孕期1-10月怎么补营养？孕期胎儿每月营养补充指南

很多孕妈刚开始怀孕的时候都不知道怎么补营养，各种担心和焦虑，其实刚刚成为准妈妈，对于很多孕期知识不了解很正常，下面小编就给大家具体讲一下孕期1-10月怎么补营养？以及孕期胎儿每月营养补充指南。

为了更好的帮助各位孕妈解忧，轻松度过十月怀胎，今天给各位孕妈整理了怀孕期间1-10个月每个月所需的营养及注意事项，包括从第一周到分娩时，胎儿在妈妈肚子里的各种形态！

孕期1-10月怎么补营养？孕期胎儿每月营养补充指南：

1. 怀孕第一个月

补充营养：叶酸 ( 预防胎儿神经器官畸形 )

补充食物：牛油果、橙子、苹果、称猴桃、口服叶酸片

2.怀孕第二个月

补充营养：维生素c、B6 ( 缓解牙龈出血、抑制孕吐 )

补充食物：番茄、草莓、香蕉、柠檬、黄瓜

3. 怀孕第三个月

补充营养：镁、维生素A ( 促进胎儿生长发育 )

补充食物：色拉油、大豆、南瓜、甜瓜、菠菜、芒果

4.怀孕第四个月

补充营养：锌( 防止胎儿器官发育不良 )

补充食物：生蚝、赤贝、肝脏、芝麻(每天不超过45mg)

5. 怀孕第五个月

补充营养：维生素D、钙( 促进胎儿骨骼牙齿发育 )

补充食物：牛奶、鸡蛋、鱼、虾

6.怀孕第六个月

补充营养：铁 ( 防止胎儿缺铁性育血 )

补充食物：动物肝脏、瘦肉、枸杞、红枣

7. 怀孕第七个月

补充营养：脑黄金 ( 促进胎儿大脑与视网膜的发育 )

补充食物：鱼类、核桃、松子、榛子、腰果等坚果类

8. 怀孕第八个月

补充营养：碳水化合物 ( 维持身体热量需求 )

补充食物：大米、面粉、粗粮、小米、玉米、燕麦片等

9.怀孕第九个月

补充营养：膳食纤维 ( 防止像秘、促进肠道蠕动 )

补充食物：全麦面包、蜂蜜、香蕉、胡萝卜

10.怀孕第十个月

补充营养：维生素B1 ( 避免产程延长、分娩困难 )

补充食物：海鱼油、燕麦

宝妈除了补充营养也千万不要忽视孕期运动，孕期胎儿稳定后跟着手机应用G动做凯格尔运动，能增加盆底肌肌力，加速第二产程，对产后恢复也很有帮助呢。

孕期1-10月怎么补营养？孕期胎儿每月营养补充指南就到这里了，对于第一次孕育宝宝的女性来说，可能只有自己清楚肚子里的胎儿意味着什么，所以，在孕期一定要注意胎儿的营养补充，这样才能生下一个健康可爱的宝宝。