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孕妇控制体重该如何做

2020-3-23 20:20| 发布者: sn-hw| 查看: 663| 评论: 0 |来自:

尽管胎儿需要获取足够的营养素来发育和成长,但是母体体重增长太多会对胎儿不利,导致胎儿过大。 · 胎儿出生体重过高可能会导致孩子以后患上并发症。这些孩子更容易患上儿童期肥胖症和糖尿病。 · 孕妇也需要摄入足 ...

尽管胎儿需要获取足够的营养素来发育和成长,但是母体体重增长太多会对胎儿不利,导致胎儿过大。

· 胎儿出生体重过高可能会导致孩子以后患上并发症。这些孩子更容易患上儿童期肥胖症和糖尿病。

· 孕妇也需要摄入足够的卡路里,促进胎儿发育。但是,孕期体重增长太多的话,会增加产后减肥的难度,同时也会增加女性罹患糖尿病、心脏病和肥胖等一些长期健康问题的风险。

· 注意,不要在怀孕期间减肥。如果你发现体重减轻,立即就医进行评测,因为体重减轻可能预示着妊娠期并发症,或者婴儿发育不良。

1.了解孕期各个阶段的合理体重增量

· 在孕初期(头三个月),应该增重0.9到1.8公斤(2到4磅)。在那之后,每周应该增加大约0.45公斤(1磅)。

· 卡路里的需求量逐月增加。在孕中期(第4到6个月),建议比孕前正常时期多摄入340卡路里,在孕晚期(第7到9个月)多摄入452卡路里。

· 但是,这些数据只是平均值,每个孕妇的孕前体重、健康状况和新陈代谢水平都不同,所以每个人的体重增长可能存在些许差异。

2.孕期体重增长是必然的,并不是所有增长的体重会以脂肪的形式存储下来

· 在怀孕期间,大约3.18到3.63公斤的重量是由胎儿贡献的。

· 除此之外,大约0.45到0.90公斤是胎盘重量。大约0.45到0.90公斤是羊水的重量。大约0.45公斤是乳腺组织。大约0.90公斤是孕期子宫增大后增加的重量。大约0.90到1.36公斤是体内多余水分潴留。大约0.90到1.36公斤是增加的血容量。

· 到了孕晚期,孕妇平均比孕前增加了12.25到12.70公斤。

3.了解推荐的孕期膳食结构比重

· 比起孕前,女性在孕期平均需要多消耗至少300卡路里的热量。为了促进胎儿的健康发育,你得注意不同营养素的合理搭配。

· 当前的医学指南推荐的膳食结构为20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。

· 根据饮食金字塔进行细分,孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物,3-5份蔬菜,2-4份水果,3-4份奶制品,2-3分肉类、豆类或坚果。全谷类食物(和非精制碳水化合物)是更好的选择,可以将血糖控制在正常范围内。


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