孕前3个月饮食注意事项：备孕期间男方吃什么好

孕前3个月饮食注意事项：备孕期间男方吃什么好?随着时代的发展，越来越多的夫妻慢慢意识到怀孕并不是女性的关系，其中也与男性有关。男性在备孕期的饮食习惯也关乎到未来孩子的发育和成长，那么男性吃什么比较好呢?

小食谱

1.牡蛎粥

所需材料：鲜牡蛎肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1汤匙(15g)、香葱末1汤匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g)

做法：五花肉切成小片。鲜牡蛎肉清洗干净，在放了少许醋的水中浸泡20分钟大火烧开煮锅中的水，倒入香米，改中火待米煮至开花时，加入五花肉片、牡蛎肉、盐、改大火一同煮成咸粥，最后调入蒜茸、香葱末、白胡椒粉和香油即成。

2.猪肝炒青椒

所需材料材料：猪肝用清水泡1个钟后待用;椒;葱、蒜、姜、淀粉适量

做法：青椒洗净后去籽切丝、葱洗净后切结、姜冼净后切丝、蒜洗净后切块，锅热后把猪肝放进去炒1分钟左右，捞出待用，把蒜、葱根、姜放进去爆香、加适量的盐和鸡精，青椒放入锅内一起炒，把青椒炒熟即可。

备孕男方吃什么食物好

1.多吃富含锌的食物

锌和男性的精子息息相关，在日常生活中可以补充富含锌的海产品比如牡蛎等，也可以吃点猪肝、肾脏类的，坚果类的，这些都有锌。还可以补充一点锌的营养补充剂，都是不错的选择。

2.多吃含有蛋白质的食物

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。这类食物一般包括大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品也可以的，它不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、eha等营养元素，对男性十分有益，但是不能超量摄入哦。

3.适当补充脂肪

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

4.含有维生素的食物

有的男性往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。如果说男性缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

男性要改掉的习惯

在积极备孕的期间，有的习惯是不能拥有的，不然会对未来的宝宝造成一些影响：

1.大量吸烟导致体内缺乏维生素：在准备要孩子的时候，就应该停止吸烟，在戒烟的时候也要多吃蔬菜和水果，补充体内的维生素。

2.只吃肉不吃蔬菜和水果：在此期间不能光吃肉，做一个肉食动物，也要吃蔬菜和水果，粗粮这些有助于形成碱性体质的食物，这样，才能摄取到高蛋白、必需微量元素、维生素和矿物质、充足的能量等提升生育能力的重要营养素。