孕期如何增加更多体重

1.食物的选择至关重要

· 我们增加体重是为了满足胎儿健康成长和发育的营养所需。

· 正如前文提到的，医学指南所推荐的20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物、才是均衡的膳食结构，尽量吃营养丰富的食物。

· 尽量不喝苏打水和果汁，这些都是无营养的纯热量高糖分食物。在怀孕期间，应该多喝水。

2.少吃多餐，想要增重的孕妇每天吃5到6小餐很正常

· 对很多需要在孕期努力增重的人来说，增加用餐次数就是很有效的增重办法，而且更容易控制体重的增加。

· 选择食物时，要吃更多碳水化合物食物，这样可以帮助增重。这类食物包括意大利面、米饭、土豆、面包、麦片粥和其它的谷类制品。

· 除了帮助增重的碳水化合物之外，也要合理食用富含蛋白质的食物(肉类、坚果类、蛋类、鱼类等)，和多种蔬菜、水果。

3.选择全脂奶酪、饼干、冰激凌、酸奶、干果、坚果作为孕期小点心

· 这样在保证摄入食物的营养含量的同时，也能增加摄入的卡路里。

4.烹饪时，在食物添加酸奶油、奶酪和黄油等调味品，来增加脂肪的摄入量。

· 这也能在不增加食物摄入量的情况下，增加卡路里的摄入。