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总吃外卖如何补充营养?看看蛋白粉的功效!

2020-9-16 17:32| 发布者: sn_yls| 查看: 765| 评论: 0

摘要: 外卖平台门槛低,部分商家使用现成的速食包加热一下,就摇身一变成为“色香味俱全”的餐品;大多数餐厅为了保证菜品的口感,也往往会“下重手”,放较多的糖、盐、酱油等,很容易导致热量超标;而且很多人在点外卖的时 ...

外卖平台门槛低,部分商家使用现成的速食包加热一下,就摇身一变成为“色香味俱全”的餐品;大多数餐厅为了保证菜品的口感,也往往会“下重手”,放较多的糖、盐、酱油等,很容易导致热量超标;而且很多人在点外卖的时候,往往只考虑口味、价格等问题,却很少有人关注菜品是否营养均衡,外卖常常会出现蔬菜过少、脂肪、碳水化合物过多等问题,长期食用这些外卖,容易造成营养不良。

然而,由于工作压力大、生活繁忙加上时间缺乏等原因,导致现代人对外卖的依赖性越来越强,很多人一日三餐都和外卖为伴是迫不得已的事情。那么,总吃外卖如何补充营养呢?

1、配菜荤素搭配

点外卖时,要少点盖浇饭、汉堡等种类,这类食物肉多菜少,不利于食物多样化和营养均衡,而且大部分的肉经过多次加工,其中脂肪含量直线上升,而蛋白质质量也变差了。同时,在外卖时除了固定的主食外,建议再搭配一些新鲜的蔬菜和肉类,可以更好地获取优质的营养素。

2、尽量减少外卖次数

对于上班族来说,如果中午不方便带饭,则建议每天只吃一餐外卖,而且要选择清淡且营养均衡地菜肴,其余两餐有空的时候尽量自己做。早晚两餐中,多添加粗粮、新鲜蔬果、优质蛋白等食物,让摄入的营养更加均衡。

3、自备果蔬平衡营养

为了解决外卖食材单一造成的营养不均衡,可以每天上班时自带一些适合生吃的果蔬,如番茄、黄花、猕猴桃、桃子等等,在吃饭时把果蔬当凉菜,或者加餐食用都不错。

4、食用膳食营养补充剂

为了保证营养均衡,可以日常食用一些膳食营养补充剂,比如维生素片、蛋白粉等。其中,作为一种含有优质蛋白的膳食营养补充剂,蛋白粉的功效是可以为人体补充蛋白质,只需放在温水中搅拌均匀即可食用,非常适合时间不充分的上班族。而且蛋白质与人体免疫系统关系密切,人体免疫细胞和抗体的合成都需要蛋白质的参与。适当补充蛋白质,可以促进免疫细胞和抗体的合成,有助于增强免疫力。

适合上班族的蛋白粉选什么好呢?这里推荐汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉科学搭配新西兰进口乳清蛋白和东北非转基因大豆蛋白,发挥优质双蛋白的叠加优势,可促进氨基酸高效利用,营养价值更完美。这款蛋白粉中蛋白质含量高达80%,消化吸收率达到90%以上,每天食用一勺,即可有效补充蛋白质。而且汤臣倍健蛋白粉中的脂肪含量仅有3.32%,长期食用也没有长胖的风险。

总吃外卖想要补充营养?看看蛋白粉的功效吧,每日一杯汤臣倍健蛋白粉,额外补充蛋白质,均衡营养,保持身体健康!


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