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韩寒雨中5公里17分钟!运动改善精子质量

2020-6-22 18:03| 发布者: sn_yls| 查看: 3359| 评论: 0 |来自:

“细雨中空旷的体育场,5000米三级运动员达成,终于比20年前的自己更快了。”21日晚,韩寒更新了自己的微博,晒出了最新跑步成绩——仅用时17分31秒便跑完了5.02公里,这一成绩足够达标国家三级运动员(17分40秒)标准 ...

“细雨中空旷的体育场,5000米三级运动员达成,终于比20年前的自己更快了。”

21日晚,韩寒更新了自己的微博,晒出了最新跑步成绩——仅用时17分31秒便跑完了5.02公里,这一成绩足够达标国家三级运动员(17分40秒)标准

在今年4月8日,韩寒也晒出了一次跑步配速——当时的他用18分36秒跑完5公里,平均配速3分43秒。明显看出,这两个月,韩寒又进步了,找回了他“长跑体育特长生”的标签。

对于韩寒的跑步实力,圈内早已认可他是业余大神,“按照这样的速度,他如果要训练马拉松,很轻松跑进3小时,甚至是在250左右。”一位马拉松教练表示。

再考虑韩寒如今已经38岁的年龄,他在两个月内的提速更显得弥足珍贵。

韩寒在雨中跑步。

“有太多太多跑得比我快得多的朋友了。”在4月跑进热搜榜之后,韩寒曾回应了大家对于他跑步能力的关注,“大家知道5000米的世界纪录是多少吗,12分钟多,比我快6分钟。”

“马拉松冠军基普乔格可以用2分50秒的配速跑四十多公里。这个配速下,我连800米都跑不下来,这就是天地之别,敬畏专业,自己才能进步。”

在成为众人皆知的赛车手和作家之前,韩寒最早结缘的竞技体育项目就是长跑。

1998年韩寒在上海金山区中学生3000米迎春长跑中,获得全区男子组第一名。也因为这一成绩,他在中考额外加了8分。同年校运动会,韩寒参加1500米项目,并创造了新的学校纪录。

1999年,韩寒中考前夕,因为父亲得知松江二中招收体育特长生后,就带韩寒拿上金山区中学生男子3000米第一名的证书去松山二中测试。

韩寒4月训练,肌肉线条明显。

据韩寒的父亲韩仁均回忆:

“老师认真观察了韩寒的身体条件,认为他在没有训练、没有竞争对手、没穿钉鞋的情况下能够跑出这个成绩,有培养前途。后来,经校方研究后,韩寒被松江二中作为体育特招生招了进去。”

也就是在那一年,韩寒在松江区中学生8000米长跑中,夺得了这个项目的冠军。

“那时候特别讨厌跑步,训练能逃就逃,因为我觉得再怎么跑看着都不快,且表情不帅,当时整体跑步训练水平都不高,我拿过几个区里长跑比赛的名次,退学后自然就放弃了。”韩寒如今自己回忆。

“2000年后,我开始职业赛车,就很喜欢……比赛成绩也不错,十年拿了七个总冠军,一度更让我庆幸当年没继续长跑。”

韩寒4月的跑步成绩。

而对于现在重拾跑步的原因,韩寒也曾表示,和很多人相似——身体出现了一些问题。

韩寒说,连续的电影工作和日常压力,让他重回赛车的时候觉得有点难。虽然比赛成绩还算不错,但其实对自己非常失望。后来,韩寒突然开始一直掉体重,几个月时间掉了四十多斤,他去医院做了各种检查。

“那时候突发奇想,觉得可以试试跑步,说不定依然很快呢。”

就这样,韩寒开始重新跑步训练。他的第一个5公里跑了30分钟,当时的最高心率接近200,“我无法接受,一定是表坏了。”

坚持训练了一段时间,韩寒的跑步状态和能力也逐步恢复,虽然每个月跑量只有100公里左右,但是他的训练方式越来越科学。今年1月份,韩寒用了39分38秒跑完10公里,平均配速是3分58秒;几天后,他又用30分钟跑完了5公里,心率每分钟110左右。

“人一定会退步的,如果没有努力,那这个世界上能和你一起自然增长的应该只剩下各种痛苦。”

“体育之美就是你能看到自己努力的结果。生活里,我们虽然需要努力,但很多努力都是没用的,南辕北辙的,甚至越努力越错的,越在意越失去的,科学的运动就会给你正面的回馈。”

成年男性每颗睾丸每秒钟能产生精子数量在300~600左右,每天双侧睾丸大约会产出上亿颗小蝌蚪,精囊是储存精子的地方,男人的精囊精子存储量约每天5ml,普通人大约在2~3天就能存满了。从睾丸新生产的精子,大约还需要15天左右才能真正成熟,这时候精子活性最佳。

成熟精子的数量处于动态平衡状态,每天都有成熟的精子在产生,也有被巨细胞吞噬掉的衰老精子,正常男子的精子储量可用于6次左右的同房,休息2天就可以恢复。 所以备孕同房的频率控制在每周2~3次就行了。

什么是精子活力?精子活力差就怀不上宝宝了吗?

精子须具备充沛的精力和运动能力,经得起从男性精囊腺到女性子宫颈的“长途跋涉”。须具备明确的方向感,尽可能通过最短的直线路径,到达女性的子宫颈与卵子相遇,结合成受精卵,而不是毫无目的地“横冲直撞”。

精子活力低下又称弱精子症,是指精液参数中前向运动的精子小于等于32%或精子的总活力小于等于40%。精子的运动功能或运动能力的强弱直接关系到人类的生殖,只有正常作前向运动的精子才能确保精子抵达输卵管壶腹部与卵子结合形成受精卵。

精子活力过低,只能说明优质的能够游很远的精子所占比例较小,并不是完全没有。只要不是精子活力低到完全游不动,还是可能怀上的。但这个几率比较低,怀孕过程中也可能意外流产,所以还是建议提高精力活力再受孕比较好。

反之精子过多,并不代表男性的生殖能力更强。其实,精子过多的危害也是不容忽视的,精子过多,过分拥挤,不仅会影响精子的活力,使之穿过宫颈、子宫到达输卵管的行程困难。而且凡是出现精子过多者,很可能存在着某些激素功能失调,以致精子数量虽多,质量未必高。

怎样运动能提高精子的活力?

多参加体育锻炼,不仅可以避免肥胖、保持健康的体力,还是有效的减压方式,可以提高人体的免疫力,预防疾病的发生,对精液质量的改善也是很有帮助。

运动不可剧烈,最好选择那些对身体能够产生一定的锻炼效果,又不会过度劳累的运动。适量运动的标准是运动结束后四肢不酸、神清气爽又不觉得累。特别是备孕前的3~6个月。建议选择跑步、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等,也可以做一些耐心和柔韧度的运动。这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处,也能提高男性“性趣”,同时也有助于健康、提高有活力的精子群,为好孕创造条件。

需注意锻炼强度要适中,剧烈的运动如马拉松和长距离的骑车等会使睾丸的温度上升,破坏精子成长需要的亚低温环境。运动时不要穿紧身裤,运动后也不宜洗过热的澡、蒸桑拿,因为精囊中的温度一般比人体温度低1~2℃左右,精子对温度比较敏感,高温会使精子活力降低避免降低精子活力或杀死精子。


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