孕期怎么吃宝宝健康自己不会胖?孕期不同阶段的饮食建议

2021-1-22 17:11| 发布者: sn_rzz| 查看: 146| 评论: 0 |来自:

怀孕以后,很多年轻的准妈妈们都希望宝宝健康长得好,自己也不会吃胖。其实准妈妈想要肉都长到宝宝身上也不难,只要进行科学饮食就可以了,下面小编给大家讲一下孕期怎么吃宝宝健康自己不会胖?孕期不同阶段的饮食建 ...

怀孕以后,很多年轻的准妈妈们都希望宝宝健康长得好,自己也不会吃胖。其实准妈妈想要肉都长到宝宝身上也不难,只要进行科学饮食就可以了,下面小编给大家讲一下孕期怎么吃宝宝健康自己不会胖?孕期不同阶段的饮食建议。

孕期怎么吃宝宝健康自己不会胖?孕期不同阶段的饮食建议

要想长胎不长肉,第一步就是要做好孕期体重规划,科学控制体重增长。

每个准妈妈的体重基数不同,那么在孕期增重多少才算是科学合理的呢?准妈妈可以根据自己的BMI数值来确认孕期该涨多少体重。

一般来说,整个孕早期体重增长1-2kg,孕中期和孕晚期分别增长5 kg,是比较合理的。

有的准妈妈孕早期由于孕反严重,体重会出现不增反降的情况,只要体重不是掉得太厉害,就不用太担心。

孕期如果自己的体重增长太快,比如孕中期每周增重大于1.5kg,孕晚期每周增重大于1kg,准妈妈就要警惕自己是不是吃太多啦。

孕期怎么吃宝宝健康自己不会胖?孕期不同阶段的饮食建议:

控制体重最管用的办法,就是管住嘴和迈开腿。

在孕期,准妈妈如果想要科学控制体重,合理调整自己的饮食必可不少。孕期不同阶段,宝宝的生长速度和准妈妈的代谢速度是不同的,饮食上需要做不同的调整。

孕早期怎么吃?

孕早期宝宝还只是存在于妈妈肚子里的一粒种子,对营养的需求远没有孕中期和孕晚期高。

所以,这个阶段准妈妈所需营养与孕前没有太大差别,不必着急进补,注意营养均衡、全面即可。对于受孕反困扰没胃口的准妈妈,不必强迫自己多吃、多补,少吃多餐,注意休息。

另外值得注意的是,孕早期是胎儿身体各项功能和器官形成的关键期,准妈妈要重视叶酸的补充。

孕中期和孕晚期怎么吃

孕中期和孕晚期是胎儿生长发育的高速期,对营养的需求会大大增加,在饮食方面对准妈妈的要求也会更高。

准妈妈每天要注意食物选择的多样性,坚持摄入适量、不同、多样的营养素,来确保宝宝得到均衡、全面的营养。

适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类的摄入量,以获取更多优质蛋白质以及钙、铁、维生素等营养。

如果没法从饮食中获取足够的钙、铁,应该在医生指导下,额外补助钙剂、铁剂。

以上就是孕期怎么吃宝宝健康自己不会胖?孕期不同阶段的饮食建议的全部内容了,其实在怀孕以后,准妈妈可能只想把最好的营养都补给宝宝,但是孕期补充营养在于质不在于量,这样才能保持住好身材,宝宝又聪明又健康。


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