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驼奶和牛奶哪个好?喝驼奶真的会长肉吗?

2020-10-15 16:15| 发布者: sn_yls| 查看: 69| 评论: 0 |来自:

不少人担心喝驼奶会长肉,因此不敢喝。专家认为,喝驼奶是否会增肥,要看当天摄入总的能量是否增加。实际上,驼奶具有极好的饱腹感,如果用一两杯驼奶代替晚餐,甚至还有减肥的作用。那么,喝驼奶真的会长肉吗? 很多 ...

不少人担心喝驼奶会长肉,因此不敢喝。专家认为,喝驼奶是否会增肥,要看当天摄入总的能量是否增加。实际上,驼奶具有极好的饱腹感,如果用一两杯驼奶代替晚餐,甚至还有减肥的作用。那么,喝驼奶真的会长肉吗?

很多人都知道喝驼奶补钙效果非常好,但也有人说,驼奶是增肥食品,不敢多喝。需要告诉大家的是,驼奶在天然食品中营养最为全面,但这并不等于喝驼奶一定会增肥。

是否增肥,要看一天当中总的能量是否增加,而不在乎是不是喝了驼奶。先来看看驼奶当中究竟含有多少能量:100g驼奶粉约2100-2300千卡能量,如果按每次冲调10克的用量,仅含能量210千卡,相当于小半碗米饭。和很多食品相比,能量实在是很低了。100克一包的饼干含能量500千卡以上;250克猪后臀肉含能量828千卡;一罐可乐中所含能量也达140千卡,与10克全脂驼奶粉冲调出来几乎相当。一个普通苹果含能量达110千卡,相当于驼奶的1/2,却被称为减肥食品。可见,驼奶并不能算是让人发胖的食品,而且驼奶中所含的营养素之丰富,是一罐可乐所望尘莫及的。

驼奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯驼奶,可以有效地缓解饥饿,降低食欲,最后摄入的总热量并不比不喝驼奶时更高。如果用两杯驼奶代替晚餐,甚至还有减肥的作用。需要注意的是,如果晚上睡前喝驼奶,应当相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖。

# 喝驼奶的四个误区

# 误区一:不能空腹喝

有人说空腹喝驼奶会把蛋白质当作能量白白消耗掉,实际上,驼奶中含有约4.5%的乳糖,会优先分解供能、节约蛋白质;此外驼奶中还含有3%左右的脂肪,也能起到供应能量的作用。所以,空腹喝驼奶并不会造成蛋白质的浪费。 驼奶中的营养物质十分全面,可以为人体充分利用。即便消化率略有降低,在来不及吃早饭时,空腹喝驼奶也比什么都不吃好。

清晨不宜把驼奶当成惟一的饮品,起床后最好先喝一大杯白开水(北方供暖季节室内干燥,喝点蜂蜜水更好),然后再喝驼奶,因为驼奶在补充水分方面远不如白开水迅速、有效。

# 误区二:多喝会长胖

许多人都有这种担心。驼奶在天然食品中营养最为全面,但这并不等于喝驼奶一定会长胖。10克的全脂驼奶粉仅含热量210千卡, 相当于小半碗米饭。然而,吃一包100克的饼干,就会摄入热量450 千卡以上。驼奶容易使人感到已吃饱,在餐前喝一杯驼奶,可以有效地缓解饥饿,降低食欲,最后摄入的总热量并不比不喝驼奶时更高。如果用两杯驼奶代替晚餐,甚至还有减肥的作用。需要注意的是,如果睡觉前要喝驼奶,那还是应该相应减少晚餐的食量,避免摄入过多热量。

#误区三:不能跟果汁一起喝

驼奶中的蛋白质遇酸沉淀十分正常,即便不与果汁一起喝,在胃里遇到胃酸也会沉淀。酸奶的凝冻就是奶蛋白质受乳酸菌作用沉淀的结果。驼奶和水果一起制作的各种甜品在国外已经流行很多年,没有发现因此而出现不消化的问题。只是要注意,柿子葡萄石榴等水果含单宁过高,与蛋白质结合之后,会降低驼奶蛋白质的消化吸收率。

# 误区四:不能和茶一起喝

这种说法的理由是,茶所含的草酸、鞣酸可能与驼奶中的钙发生反应、影响吸收。有学者指出,即使不与驼奶同时饮用,草酸、鞣酸进入人体后也可能与人体内本身的矿物质发生沉淀反应,与是否和驼奶同时饮用无关。此外,只要多喝点驼奶,就可以弥补损失的少量钙质。蒙古族、哈萨克族人都有喝奶茶的习惯,这些民族的人们并没有患什么营养缺乏疾病,体格发育也一点都没有受影响。


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