孕期怎么吃宝宝健康自己不会胖？孕期不同阶段的饮食建议

怀孕以后，很多年轻的准妈妈们都希望宝宝健康长得好，自己也不会吃胖。其实准妈妈想要肉都长到宝宝身上也不难，只要进行科学饮食就可以了，下面小编给大家讲一下孕期怎么吃宝宝健康自己不会胖？孕期不同阶段的饮食建议。

孕期怎么吃宝宝健康自己不会胖？孕期不同阶段的饮食建议

要想长胎不长肉，第一步就是要做好孕期体重规划，科学控制体重增长。

每个准妈妈的体重基数不同，那么在孕期增重多少才算是科学合理的呢？准妈妈可以根据自己的BMI数值来确认孕期该涨多少体重。

一般来说，整个孕早期体重增长1-2kg，孕中期和孕晚期分别增长5 kg，是比较合理的。

有的准妈妈孕早期由于孕反严重，体重会出现不增反降的情况，只要体重不是掉得太厉害，就不用太担心。

孕期如果自己的体重增长太快，比如孕中期每周增重大于1.5kg，孕晚期每周增重大于1kg，准妈妈就要警惕自己是不是吃太多啦。

孕期怎么吃宝宝健康自己不会胖？孕期不同阶段的饮食建议：

控制体重最管用的办法，就是管住嘴和迈开腿。

在孕期，准妈妈如果想要科学控制体重，合理调整自己的饮食必可不少。孕期不同阶段，宝宝的生长速度和准妈妈的代谢速度是不同的，饮食上需要做不同的调整。

孕早期怎么吃？

孕早期宝宝还只是存在于妈妈肚子里的一粒种子，对营养的需求远没有孕中期和孕晚期高。

所以，这个阶段准妈妈所需营养与孕前没有太大差别，不必着急进补，注意营养均衡、全面即可。对于受孕反困扰没胃口的准妈妈，不必强迫自己多吃、多补，少吃多餐，注意休息。

另外值得注意的是，孕早期是胎儿身体各项功能和器官形成的关键期，准妈妈要重视叶酸的补充。

孕中期和孕晚期怎么吃

孕中期和孕晚期是胎儿生长发育的高速期，对营养的需求会大大增加，在饮食方面对准妈妈的要求也会更高。

准妈妈每天要注意食物选择的多样性，坚持摄入适量、不同、多样的营养素，来确保宝宝得到均衡、全面的营养。

适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类的摄入量，以获取更多优质蛋白质以及钙、铁、维生素等营养。

如果没法从饮食中获取足够的钙、铁，应该在医生指导下，额外补助钙剂、铁剂。

以上就是孕期怎么吃宝宝健康自己不会胖？孕期不同阶段的饮食建议的全部内容了，其实在怀孕以后，准妈妈可能只想把最好的营养都补给宝宝，但是孕期补充营养在于质不在于量，这样才能保持住好身材，宝宝又聪明又健康。