不同程度的便秘发生。

最新研究显示，便秘是所有疾病的开端，妊娠期间的便秘因其生理状态发生改变，调理更较一般人困难。这时除了养成规律的排便习惯，平时要多饮水，多吃杂粮蔬果，多活动经常按摩腹部刺激肠蠕动均有帮助。

娃在前面，按摩腹部也没什么用啊~但是呢小编在这里告诉大家几个清肠变法，营养有排便哦~

主料：大米100克，莲子30克，地瓜100克、芝麻少许，水700毫升;做法：将地瓜洗净，削净地瓜表面上的黑斑(不要去皮)，切成手指肚大小的块备用。大米、莲子淘洗干净，放入锅内，倒入清水煮沸。然后，把准备好的地瓜块倒进锅内共同熬煮至快熟烂时，撒入芝麻继续熬煮片刻即可。

特点：此粥营养丰富，口感清淡，孕妇可以做为日常粥品。大便干燥、有习惯性便秘的孕妇可以经常食用。

主料：猪排骨200克(牛排、羊排均可)，萝卜200克，水500毫升;配料：姜丝、葱丝、精盐、味素、干红椒丝、香菜、香油各少许;做法：萝卜洗净切成丝备用。排骨放入锅内，加入清水旺煮沸，改小火炖至快熟烂时，加入姜比、葱丝、精盐、萝卜丝、干红椒丝继续炖至排骨熟烂，加入味素、香菜、香油调味即可。

特点：具有丰富的营养素，有很好的通便消食效果。红辣椒丝能非常有效地加强肠蠕动。萝卜具有通气的功效哦~